vicky瑜珈舒活居

我有用輪棒，但是我覺得我的腿都是脂肪。 

請問我現在要用什麼方式或加強什麼才可以瘦這肥肥的大腿？

我會手腳冰冷，所以不好減下半身嗎？

 Vicky老師給你的建議 ：

妳的大腿可以多敲膽經做改善

當經絡不暢通時，脂肪就容易累積

膽經最好每天都敲打，可以幫助妳循環代謝都變好

益處

這個體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，有助於腰部的血液迴圈。 

動作

1、首先完成犁式。

2、呼氣，彎曲雙膝，雙腿向軀幹靠攏，大腿與軀幹相貼，右膝放在右耳邊，左膝放在左耳邊，雙膝按壓雙耳，雙腳相靠，腳背貼地。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。

3、吸氣，移動雙膝離開雙耳逐漸伸展，抬升雙腿回到犁式，呼氣，鬆開雙手，放低雙腿和軀幹回到地面上，放鬆。

背部伸展式的作用：

★伸直脊柱，鍛煉背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多餘贅肉。

★緩解背部酸痛和緊張，還能舒緩緊張、抑鬱的情緒，安心定神。

   1.坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下撐地，眼睛看向前方，調勻呼吸。

   2.吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂帶動脊柱向上伸展，體會背部向上牽拉的感覺。

想要再請問一件事

小腿胃膽經按壓圖 那整條的穴道 按壓的方法

是必須很明確的按到點嗎 還是大略的按到可以了

因為 不是很清楚脛骨 外側胃經 外側膽經明確的位置在哪裡

然後要按到怎麼樣才是真正按到 有效果

因為每次按穴道都不知道有沒有正確的按壓到穴位 施力大小夠不夠

因為我力氣不是很大 有時候按幾下下就沒力了

所以請問老師一下 按摩穴道 用甚麼方法比較好呢

現在不孕的女性越來越多，隨著環境的惡劣，還有很多女人不注重保暖，熬夜酗酒等，讓子宮備受摧殘，所以才會導致很難懷孕，除了改善自己的飲食生活習慣，還能通過簡單的瑜伽運動來滋養女性的子宮，讓子宮暖起來，改善宮寒，提升雄性激素和雌性激素的分泌，達到自我調理過程。

冥想內收式

找個合適的位置，平躺下來，將雙腿微微彎曲，成25度左右，雙腿自然併攏，膝關節、腳後跟、大腳趾相合，體式到位後保持體式20秒，在開始放鬆肩、背及後腰，每次重複五次。

功效：做該動作可以幫助提供子宮內在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群，保護子宮不受傷害。

平躺抬腿式

該動作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然後將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一隻腿進行。

功效：此動作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的迴圈流動。