vicky瑜珈舒活居

現在生活工作節奏越來岳快，各種電腦族、低頭族常常在工作過程中彎腰駝背，因為姿勢不正確，導致腰酸背痛。有空的時候多做做背脊運動，有助加強背部肌耐力，減少腰酸背痛。只需要一張瑜伽墊，在家在辦公室午休期間，都可以做的簡單動作。 

　　俯身抬腿 

　　趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收緊實，腳尖往後延伸。吸氣慢慢將右腿抬起約30度，腳尖不斷往後延伸，注意右髖關節骨繼續留在地板上，右臀不可翹起來。如果要加大難度的話，可以試著雙腳同時抬起來。

小飛燕式 

　　依然是俯臥，以胸腹為支橕點，將頭，腿上舉，胳膊手後伸，形似飛燕，堅持15秒左右，休息一會兒接著重復3~4組。

大家都知道，秋冬季是一個特別容易長肉的季節，什麼牛肉火鍋、羊肉火鍋等等鋪面而來，再加上寒冷的天氣，人們都懶於運動，不知不覺身子圓了。即使到了冬季，減肥也不可松懈喲，這是個看身材的時代跟季節是無關的。然而並不是所有的減肥方法都是對的，我們也應該有不要的。

1、不要選擇錯誤的飲食法 

有些人認為，最快速減肥就是節食法，過度地節食從而達到短暫的減肥效果。這種方法是過於嚴苛的，有風險的，甚至是不利於健康的。不是每種節食法都適合你的，很多人最終為了想要以最快速度達到減肥效果，而選擇一種很嚴苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然後失敗，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。

2、不要與現實脫節 

不要指望減肥發生在一夜之間，要知道，體重增加需要時間，而減肥則需要更多的時間。即使你為了加快減肥而選擇了一個飲食計劃，請不要期望過高，要一步一個腳印地堅持下去。當確定了計劃，從小處開始著手，記得要持之以恆，不要因為短時間內沒有成效就放棄。每個人的情況不同，所以你要有現實的目標，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你纔不會由於失望而輕易放棄。

節後總是會不自己覺得把重點移到瘦身上面來，小長假多多少少的放縱讓原本已經進入正軌的夏季瘦身脫了軌。全身運動不僅能幫你盡快的找回之前的運動狀態也能幫你在接下來的一個月追上原本的進度。下面這組運動不需要任何設備的幫助，每天四十分鍾的聯系一定能讓你收獲更多。

半蹲側抬腿 

數量：兩側各20個 

站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時，向側邊抬起右腿，重復下蹲再次抬起左腿，一共要做40個，兩側交替。

很多媽媽總煩惱，說生下可愛的寶寶之後身材嚴重走樣。看著自己腰部的一圈肉，
以前的衣服都不能穿了呢。再不好好管理你的身體，就真的只能淪落成纔『大嬸』了。小編為大家介紹一組產後減肥瘦身運動，4個簡單動作輕松瘦下腹。不用再羡慕其他減肥成功的媽媽了，跟著做訓練，你也能恢復以前的身材，變成超級辣媽！ 

產後減肥，就是媽媽們調整懷孕期間和產後變化了的身心，為了可愛的孩子，使心情變得更愉快而進行的活動。 

產後就算體重減輕了，體型還是未能完全恢復過來，斷奶後胸部下垂，腹部松松垮垮。因為產後體型變了而煩惱的人不是有很多嗎？ 

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在產後都會變得十分虛弱。不僅是肌肉，皮膚拉伸之後，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就變成了最難恢復的部分了。對於這種產後的下腹，如果堅持做這種恢復訓練的話，是可以把下腹恢復成產前狀態的喲。

動作1