vicky瑜珈舒活居

              魚式 

　　1)俯臥在墊子上，雙手彎曲手肘掌心向下撐在身體兩側，額頭點地，雙腿繃直，腳背貼在地面上，保持自然呼吸，身體放鬆。

　　2)然後把你的雙手伸直放在身體兩側，腰腹用力微微拱起臀腹，然後雙手掌心向上放置在身體下面，保持自然呼吸，額頭點地。

3)雙腿肌肉收緊，臀腹收緊，腰部用力向上抬起你的雙腿，把頭部也微微抬起下巴點地。保持自然呼吸動作堅持10~20個動作左右。

4)呼氣然後雙腿慢慢地放下，身體微微放鬆把你的雙腿抬起來。動作可以多次反復進行。

          1）山式站立在墊子上，雙手掌心向前，指尖向上彎曲手掌雙手伸直在體前平舉。腰背挺直眼睛直視著前方。

  　  2）吸氣彎曲你的腰身，雙手撐在體前地面上，低下頭部，感受腿部和背部的伸展。

              3）然後用你的雙手撐著身體，慢慢往前移動，放低身體，感受腿部和雙手腰背的伸展。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4）吸氣身體慢慢回正，雙手指尖向上掌心向前舉高過頭，腰背挺直。

5）然後緩緩地放下你的雙手，掌心向前自然放鬆在身體兩側，腰背挺直，眼睛直視著前方，身體肌肉放鬆。

　1)山式站立在墊子上，雙手合掌向上舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。保持自然呼吸。

　2)把你的雙腳左右分開，右腳在右前方，左腳向左後方分開兩肩寬，雙腳腳趾尖都是向著右方，上半身微微向右轉去，雙手保持舉高在頭頂，腰背挺直保持自然呼吸。

  3)然後吸氣向右邊彎曲你的上半生，雙手合掌放在你的右腳腳尖前，雙腿膝蓋向後繃直，感受腰背和腿部的拉伸。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

  4)吸氣慢慢抬起你的上半身，把你的腰背挺直，眼睛直視著前方。

  5)然後把你的雙腿和身體轉向左邊，然後吸氣彎曲你的腰部，上半身彎曲下去，腿部繃直臀腹收緊。動作保持10~20個呼吸左右。