vicky瑜珈舒活居

              魚式 

　　打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預防感冒。

　　難易度：★★☆

　　【Point】不要用頭部和頸部支撐你的體重，而是通過腹部和雙腿夾緊撐起。

　　Step1 

1.跪在瑜珈墊上。身體直立，雙手自然放在身體兩側。

2.雙手撐地，重心落在雙手上。慢慢抬起雙腳的小腿，交叉小腿保持抬起姿勢。

 3.雙手慢慢彎曲，將身體下壓，但注意不要貼到地面。

  4.雙手用力抬高身體。如此重複5次。注意保持呼吸。

  5.跪坐在瑜伽墊上，雙手放在大腿上。放鬆身體。

      想讓胸部變得豐滿，可以做以下3個豐胸瑜伽動作，有助於改良姿勢，刺激胸腺，擴展胸腔，打造豐滿胸部。 

　　初學者做這組動作呼吸要自然，量力而為及順其自然，最好在瑜伽墊上做，每個動作可做5至10次。 

　　讀者亦可以看書或看DVD參考，最好當然請教有經驗瑜伽師指導，成效會較顯著。

 　　Kneeling Heart Opening（挺起胸膛）：屈膝跪下，雙手放後互握。

　　兩掌手指用力互扣。

挺起胸膛。

漂亮的胸型除了要堅挺，同時不能有副乳。今天愛美女性網小編推薦8招豐胸瑜伽動作，幫助你美化胸型，同時消除難看副乳。  

　　1、兩腿盤起而坐，脊柱伸直，肘部彎曲成90度在胸前前臂和手掌向上合十。吸氣，吐氣的時候，慢慢將手臂向上舉起。

　　2、左腿屈膝向內、右腿屈膝向外而坐，腰背挺直，雙手屈肘放在腦後。吸氣，吐氣的時候，上身向右側彎曲，上臂與肩膀在一直線上，儘量垂直於地面，抬起頭，看向天花板。然後回到原姿勢，換邊重複相同動作。

               3、右腿屈膝向內，左腿屈膝向外，兩手屈肘、手指交扣在胸前，將左小腿抬起，腳背扣在左手肘內。然後將手掌翻轉，越過頭頂，使得雙手在腦後，將頭向右側抬起，伸展胸腔。然後換邊重複相同動作。

               4、兩腿屈膝交疊而坐，腳跟儘量貼向兩側臀部。腰背挺直，雙手屈肘，左手從腰後往上，右手從肩膀往下，手指相觸並交扣拉住，挺胸抬頭。然後換邊重複相同動作。

首先進行暖身練習，透過姿勢柔軟的身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，透過針對頸、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
 

　　美背體位--眼鏡蛇變形式 

 　　俯臥，雙手心向下曲臂放在肩部下方，下頜觸地，吸氣，由頭、頸、肩、胸、腹依次向上抬起身體，讓脊柱一節節地舒展，充分鍛練背部肌肉，彎曲右小腿，使其盡量與地面成90度角或盡量彎曲，呼氣頭部向右側轉動，保持呼吸6到8次。反方向重複。 
 

　　教練點撥︰強化背部和脊柱，使背部所有的肌肉群都得到伸展，從而舒緩與消除背部區域的僵硬緊張，促進血液循環，增強脊柱功能。  

“瘦身不瘦胸，秋冬更輕鬆﹗”，《美麗大揭秘》節目組邀請新銳性感歌手蘇素來到最美瑜伽 師王媛 老師的天地心韻瑜伽會所，學 習 老師秘製的秋冬瘦身豐胸瑜伽﹗

瘦身瑜伽──門閂式 

步驟︰

1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側平舉。

2.呼氣，左手向下放於左腿外一尺遠的地方（髖部擺正，臀部收緊）。

　　胸部瑜珈慢慢讓身材發生奇妙變化；應用健身工具幫助你完成天使向魔鬼的身材進化。在眾人眼前出現的瞬間，他們都會覺得，今天的你，有點不一樣哦。 

胸部瑜伽6式修煉魔鬼身材(新浪女性配圖，圖片來源：大洋網)

 　　胸部瑜伽6式 　

第1式 外側畫圈

 　　Smart Tips：

把62名手術後的乳腺癌患者分成兩組，一組每周進行兩次瑜伽訓練，另一組不參加瑜伽訓練。6周後，參加瑜伽課程的患者，在行走、爬樓梯和提重物方面都好於對照組，且傷口癒合和精神狀況良好。這是美國得克薩斯大學安德森癌症中心公布的新研究成果。

 　　教育部職業技術教育中心特聘專家、郭健瑜伽學校校長郭健介紹說：『瑜伽是心身合一的健身方式，很適合乳腺癌康復期患者。瑜伽的一些動作，如擴胸練習、牛面式練習、單手風吹樹式練習，還可刺激乳腺組織活動，防止手術傷口疤痕攣縮及患側手臂腫脹。』她自己也是乳腺癌患者，術後一直堅持練習瑜伽，至今沒發現癌細胞復發或轉移。

 　　同時，練習瑜伽還能開擴思維，改善不良情緒，幫助癌症患者恢復自信心，而健康積極的心態，甚至會超過藥物療效。

 　　乳腺癌患者練習瑜伽時，應注意動作緩慢，在安全舒適範圍內盡量伸展。練習時，注意配合正確的呼吸，不要屏氣。要堅持每天練習，可選擇固定時間或分段練習。

　　有助乳癌康復的瑜伽動作

 有助乳癌康復的瑜伽動作 擴胸練習

 　　擴胸練習：取坐姿或站姿，脊柱保持挺直，雙腿與地面成直角，雙手在背後交握或抓住椅背。吸氣，擴胸頭後仰，下巴向上牽引，眼睛向後看，調整呼吸5次以上，可重覆練習3~5次。

第9式︰掌心畫圓

　　Smart Tips︰這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸博上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step 1︰雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛鍊局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸博更加堅挺、更加富有彈性。

　　第1式︰外側畫圈

　　Smart Tips︰

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　一、座椅後仰式：有效減少頸橫紋

　　方法：端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。

　　Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。

　　二、按摩：消雙下巴 、淋巴排毒

　　方法：端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。

   迷人  的鎖骨是展露女人風情的高端地帶。小編先教你幾招練出鎖骨的辦法，當你擁有一對迷人鎖骨時，又不想露得太招搖，那麼再加幾個小招數，露與不露之間流淌無限風情吧﹗

 　1、眼鏡蛇式  

 解讀︰這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處

 動作要點︰身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

2、後仰式俯臥撐   

 解讀︰這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

第9式︰掌心畫圓

　　Smart Tips︰這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸博上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step 1︰雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

         胸外科專 家周正 博士建議︰忙碌女性應該更留意自己的胸前動向，養成良好的自檢習慣。那樣，即使遭遇乳房疾病，我們仍有反敗為勝的機會。 
   

　◎　愛胸提示1︰每年必做─接受專業檢查 
 

　　所有成年女性，無論是否生育，都應每年一次到專業診所進行乳房檢查。醫生還建議所有年齡超過45歲的女性每年進行一次胸部X光片檢查。

 　◎　愛胸提示2︰每月必做 ──乳房自檢 

　　養成每月進行乳房自我檢查的好習慣。具體方法如下︰ 
 

　　1、鏡前檢查︰站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有─小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現以上情況，應儘早去醫院就診。