vicky瑜珈舒活居

第9式︰掌心畫圓

　　Smart Tips︰這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸博上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step 1︰雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛鍊局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸博更加堅挺、更加富有彈性。

　　第1式︰外側畫圈

　　Smart Tips︰

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

讓你喝水都增肥的『真凶』(新浪女性配圖，來源：國際在線)

 　　具體地說，每天攝取的熱量應為1600千卡，而每天的運動量至少應為100-300千卡，努力使自己的體重平均每月減去2千克。這種情況下，如能合理飲水，就能使減肥效果更加理想。

 　　俗語有『水腫』一詞，即水也會成為發胖的原因。這只是體重的一時增加，與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。從這個意義上說，減肥剛剛開始的時候，很多人體重都會急劇減少3—4千克，但實際上其中的70%都是身體多餘的水分，脂肪並沒有被燃燒掉多少。

 　　作為減肥的常識，我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶，減肥就會更加輕鬆。  

健康減肥五大原則(新浪女性配圖，來源：國際在線)

 　　運動後或在炎熱的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量，這樣，運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁，其實這些飲料也不是無熱量的，一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裡，我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人，應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。

 　　　健康減肥五大原則

　為了改善健康狀況，美國MSN網站健康專家建議，每天最少進行30分鍾的中等強度鍛煉，散步就是不錯的選擇。如果你想減肥或保持體重，則需要每天進行60-90分鍾的中等強度的鍛煉。

 　　除了散步以外，你還可以採用其他的鍛煉方式。如果你想提高散步的強度，從隨意的步伐調整到快步走，你就可以縮短鍛煉時間。

 　　從周一到周五，如果每天你都能擠出10-15分鍾的時間進行高強度的鍛煉，不僅會降低潛在的健康風險，而且能減少身體內的脂肪。以下的一些方法能夠幫助你每天多鍛煉一點。

 　　最簡單的方法就是每天早起15分鍾，在家裡鍛煉就可以了。比如，大部分的歌曲是3-4分鍾，帶上你的MP3，在客廳裡跳段熱舞，4-5首你喜愛的歌曲播放完後，也就起到了鍛煉效果。

 　　大部分的電視連續劇都有10-12分鍾的商業廣告。在晚上看你喜愛的電視節目時遇到插播商業廣告時，一定要下決心站起來運動一番，做做俯臥橕、高抬腿。

 　　如果你居住的房子有樓梯，每次在樓梯上爬上爬下3-5分鍾，每天做4-5次這樣的鍛煉。

 　　如果你家裡有鍛煉工具，如自行車或跑步機，一定要抽時間跳上去鍛煉。

 　　如果你有孩子，不要與孩子打牌來消磨時間，到院子裡或空地上與孩子做些遊戲也能起到鍛煉的效果。

 　　如果你不習慣高強度的鍛煉，可以從1-3分鍾的高強度鍛煉開始做起，逐漸增加每次的時間，最後就能慢慢習慣了，這樣才能達到很好的鍛煉效果。

老師：

請問一下，如果想要瘦大腿和屁股，可以多點膽經和敲膽經，和環跳穴

來達成。

那我如果想瘦小腿、手臂和腰部，要按壓甚麼穴道勒？像點膽經每天一

次，其他可以靠多敲來瘦身。那像這些部位要敲哪裡，或者除了每天點一

次，還有甚麼可以做的呢？

其他像按摩，還有人介紹靜脈區張襪還是美腿襪，有幫助瘦小腿嗎？

Vicky老師給你的建議 ：

我年輕的時候讀過一本書，叫《悉達多》，另一個名字叫《流浪者之歌》，作者是德國文學家赫爾曼‧黑塞。悉達多是佛陀的名字，但這本書講的不是佛陀的故事，它講一個婆羅門的年輕人，養尊處優，長大後他出家了，學了所有的法門，但他覺得學這麼多法門沒有用。於是，他離開了他的師父，回到城市裡。

在城市，他學了做生意，做得很成功，又遇到了一個城裡最紅最美的妓女。但他還是不滿足，覺得這些事情都是錯的，於是離開自己美麗的家，來到河邊，河上有一個舟子，你跟他說什麼，他都笑一笑不說話。在河邊，他聽到河裡有各種各樣的聲音在對他說話，高興的、悲傷的，人世的百態都在說話。於是，他決定要做一個划船的人，做舟子的助手。後來，很多人都來找他們，來看他們的微笑、他們的緘默。

