功效：這個動作能夠活動到我們的腹部和腿部肌肉，能夠有效擊退腹部脂肪緊實腿部肌肉，達到減肥瘦身的效果。動作簡單易做就算是初學者也能夠順利完成。
1）雙腳併攏彎曲坐在墊子上，雙手指尖向前撐在身體背後微微彎曲，腰背挺直斜撐在地面上
2）吸氣，重心向後移，雙腳用力抬起來，收緊腿部和臀部的肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
3）然後慢慢地將你的雙腳彎曲小腿放下來，小腿和地面平行。保持身體平衡，自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
4）將雙腳放下來，平放在墊子上，腳背繃直，雙手指尖向後，吸氣，把你的胸部挺出去，感受腰背的伸展。
1）雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往後，頭部向上仰。
2）然後雙腳腳後跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的問題。
3）彎曲雙腿坐在地面上，雙腳並排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部後面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然後將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。
4）吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5）彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進行輔助。
1）長腿坐在地面上，腳後跟蹬出去，雙腳併攏，雙手掌心向下撐在身體兩側，閉上你的眼睛腰背挺直保持自然呼吸；呼氣彎曲你的右腳，將右腳腳後跟靠在左腳大腿外側，雙手扶住膝蓋。
2）然後將你的右手撐在身後，彎曲你的左腳腳後跟靠在右腳臀部外側，左手手肘穿過右腳膝蓋外側抓住右腳腳背，身體向後扭轉。將你的左手穿過右腳在背後和右手交握，身體向後伸展，保持自然呼吸感受腰背的伸展。
3）山式站立在地面上，將你的右腳腳尖向右往右邊跨出一大步，雙腳分開兩肩寬，吸氣平舉你的雙手，然後將你的右腳彎曲成直角90度距離，眼睛直視著右手指尖位置。
4）身體向右變傾斜，右手手臂彎曲撐在右腳膝蓋上，左手向上伸展，眼睛看向上方。動作保持10~20個呼吸左右，然後放下你的左手往後下方伸展，右手穿過右腳膝蓋向上，雙手在背後交握，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
5）動作完成後，放開雙手，身體恢復站立姿勢，雙手自然放在身旁，腰背挺直。
{{ article.title }}