vicky瑜珈舒活居

收緊臀部肌肉，消除臀部多餘脂肪，塑造圓潤緊翹的臀形。全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿後側肌肉，使腿部更纖細。

1、俯臥存墊子上，雙勝併攏伸直，雙於放在身體兩側，堂心向上，下巴點地，保持均勻的呼吸。

2、彎曲於肘移到頭部下萬，兩小臂貼存墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。

3、吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達到的最高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對著天空，上半身保持不動

4、向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢20秒。

1、跪坐，臀部坐在兩小腿上，腳心向上；上身前屈，胸、腹部帖子大腿處；兩臂向前伸直，額頭觸地置於兩臂間。 

2、跪立，兩大腿分開與肩同寬，腳心向上，兩臂自然下垂。 

3、雙臂上舉，抬頭，眼睛注視指端。

4、身體後仰，右手觸摸左腳跟，作弊與身體成90°，向斜上方伸直；目視左手指端。 

5、呼氣，身體後仰；骨盆往前推送，大腿與地面垂直，左手臂伸向後方，保持該動作做深呼吸。還原，還手繼續練習。 

減肥功效 

練習時，身體後仰的動作可令腹部正、側面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進脂肪移動或消耗，防止腹部出現贅肉。 

重點注意 

瑜伽坐姿是瑜伽體位中的經典動作，瑜伽中許多體式都是從瑜伽坐姿演變而來，且瑜伽坐姿可用作瑜伽練習完畢後的放鬆姿勢。瑜伽坐姿簡單易學，功效顯著，和看電視或平時工作時皆可練習。 

長時間練習瑜伽坐姿有助保持身體的穩定，減少腿部血流量，加速血液刺激臟腑，強化腰椎和骶骨部位的神經，緩解肌肉緊張，同時可加速身體能量在骨盆區域累積，激發內部能量從尾骶處直通大腦，幫助人們緩解疲勞、安定心神。

雷電半又稱“金剛半”或“鑽石坐”，練習時定要腰背部挺直。兩膝跪地，讓兩小腿脛骨和兩腳腳背貼地，併攏膝蓋，然後將兩大腳趾稍微交叉，臀部放在兩腿內側。

練習全蓮花畢時可嘗試先彎曲一條腿，待柔韌性提高後再彎曲兩腿先將雙腿伸直，然後彎曲左腿，將芹腳放存右大腿根部，腳心朝上；然後將右腿彎曲到左大腿根部。

來源:瑜米之伽

瘦臂瑜伽--牛面式   （ 瘦臂指數：★★★★☆）

功效物語：

1、全面鍛煉手臂，避免脂肪堆積，緊實大臂，防止大臂鬆弛，

2、可以防止失眠

練習方法：

1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿伸直，右腿跨過左腿，左腳掌貼地，右腳彎曲，兩膝蓋交疊，雙腳背貼地，雙手交握放在左膝蓋處。

2、彎曲左手手肘，左手從上方繞到背後相扣，挺直腰背部，眼睛平視前方。保持姿勢30秒。