vicky瑜珈舒活居

家庭主婦們有的是時間健身、做運動，照常理來說不應該會發胖。可偏偏發胖的人群中，家庭主婦卻占了多數。究其原因，整天吃零食、窩在沙發上看電視。。。從而導致了小腹的產生。今天小編就教你五個居家小瑜伽，不用到健身房，利用輕巧的小物，簡單的動作就能幫你擊退大肚腩。

　　一、疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　每晚練習時間︰4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好

 　　隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。然而，大肚腩並不是不可避免的。

　　A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

 　　B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

隨著漂亮短裙的上市，女性們雙開始盯住於自己的腿部了，如何能夠在最短的時間裡擁有性感迷人的美腿，是近時期女性應該注意的。而小編在這裡將為你解答這一難題﹗

　　以下這三個動作主要鍛鍊對於一個跑步練習者來說至關重要的腿部肌肉。在每一動作中，選一個你可以舉起來的啞鈴重複舉8到12次，直到你做的累了為止。慢慢的數4下舉起啞鈴，數6下放下。你用越慢的速度放下啞鈴，你就會增加更多的力量。舉起的時候呼氣，放低的時候吸氣。

　　每周在你跑完步的兩天後做這個鍛鍊，每次做的時候至少有兩天的時間休息。8周後，你會看到明顯的效果。

　　腿部伸展運動

腰部是最容易積累脂肪的部位，特別是寒冷的季節，女性們吃飽了都很少運動，這樣脂肪就會堆積在腰部形成“游泳圈”，不想大腹便便就趕緊來學學瘦腰瑜伽吧，輕鬆三招就能消滅肚腩，變身“腰精”哦。

　　part 1

　　1.站姿，雙腿併攏，兩手叉腰，肩部放鬆，收腹挺胸，準備動作

　　2.吸氣，雙手慢慢往頭頂上方高舉，盡可能往上延伸，直至腹部肌肉繃緊為止

3.上半身慢慢往右側傾斜，停留10秒，然後換邊各做5次。此動作能有效消除側腰贅肉，塑腰側線條