vicky瑜珈舒活居

vicky老師:

我有s型的脊椎側彎,上面是右彎35度 下面是左彎30度,

我的右肩胛骨也會比較高,左邊的比較沒有腰身,請問哪些動作可以改善我這

些症狀? 請問你的學生也有脊椎側彎的嗎?因為我想要學瑜咖來矯症

側彎,,謝謝你!!

Vicky老師給你的建議 ：

人體是一個很精密的機器，它會自我修復及找尋平衡

當脊椎上半身偏右時，身體為了平衡下半身會左偏，所以變成S型

美麗功效 

1.消除身體疲勞感，使人神清氣爽、精力充沛。 

2.促進脊柱區域的血液迴圈，矯正脊椎關節錯位，改善脊柱功能失調。 

3.清理呼吸系統的滯留物，防治哮喘病和其他肺部疾病。 

重複次數2次。

step1 

俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，腳背看地。彎曲手肘，雙手撐住胸部兩側的墊子，十指張開，指尖朝前.

數人的手腕處於比較脆弱的狀態，尤其是女性。在瑜伽體位練習過程中，有一些需要手腕承重的體位元，比如下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉式等。有一些人在練習過程中由於沒有得到合適的指導，在體位練習之後會有手腕乏力，甚至手腕疼痛的現象，嚴重的還會引起手腕骨折。 

手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節，而腕關節又是每個人比較脆弱的地方，很容易引起損傷。那麼，在瑜伽練習過程中，就必須懂得如何將手腕承受的力量分散。

這張圖說明如何正確地用手支撐 

深綠的點用力著地，淺綠點按在地上不要懸空，不要把力量支撐點放在磚紅色點上，想像黃色的點向上吸。

比如在下犬式中，需要將五指有力張開，手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指第一指關節的根部。中指朝前，食指和拇指向內側壓。同時，嘗試將手掌心以及腕關節處向上提起（用力向上，但實際並不導致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部墊起一定的高度。

在其他的手臂支撐體位中也是如此，練手掌穩定之後，再深入體位練習。

肩牓氣結 筋很硬

很容易就是血液循環不良 亦肩膀氣結

也影響至手臂粗狀減肥也不易瘦 請問有此説法嗎?

有何方法可解決嗎?很苦惱 我看起來就 讓人覺得我很壯:

Vicky老師給你的建議 ：

多伸展肩背及提醒自己把肩放下，別聳肩都會有幫助

坐著時把力量放在肚子，隨時要自己肚子往內收，脊椎伸直身體別往前傾

這些都需要練習一段時間，才能讓肌肉記憶用力，過程會酸是正常的