美腿工程，是一年四季不變的主題﹗為你推薦美腿瑜伽，優美曲線，拉長下半身，讓你輕鬆享“瘦”﹗
許多女生會為無法消除肥胖的下半身而煩惱，因體質與生理構造與男生不同，本來就比較容易囤積脂肪在臀腿等部位，最健康的改善方法就是勤做運動，並注意飲食習慣。
快走、騎單車與有氧舞蹈都是很好的運動，但若沒做好事後伸展與按摩的動作，就容易練就明顯的塊狀肌肉，大部分女生可能不喜歡如此的腿型。另外，長時間穿高跟鞋也是導致“大象腿”的原因，因為穿高跟鞋時，足部對身體的支撐力不夠，小腿必須承受全身重量，反而造成松垮的大腿與粗壯的小腿。
配合呼吸緩和延展
針對東方女性身材特色，設計一套拯救下半身的簡易動作。於老師表示，瑜伽運動講求緩和延展，並配合呼吸將意識集中在練習的部位，在靜態的運動中燃燒脂肪，最重要的是瑜伽動作可拉長肌肉線條，所以要擁有一雙線條優美的腿，練習瑜伽是最好的方法。
導語：情人節怎麼過？愛美網小編推薦一項很好的情人節活動——雙人瑜伽，通過兩人相互配合做簡單的瑜伽動作，不但有益身心，還能讓小倆口感情增溫，培養更好的默契，趕緊來看著以下的情侶瑜伽教程學習吧！ 情人節怎麼過？做情侶瑜伽 小倆口親密無間
愛情手拉手
Step1
兩人頭對頭俯臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，身體在一直線上，兩人雙手交扣握拳，屈肘，肘部點地，將頭部抬離地面，但胸部以下身體保持貼地。
瑜伽除了可以增進個人健康與身心和諧之外，更能促進人與人之間的互動，尤其可以增進親子之間的關係。以下幾個瑜伽動作，讓你母子感情更親密。
對於學齡孩童而言，遊戲是最佳學習方式，親子瑜伽就是希望透過各種動作變換，吸引小朋友注意，瑜伽奶奶趙美芳說：“我設計這些動作時，要考慮動作的均衡與和諧，而且要運動到四肢，這對小朋友腦部活動也很有幫助。”
耐心陪同 循序漸進
瑜伽融入遊戲概念，有助於開發孩童潛能、增進親子默契，同時兼具身心健康與訓練基本體能。而瑜伽動作要能引起小朋友興趣，家長一定要記得掌握：“有前就要有後”、“有左就要有右”，藉此達到平衡。家長在帶領活動過程中，最好能一同參與，否則也全程陪伴，切記家長一定要有耐心，以漸進的方式教導，每次時間約5~10分鐘即可，太過困難或嚴厲，都會使小朋友產生排斥感，無法達到真正的效果。
眼鏡蛇式
刺激後腰部，加強造血功能還有手臂力量。
貓式
在這裡我們給大家編排了一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼，並能修身美體。一起來試試吧﹗
推薦姿式1︰站立直角式
1. 站姿，雙腿並攏
2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩
3. 呼氣，上身向前平行於地面
4 . 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢2︰反功三角式
豐胸美胸瑜伽能讓乳房胸肌增長，讓胸部更豐滿，讓輪廓更完美，有效豐胸和糾正不完美胸型。
part 1
1.身體俯臥於墊上，慢慢依次抬起頭部、胸部、腰部的姿勢，下顎垂直與地面，強化脊柱機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部曲線，手部向前伸直，儘量與地面平行，動作保持15秒，重複10次為一組
2.坐於墊上，雙腿呈180度分開，身體扭轉90度，雙腳腳尖儘量向下壓，雙手交叉，沿耳朵兩側伸直於頭頂，上提胸廓，此動作相對于瑜伽初學者難度較大，建議在教練指導下完成
3.身體放鬆站直，腳跟輕輕抬起，小腿肌肉收縮，雙腳分開站立，中心保持平衡，雙手物質分開，雙臂伸展略高於肩膀，向後倒打開，提高胸圍，頭部正視前方，均勻呼吸，保持15秒，復位，連續做10組
導語駝背、久坐不動這些已經是辦公族的通病，也是肥胖的原因！血液迴圈不佳，代謝降低，脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上！看著自己走樣的身材很苦惱？那就來學習簡單的4組瑜伽吧！坐著就能幫助你速滅脂肪！是不是很神奇，趕快來體驗一下吧！
DESK YOGA 01
緊實小腹，按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
導語血液迴圈不良會導致抵抗力變差等健康問題，對於經常坐班的白領一族來說，血液迴圈較一般人差。今天愛美網小編推薦一套3分鐘瑜伽動作教程，能有效促進血液迴圈，增強抵抗力，不妨跟著學做，改善健康問題。
山式
1、雙腿併攏，站直腰杆，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
都說泡澡的時候不要進行激烈的運動，以免過高的溫度造成缺氧等危險，但是泡澡搭配上瑜伽卻是在適合不過了。瑜伽的動作都是小幅度進行，沒有過多的有氧消耗，同時熱水的溫度堪比高溫瑜珈，利用溫熱排汗作用來促進新陳代謝、消除水腫，還能放鬆放鬆身心，真是一舉兩得。
泡澡瑜伽的五個注意點！
1、水溫一定要控制在38-40℃之間。
2、水量要控制在胸腔以下。
3、每週最少進行三次，如果有條件最好天天做。
4、集中精神，屏棄雜念。
5、入浴前後要喝一杯水。
導語：瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動，特別是在春季，室內燃脂減肥運動莫過於瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作，有針對辦公室、家裡和睡前的動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。
辦公室椅子篇
1.扭轉式
