1.體位法練習要點
(1)側臥，雙腿伸直
(2)左腿抬起，左手抓左腳尖，身體側打開，儘量向上伸直
(3)右手臂用力支撐住身體，頭、胯、腳、腳尖在同一個平面，雙腿伸直
2.功效
強壯手臂力量，加強平衡能力，消除腹部脂肪，拉伸大腿內側韌帶。
- Jan 31 Mon 2022 07:18
(三)前伸展式
- Jan 30 Sun 2022 07:16
玉:骨盆平衡改善 腰背拉長一段
- Jan 29 Sat 2022 07:05
(二)高級拜日式—太陽式B
1.體位法練習要點
(1)站立在墊子的前一端，雙腳腳尖與腳跟併攏(山式站立)，脊柱伸直，收腹、收臀、下領微微內收
(2)吸氣，雙臂從身體兩側向上伸展，雙手置於頭頂，手掌心相對，抬頭，眼睛看向天花板
(3)呼氣，以髖部為折點上體向前向下，將身體靠近雙腿，雙手放在腳兩側墊子上
(4)吸氣，抬頭伸展背部，彎曲雙膝
- Jan 28 Fri 2022 07:22
羚:脊椎找到中線 肩膀 腰腹都鬆多
- Jan 27 Thu 2022 07:56
高級拜日式—太陽式A
1.體位法練習要點
(1)站立在墊子的前一端，雙腳腳尖與腳跟併攏(山式站立)，脊柱伸直，收腹、收臀、下領微微內收
(2)吸氣，雙臂從身體兩側向上展開，雙手置於頭頂，掌心相對，抬頭眼睛看向天花板
(3)呼氣，從身體兩側打開雙臂，以髓部為折點上體向前向下，將身體靠近雙腿，雙手放在腳兩側墊子上
(4)吸氣，抬頭伸展背部，彎曲雙膝
- Jan 26 Wed 2022 07:21
玉:骨盆鼠蹊部都放鬆大段 脊椎就拉伸開來多
- Jan 25 Tue 2022 07:19
玲:肩背放鬆 腰也拉長鬆多了
- Jan 24 Mon 2022 11:36
瑜伽中級減肥課程（下）
- Jan 23 Sun 2022 07:18
蕙:脊椎骨盆不平衡改善 外擴縮回來一段
- Jan 22 Sat 2022 07:03
瑜伽中級減肥課程（上）
(一)向太陽致敬(中級拜日式)
體位法練習要點
(1)站直，雙手作出祈禱的姿勢(手肘向外，手掌合十)
(2)吸氣，身體向後彎，讓頭部與運動軌跡一同朝上或朝後
(3)呼氣，身體向前彎，雙腿伸直(如果你覺得有困難，可以讓膝蓋稍微彎曲)
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