1994 年，我帶著這本書去了印度，我不知道為什麼要去菩提迦耶。當時我在新加坡演出，看到報紙上有一則廣告，上面寫著「印度，它是聖土」。然後，我就抵死要去了。

剛去印度，是一個很恐怖的經驗，和以前的旅行完全不一樣。因為所有的生老病死都在街上發生，印度的古跡非常漂亮，但街上有很多乞丐，很多窮人。剛開始不知道怎麼辦，面對這麼多伸出手的人，每一天都是很大的煎熬。這是對你良心很大的挑戰，一個很大的考驗。我們都覺得自己是好人，是人道主義者，有悲憫的心，但問題來了，你要給多少錢，要給多少人。我每天在那種狀況下，不知道自己該怎麼辦。

有一天，我在火車站，突然跑來一個小孩，五六歲，髒髒的，還拖著一個兩三歲不太會走路的小孩，他一直扯著我的褲子喊擦鞋。我穿著運動鞋，根本不用擦，但也沒辦法，只好說好，他就蹲下來給我擦鞋。我很不舒服，也不知道該怎麼辦。擦完後，他只要很少的錢，我給了他10塊錢，告訴他不用找了。當時，那個小孩抬起頭，看著我，像太陽一樣笑起來，一直跟我說謝謝。我看著他拖著弟弟一邊跑還一邊回頭對我笑，然後，就站在火車站哭了起來。

這對我來說是一個很大的解放。

印度是一個很有趣的地方，印度人幾乎跟所有的動物生活在一起，他們和自然完全和平共處。有時場景非常神奇，比如你會在夕陽下的貧民窟，看到孔雀路過，然後就在街上開屏了；你在火車站，就看到牛跑到了月臺上。看到這些，會覺得很感動。

在印度，火車如果晚點6小時，那是正常情況，晚點13小時才算晚了。不過，印度的火車比起印度的飛機，算是太準時了。剛去印度的時候，我會很生氣，老是去催去問，火車到底什麼時候才來，每個人告訴你的都不一樣。但去了一段時間後，我就安穩下來。從那天開始，我覺得印度的火車一定會來，飛機也一定會來，我們幹嗎這麼急呢？人生可以不必那麼急。所以，我在印度的月臺上讀了很多很多書。

這是印度教我的第一件事。我們生活在一個非常繁忙的時代，總是塞車，總是一天到晚急得不得了，我們要效率、要利潤。但其實我們不用那麼急。

提到腸胃問題，幾乎是每個人都有的，有的人花了很多錢還是不能根本解決，實在讓人頭疼。腸胃比較常見的病癥和病因主要有：1.潰瘍：多為胃潰瘍或十二指腸潰瘍，潰瘍的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神過於疲憊，也有的是因為姿勢不正確引起的；2.食欲不振：原因非常多，如精神過度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎癥，便秘、痢疾等等；3.慢性胃炎：分為胃液過多的胃酸過度癥以及沒有胃酸分泌的無酸癥；4.慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰臟障礙引起的消化液缺乏，大小腸的疾病，神經過敏癥；5.便秘：因為大腸的蠕動弱、腹肌也弱，腦的指令和腸的指令不配合，過多使用緩瀉劑等造成。如果疾病不是非常嚴重，只要消除緊張，讓血液循環變好，正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。比較有效的瑜伽方法是：

 　　1.名稱：嬰兒式

 　　動作：

        1)仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

 　　2)呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

 　　3)抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重覆另一條腿。

 　　作用：治療便秘，增加腸蠕動。

我也是大轉子超凸 整個身材比例超奇怪 其他都瘦瘦的 只有屁股超寬
~ 我今天去中醫的傷科 整骨~ 醫生叫我不要再學瑜珈(斷斷續續學了快1年
半) 說瑜珈有些姿勢會更外擴~
我不知道 該不該再繼續學? 還有膽經穴道圖 我看不太懂 我之前聽人家說~
把手貼在側邊自然下垂擺放~然後握拳往上敲打~ 是這樣子嗎?
拜託 幫幫我 解決這大轉子的問題 這已經困擾我10幾年了 褲子都超難買 
沒有一件穿起來好看的!
我曾經想過要去看整骨 可是門診超貴一次700~"~
感謝 感恩!