vicky瑜珈舒活居

    功效：這個動作能夠活動到腿部和腰部，增加腿部關節的靈活性，還能夠減掉肚子上的小肉肉。

　　長腿坐在墊子上，彎曲你的右腳，將你的右腳腳後跟貼在右腳大腿根部，腰背挺直眼睛看著前方，雙手扶住右腳腳掌，左腳腳後跟蹬出去，保持挺直。

吸氣彎曲你的腰部，雙手向前伸直，用你的雙手扶住左手雙腳腳掌，感受腰背的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一遍重複剛才的問題。

功效：這個動作能夠保持身體的平衡性，緊實大腿的肌肉，達到瘦腿的目的。

雙腳分開兩肩寬，雙腳腳尖向兩邊分開，雙手交握在胸前平舉在體前。腰背挺直眼睛看著前方。

功效：這個動作能夠有效活動你的腳踝關節，增加關節的靈活性，還能夠伸展和緊實腿部肌肉，輕鬆達到消除腿部水腫，讓雙腿輕鬆瘦下來。動作簡單方便，隨時隨地都能夠進行，就算是初學者完美完成也毫無難度。讓你輕鬆快速打造完美纖細長腿。

1)雙腳併攏坐在椅子三分之一處，雙腳腳掌心著地，雙手自然放鬆扶住椅子兩側，腰背挺直，閉上眼睛保持自然呼吸，頭部微微低下來。

2)吸氣將你的雙腳腳趾尖翹起，雙腳腳後跟不要離地，身體保持不變，感受雙腳腳踝的伸展，雙腳小腿位置也能夠伸展到。

3)然後吸氣放下你的腳尖，再把你的腳後跟點起來，然後像這樣上下活動你的腳踝，身體保持原來姿勢不變。

               功效：這個側抬腿動作能夠幫助緊實腿部的肌肉，增加身體的平衡感，並且可以使用椅子輔助，就算是平衡感比較不好的MM們也能夠輕鬆完成。

功效：這套動作能夠有效活動到我們的手臂，背部，腹部以及腿部，緊實身體肌肉，防止脂肪堆積，能夠確實有效地達到瘦身的效果。如果初學者有些動作無法準確完成或者是暫時無法完成的話，可以每天先拉開自己的身體，然後再慢慢練習。

1）山式站立在墊子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直保持自然呼吸，閉上你的雙眼，放鬆你的身體。

2）吸氣將你的雙手向頭頂伸展，舉高向上，保持自然呼吸眼睛直視著前方，腰背挺直。

3）然後將你的雙手向兩邊打開，平舉在身體兩旁，吸氣彎曲你的腰部，使你的上半身和地面平行，眼睛直視著地面，雙腳繃直不要彎曲。

4）將你的身體慢慢地向下壓，雙手在身體兩旁指尖觸地，感受背部和雙腿的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。

功效：這個動作能夠幫助握緊緊實腿部的肌肉，還能夠按摩到腹部的內臟，除掉腹部的小贅肉以及防止脂肪在腹部堆積。

　　1)長腿坐在墊子上，雙腳腳後跟蹬出去，彎曲你的左腳，雙手抓著左腳腳掌心，將它放置在右腳大腿根部上面，左腳保持伸直，自然呼吸，腰背挺直眼睛直視前方。

2)用你的右手和你的左腳腳趾相扣在一起，然後前後左右活動你的腳踝關節，身體保持挺直。

3)然後將你的左腳伸直，右腳膝蓋向上彎曲，腳後跟踩在墊子上，雙手抓住右腳腳掌心。

4)吸氣，用你的雙手輔助著你的右腳向上向前伸直，腳後跟要蹬出去，你的左腳也保持蹬出去不變，自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。