淺坐在椅子上，右手置於左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2.體內側拉伸式
長時間把自己陷在沙發裡看電視，很容易會使你的腰部、臀部無力，肌肉變得鬆軟，還有經常含胸駝背的姿勢，都會讓你的體型大打折扣。今天小編就教你七招美體塑形瑜伽，糾正你的不良體型，做個氣質S行美女。
{1} 雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，儘量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利於手臂塑形。
{2} 吸氣，上半身儘量向後仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺，保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰，要有下頜向上拉的感覺。
{
想要打造成為瘦美人體質，勤練瑜伽吧，它不僅能讓你修身養性，還是雕塑好身材的運動哦。一起看看瑜伽的減肥魔力吧。
提高代謝率打造易瘦體質的瑜伽
丹田呼吸法
step1 :雙手置於下腹部用力，弓背呼氣。
step2 :伸展背肌同時，開始吸氣，心情放鬆之前反復練習。
身體健康是愉快工作、幸福生活的前提。各位白領族工作辛苦了吧？來試試以瑜伽的方式鍛煉身體吧！編輯向大家推薦一套減壓瑜伽伸展動作，能消除疲勞，恢復活力，趕緊來跟著學習吧！
適合上班時間的瑜伽：
1、端坐在椅子上，兩腳並攏，雙手置於膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭後仰，充分活動頸部。
2、端坐在椅子上，兩腳並攏，雙手緊貼頭部兩側高舉，腰部活動，上身隨之向身體兩側搖擺。3、端坐在椅子上，兩腳並攏，屈肘，雙手握拳，置於腰間，身體交替向左右兩側轉。
導語大多數人失眠是因為工作壓力大，因為緊張與壓力會讓肌肉變得僵硬從而造成失眠或睡眠品質不高等問題。今天愛美網小編分享一套失眠瑜伽教程，和緩的瑜伽動作幫你放鬆身心，讓你更快地入睡並提高睡眠品質。
臥姿伸展式
功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。
工作壓力大易失眠 睡前做瑜伽放鬆身心
經常練習瑜伽可以讓你的背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的強度及靈活性增加，緩解你的腰背疼痛現象。每天睡覺前不妨多練習以下的健身瑜伽動作，做個健康達人。
增強背、臀、腿肌肉的滑牆運動
背靠牆，雙腳平肩站立，身體順牆下蹲，使膝關節呈90度彎曲，數到5再順牆站起，重複5次。
腹式呼吸的好處
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交
感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
腹式呼吸練習：這個練習可以幫我們訓練到呼吸肌(腹橫肌、腰方肌、大小胸肌、菱形肌等)，這些肌肉的訓練可以使我們身形變的漂亮。重要的是腹式呼吸法可以幫助我們身體的含氧量增加，當身體氧份充足時代謝就會正常，垃圾不容易停在體內造成阻塞，很多時候肥胖並不是真的胖，只是代謝不佳而已。因此這個呼吸法能帶給我們好的氣色、身材、健康、睡眠…. 。
如果持續便秘和腹瀉，有可能是腸胃方面的疾病，所以應該去醫院就診。由於壓力而造成腸蠕動失調，是便秘的主要原因。適度地刺激、溫熱腸的周邊部位可使腸蠕動正常化，同時使身心得到放鬆，這是消除便秘的關鍵。
練習準備:
1、精油按摩5分鐘：切實地按摩腹部，尤其是腹部的右下是重點按摩部位。
2、敷熱毛巾3分鐘：要點是以腹部，尤其是腹部的左下部為重點。
動作：
1、嬰兒式體位1分鐘：不要將頭抬得過高，盡力伸展腰部肌肉。
全駱駝式（camel pose）
意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。
體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。
體式功效
●打開肩膀，伸展胸部。
●提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。
獅子式（Lion pose）
意識集中：感受頸部、面部、雙手、雙臂、肩、身體的肌肉緊張。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：整個練習中，保持自然、均勻的呼吸。
體式介紹
這個體式的梵語名是Simhasana，Simha的意思是“獅子”，這個體式是獻給毗濕奴的人獅化身的。它是在蓮花坐姿的基礎上，雙手撐起，身體前傾而成。
體式功效
●調理肝臟，控制膽汁的分泌。
去醫院檢查卻發現沒有異常，這大概是植物神經失調所造成的。血液迴圈不暢，抵抗力降低。以下腹部為中心，內臟也會變得糟糕。關鍵是要放鬆全身（尤其是下腹部），促進血液迴圈，用放鬆的方式提高抵抗力。
練習準備:
1、敷熱毛巾3分鐘：以腹部的關元穴位中心進行熱敷，消除疲勞。。
動作：
1、單腿頭觸膝式1分鐘：放鬆腿部與腰部，會消除全身疲勞。
2、上拉按壓體位：如果得到放鬆，那麼精神疲憊也會得以消除。
如果能找到令自己十分投入的事情，那麼自然會消除無力感，但是要找到它多少還需要一些氣力。給身體適當的刺激，也會成為給精神增添活力的契機。利用伸展運動、香味、冥想練習來創造活力。
動作：
1、仰臥扭轉體位1分鐘：在放鬆的狀態下，花時間踏踏實實地進行。
2、上拉按壓體位1分鐘：做這個體位也會成為一種精神性刺激，令人精神振奮。
3、開腿式1分鐘：腰腿部如果放鬆下來，那麼身心就會產生活力。
有幫助的穴位：
{{ article.title }}