vicky瑜珈舒活居

　美女教練給大家演示的是瑜伽9個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。

　　三角式 　　方法：

　　·從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。

　　·以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　·手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長。

　　·吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。

我全身最胖的地方就是臀部跟大腿

我想靠健康點方法來減肥

不想用藥物也不想抽脂

什麼運動能夠對這兩部位特有效

還有上瑜珈會瘦ㄇ

Vicky老師給你的建議：

練習瑜珈可以改善體型但體重初期不會有太大的改變

覺得自己下半身肥胖一直減不下來嗎？瑜伽的練習+敲擊經絡可以幫助你

覺得自己肩頸僵硬頭腦昏昏沈沈嗎？瑜伽的練習+呼吸法可以幫助你

覺得自己有莫明的壓力吸不到空氣嗎？瑜伽的有氧練習+呼吸法可以幫助你

覺得自己常常四肢冰冷血氣不順嗎？ 瑜伽的刺激末梢+敲擊經絡可以幫助你

或許你真的要考慮加入瑜伽的行列

在個人教學的過程中，發覺現在的人都有上述的問題。年紀輕的問題也不見少，這都是來自生活環境的壓力，在這個不景氣的時代，更要保有一副健康的身體，清明的頭腦。 

日子過的幸福嗎？很多因素是身體狀況的好壞所左右，有了好的健康狀態，就有清楚的頭腦來面對生活上的總總壓力。當身體循環代謝是正常時，垃圾就不易堆積在身體內部，你就不會有臃腫或比例不佳的身材。外表雖然說不是評估一個人能力的指標，但不可否認的擁有較佳的外型，仍是這個社會很好的通行証。 

瑜伽對以上的問題提供了很好的改善，但試問你對瑜伽的練習，還只是在課堂上無意識的跟著台上的老師，比劃著體操式的動作嗎？ 

親愛的同學們：

應該有很多同學覺得固定上課時間常會造成困擾，無法按照自己的時間決定何時上課，請了假又要找時間來補課，真的是麻煩。

但是大部分的同學，都如此跟著老師上課很長一段時間

為什麼呢？因為身體健康及體態都變好變舒服

要知道這些都需要堅持及決心，然而人又普遍存在著惰性

總想著休息一次沒問題的，下個星期又有點累再休息一次，久了就想算了吧~

垃圾剛開始要代謝就因為自己的惰性又停止了

這是很可惜的事

想想一同上課的同學，因為堅持而變瘦變美又健康，是否應該堅持下去呢？

骨盆的平衡影響婦科的好壞也影響腰及臀部大腿的線條

調整骨盆和長短腳方法有什麼不同?

長短腳怎麼辦？

■蔡永裕主任指出，彎下腰來，如果脊椎側彎，脊椎二側會出現一高一低的情形。（記者徐夏蓮攝）

■長短腳引起的脊椎側彎用特製鞋墊即可改善。（記者徐夏蓮攝）

記者徐夏蓮／台中報導

中市一名國中女生的脊椎側彎忽左忽右，原以為是背架惹的禍，結果檢查發現，她兩腳相差約1公分，導致她的骨盆不正，引起脊椎側彎，問題原來在腳不在腰，澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕表示，她穿背架根本沒用，必須藉由鞋墊改善。

教學的過程中，發現很多學生有兩邊肩胛骨高低差距很多的情形

身體的不平衡除了影響美觀外

更使得肩背酸痛來影響生活的品質

你可以透過簡單的體位調整來改善不平衡

建議兩邊都練習

肩胛骨較高的那邊多做1~2次

接下來告訴你如何判斷自己有無肩胛骨不平衡

先將自己的雙手  中指相對中間留一指縫