vicky瑜珈舒活居

腰椎共有5塊，我通常稱它們為“兄弟連”—它們的工作也是整個脊柱中承重最大的部位。一般而言100-120斤的人，平臥時，腰椎承重約為30公斤;站位時，腰椎承重約為100公斤;坐位時，腰椎承重約為130公斤。這些資料告訴我們，在人類最常見的3種姿態中，坐姿是最不理想的姿勢。隨著智慧化的普及和發展，人類已經進入了“姿勢危機”時代。很多人的身心問題就是坐出來的，也從而引發了逐漸使國民重視的症狀:腰痛。 

大多數人一生當中都會遇到腰痛，嚴重的時候足以影響工作、生活的正常運作。腰痛是一個很廣泛的概念，引發的原因也是多種多樣，常見的有:腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨盆的位置不正、強直性脊柱炎等。 

而80%的人們腰痛的原因是由腰椎周邊的肌肉引起。腰椎周邊肌肉群分別由:腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、背闊肌、豎脊肌、下後鋸肌、多裂肌、臀大肌、腰大肌、腰方肌、橫突間肌等肌肉組成。 

肌肉的名稱和位置記憶，每個人都可以自學完成。下面將通過一個真實案例來呈現康復解剖學在處理個案中的思路和應用原則： 

男性，年齡28歲，辦公室職員，腹部體態膨隆，臀部下沉感明顯。腰痛6個月，醫學檢查腰椎並無問題，醫生開具運動處方以“小燕飛”和"5點支撐"練習為主。自我練習20天后，腰痛有所緩解，但日常的工作和生活仍受嚴重影響。 

我和對方建立有效溝通後瞭解到，膨隆的腹部和下沉的臀部就是他腰痛的重要原因，而最常見的問題莫過於這兩個部位肌肉無力。我給予對方第一個建議就是:控制飲食，增加運動量。這是一句無足輕重的勸誡，但如果不執行，就會“引痛上身”的金句。我給他亮了底牌，如果不及時注意，他的腰椎將越來越不堪重負。 

腹部肌肉無力，就必須先進行力量啟動:平臥做卷腹運動。依據對方情況進行有效調整，靜態保持和動態調整相結合。第二步做深蹲練習，增加臀部力量建設，由於對方腰痛纏身，在量和時間的把握上一定要多聽習練者的切身回饋。