vicky瑜珈舒活居

 本文由《Career職場情報誌》提供) 

你想要過A級人生，事業有成薪水頂尖，卻犧牲掉其他全部人生，
還是想過 B級人生，寧可降格賺次級收入，卻能享受精采人生？
這取決於你如何衡量「人生投資報酬率」。 
若是成績單上出現 B ，大部分人聯想到的，絕對不是「Better」，
而是「Bad」。 

B這個字母，長期以來被認為是「次等」的表現，每個人都奮力想

高跟鞋時尚、漂亮，讓女性更有魅力。但近日，美國“探索發現頻道”報道稱，小腿酸、腳掌疼……這些高跟鞋帶來的不適，並不是短短幾天就能緩過來的，因為最新研究發現，高跟鞋對身體的傷害是長期存在的。

　　在這項研究中，研究人員選取了鞋跟分別為5厘米 和8.8厘米 的兩種鞋，透過傳感器、攝像機等測量女性腿部的用力情況。結果顯示，穿高跟鞋走路時，腳踝會不自覺地向內用力，踝關節的支撐力量減弱，膝蓋內側的壓力變大。這些都是關節退化、骨關節炎的危險原素。參與該研究的美國愛荷華州立大學生物力學專家丹尼爾‧巴克馬還提醒說，鞋跟越高，日後患病幾率就越大。另外，《實驗生物學雜誌》的一項研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，兩年後，小腿腓腸肌縮短13%。跟腱也變得僵硬，腳掌能夠上下擺動的幅度縮小。脫下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅長跑步等運動。

　　“儘管高跟鞋對健康的影響備受爭議，但阻止女性穿是不現實的。”丹尼爾‧巴克馬說，只要講究方法就能減少傷害。首先鞋跟不要超過5厘米 。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿著它擠公車、地下鐵尤其受罪。第三，走路時，腳跟有意識地向後移，以保護腳趾。常做伸展運動可緩解副作用，如踮腳尖。“回家後，光腳走走也能減輕傷害。”美國芝加哥拉什大學醫學中心風濕病學家納珈‧沙庫爾說。

這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌，後2個步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體“8” 字型的曼妙身材啊! 注意所有瑜珈的動作都要配合呼吸來進行，才更能達到瘦身的效果。

　　一、左腿腿直立於地面，右腿腿彎曲置於左腿外側並儘可能向上放置，雙手並攏靠向左前胸。身體保持平衡，反方向重複。

我肚子很圓
我肩膀很寬
我手臂大腿很粗
我小腿很壯還有蘿蔔
我臉很大
我160公分62公斤很胖
怎麼樣可以讓我瘦
怎樣可以讓我有好身材

         胸外科專 家周正 博士建議︰忙碌女性應該更留意自己的胸前動向，養成良好的自檢習慣。那樣，即使遭遇乳房疾病，我們仍有反敗為勝的機會。 
   

　◎　愛胸提示1︰每年必做─接受專業檢查 
 

　　所有成年女性，無論是否生育，都應每年一次到專業診所進行乳房檢查。醫生還建議所有年齡超過45歲的女性每年進行一次胸部X光片檢查。

 　◎　愛胸提示2︰每月必做 ──乳房自檢 

　　養成每月進行乳房自我檢查的好習慣。具體方法如下︰ 
 

　　1、鏡前檢查︰站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有─小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現以上情況，應儘早去醫院就診。 

日本的保健醫師們建議，現代人應該每天攝取一種發酵食品，這樣可以維持健康、促進長壽。

 　　發酵食品是人類巧妙地利用有益微生物加工制造的一類食品，通過發酵使食品中原有的營養成分發生改變並產生獨特的風味。在發酵過程中，微生物保留了原來食物中的一些活性成分，還能分解某些對人體不利的因子，如豆類中的脹氣因子等。微生物新陳代謝時產生的不少代謝產物，多數有調節機體生物功能的作用，能抑制體內有害物的產生。

 　　我們常吃的發酵食品主要分為谷物發酵制品、豆類發酵品、乳類發酵品。谷物制品主要有甜面醬及米醋等食品，豆類發酵制品包括豆瓣醬、醬油、豆豉、腐乳等，乳類發酵品包括酸牛奶、奶酪等。須注意的是，腐乳豆豉含鹽較高，高血壓和心髒病人應控制食量。

稿源： 羊城地鐵報 　　編輯： 韓怡  

 　　單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間——

 　　邊看書邊鍛煉

 　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。『如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。』她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

 　　運動到大汗淋漓

 　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。『困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。』美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，『他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。』出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

 　　只騎固定腳踏車

 　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。『步行一英里你可以燃燒100卡路裡；但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路裡。』奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

 　　繞開舉重練習