vicky瑜珈舒活居

很多人明明體重不重，可是身材看起來確是變形的，身上的肉全是軟趴趴的……被稱為“肉鬆妹、泡芙妹”，其實，體重的數位不重要，曲線體態才是最重要的！下面小編給大家介紹常見的4種變形身材，以及相對應的4組瑜伽伽動作，運用毛巾、瑜伽磚、瑜伽墊等做為輔助工具，就算是沒學過瑜珈的女孩也可以做到哦。減重+塑身，一次搞定！

　　4大變形曲線，讓你與「美女」二字絕緣!

　　人一胖，就容易顯得擁腫、笨重，就算五官再美，也難逃「胖妹」、「肥婆」之類的譏諷，身材既然嚴重變形，自然也就離「美麗」二字愈來愈遠。而依照肥胖成因之不同，最常見的變形曲線大致可分為下列四種，如果你也有肥胖的困擾，不妨檢視一下自己屬於哪一型!

　　其中肉鬆型跟泡芙型就是屬於體重標準，但是卻潛藏了體態危機的類型!

　　一、肉鬆型：體重標準，但看起來胖 

本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放鬆心靈。當身心和諧的時候，你會發現『秀外慧中』就是這麼簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......

 　　瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛練腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，淨化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。 

 　　雙腳平行站立，雙手合十於胸前。右腿繞過左膝，並用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。 

 　　補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。

　腰部是考驗女性身材的重要指標之一，腰間贅肉多，都是女性們不能忍受的。下面小編就教大家練習瘦腰的3個瑜伽小動作，讓你做個蜂腰美人。

　　part 1

　　1.站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側

　　2.雙手臂彎曲，往上舉，與肩膀處於同一水平線

3.腰部往左邊扭，儘量到自己所能承受的最大限度，腿部保持不變，保持10秒

經常坐在電腦前工作的辦公室女性大都有腿部水腫的困擾。因為久坐，導致血液迴圈不暢，水腫問題就越加嚴重。今天愛美網小編要來教各位OL們一套辦公室瑜伽，坐在椅子上做以下瑜伽動作，不但能消除水腫，還能瘦腿呢！

　　坐姿單腿伸展

　　Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。

　　Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。