vicky瑜珈舒活居

　功效：這套動作能夠幫助我們伸展身體和緊實腿部和手臂的肌肉，防止脂肪堆積，能夠有效對付“拜拜肉”和大象腿，達到瘦身的目的。

　　1）雙腿彎曲坐在墊子上，雙手扶住雙腿膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2）將你的雙腿放平在墊子上，雙腳交疊斜放在地面上，膝蓋向著右邊，雙手扶著雙腳膝蓋，保持身體平衡。

3）將你的左腳向後伸直，腳背貼在地面上，雙手按壓著右腳膝蓋，腰背挺直保持身體平衡。

4）左手向後打開，向後彎曲你的左腳，將左腳腳背搭在左手手肘處，右手穿過頭部，在後面和左手交握，呈鴿子式動作姿勢。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

                功效：這個動作能夠幫助我們鍛煉到我們的腿部以及腰腹部位，防止脂肪堆積，甩掉小肚腩和大象腿，塑造完美身材。 

　　1）雙腳併攏彎曲坐在在椅子上，雙手在身體兩邊抓住椅子支撐身體，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣將你的雙腿微微抬起，雙腳保持併攏。

　　2）保持自然呼吸，然後慢慢地將你的左腳彎曲搭在右腳上面，保持10~20個呼吸，然後再將你的左腳放開，再將右腳搭在左腳上。

3）雙腳恢復併攏伸直狀態，吸氣，慢慢地放下你的雙腳。

功效：這個動作能夠幫助我們瘦四肢和瘦大腿，有效打擊身體脂肪，去除多餘贅肉，快速塑造纖瘦四肢。

                   功效：這個動作能夠幫助我們活動上半身，鍛煉到我們的手臂、腹部和背部，還能夠活動到肩頸部位。既能夠起到減肥瘦身的作用，還能夠緩解身體和肩頸疲勞，喚醒身體活力，

　　1）雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手交叉扶住後腦處，腰背挺直，抬頭挺胸，眼睛看著前上方，保持自然呼吸。

2）吸氣彎曲你的上半身向右，左手手臂和身體成一條直線，感受腰背和手臂的伸直。

3）然後將你的左手手肘向右下方彎曲，轉動你的腰部擺動身體，感受上半身的伸展，自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4）吸氣，慢慢地抬起你的頭部，眼睛看著上方，保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。