vicky瑜珈舒活居

　　1、瘦整個大腿  

　　 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
 

想讓胸部up up，並且維持形狀和彈性，就一定要試試豐胸瑜伽，並且配合合理的飲食噢！下面小編就教大家一套豐胸瑜伽操，讓你的胸部曲線越變越美！ 

　　荷爾蒙對於女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會逐漸的流失，這也就直接導致乳房在漸漸失去彈性。很多人在減肥的過程中，如願將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得乾癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運動結合，在有效減肥的情況下，完美胸部曲線。

先來看看這一套的豐胸瑜伽操吧！

1、平躺後，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

2、雙手十指於背後互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向後轉

注意事項：

注意腿窩要緊緊貼在地面上，在開始的時候，膝蓋會離開地面，繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，腿窩自然就會緊貼地面。如果正確練習背部前曲伸展坐式，練習者不會感到任何背部負擔。

做法：

1 坐在地面上，雙腿向前伸直。深呼吸幾次。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指、食指和中指夾住左腳和右腳的大腳趾。

2 伸展脊柱，上半身下壓。一開始，背部有可能會像一個駝峰。學著完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂，使背部平展。深呼吸幾次。

3 現在呼氣，屈肘，用它們作為控制杆把軀幹向前拉伸，讓前額貼在膝蓋上。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，然後是嘴唇。

在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識運動，以防止臀部下垂。

　▲坐車時

抓住30cm 左右的吊扶手

握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。

　▲步行時