vicky瑜珈舒活居

首早晨出門前，先搓熱頸後的大椎穴(就是我們一低頭，頸椎上最隆起的位置)。早晨氣溫較低，也是容易傷風的時間，大椎穴屬於督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，防止感冒。

※很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼，練練“彈指功”可以讓這些狀況得到改善。

“彈指功”非常簡單，每天用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍。當然，可以不必局限於一百次這個數目，次數越多越好，有空就彈彈。中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的保護牆，寒露之後，人體的氣血開始流注心包經，所以常彈中指，能夠促進氣血循環，提高人體的禦寒能力。

※此外，也可以適當食補，推薦一道菜，即山藥胡蘿蔔燉羊肉，這道湯具有補體健腎、提升元氣的作用。怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。

大腿變粗是由很多原因導致的，比如運動量減少，攝入熱量過多等等。往往生活中的一些小細節也是導致腿粗的最根本的原因。下面我們來看看怎樣通過改善生活習慣來讓我們的粗腿變纖細。

　　美腿5大宣言：

　　1：腿的魅力就是你的魅力

　　一雙纖瘦修長的雙腿，佔據了身體大部分比例，比起其他部位，更能散發出女性的美。

　　2：窈窕的身材=勻稱美

老師倪好ˇ

我想雕塑的地方是

手臂ˋ小腹ˋ腰圍

請問有瘦這3個地方的瑜珈嘛??

有的話麻煩告訴我 >.<

謝謝餒ˊˋ  

Vicky老師回答:

一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損。又可以瘦腰減肥修身！

 一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。

2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。  

3.吸氣還原，吐氣手臂打開。