練習瑜伽的朋友們都會有個疑問：生理期間能練習瑜伽嗎？其實是可以的，只要避開倒立式或扭轉式瑜伽，一些柔和的瑜伽動作能幫助緩解經期疼痛等症狀。
婦產科醫師徐金源說，平時容易腰酸的女性，可能是骨盆腔充血症候群的患者，除了要找醫師確診，經血流量較大時，也不建議做需要耗費大量體力的瑜伽動作，會導致骨盆腔嚴重充血。瑜伽指導師Patia表示，一般情況下，倒立的瑜伽動作有益身體，因為受地心引力影響，人體中所有的臟器長期都是往下墜的，倒立時就有機會平衡，也能放鬆脊椎；扭轉更是瑜伽特有的動作，可以伸展上半身肌肉。不過，由於生理期前3天身體較虛弱，倒立動作時腹部需要運用很大的力量，所以會帶給腹腔太大的壓力；另外，較深的扭轉動作會擠壓到腹腔的卵巢，也要避免。
生理期OK
束角式
可伸展大腿與骨盆間的肌肉，和緩地幫助骨盆腔的血液迴圈，可幫助生理期間的代謝。
對肥胖的女性來說，腰側的肥肉最令人頭痛，有沒有什麼簡單又有效的方法來消除腰側贅肉呢？小編今天就為你推薦三套專門針對腰側部位的瘦腰瑜伽，讓你迅速緊實腰側線條。
【充分利用腹部四周肌肉】 腰身側屈
這一動作將充分利用腹部四周——尤其是側腹部的肌肉，可以強化側腹部。挺直腰，為了讓骨盆和脊柱成一直線，必須充分利用腹部肌肉。通過這一動作，將使側腹部肌肉收緊。再通過擺動手臂，能使腰身得以伸展變得挺直。
1. 保持屈膝側身坐的姿勢，左手手掌至手肘部分放於地板上，作為支撐。接著收腹，並抬起腰身。為了不使骨盆和肩發生偏離，身體保持筆直，並使其保持穩定（圖片１）。此時，使支撐身體的手肘處於與肩部垂直的位置上。右手手掌則放在側腹部，調整姿勢使脊柱與骨盆保持垂直。
為了對抗壓力，很多人沈思起來，或者就是使用其他減小精神壓力的手段。但是壓力也會在身體內產生生理反應，同樣地，通過鍛煉也能使之得到控制，特別是瑜伽。
用瑜伽鍛煉來減輕壓力
『壓力讓整個生理系統運轉得過快，』馬薩諸塞州克裡帕魯瑜珈與健康中心的主席與首席執行官蓋瑞特-撒麗說，『肌肉緊張、心跳加快、呼吸方式的變化以及引起壓力的原因繼續存在，在這種情況下，身體會分泌出更多的激素，這些激素會影響血糖的水平，使血壓昇高。瑜伽是用來減輕壓力為數不多的工具之一，而且對所有的身體系統都會產生積極的影響。』
在認識到壓力所能產生的特別是對心臟疾病的有害影響後，美國洛杉磯絲德-西奈醫學中心的心臟預防和康復中心對病人早在10多年前就開始提供瑜伽的培訓。
『多年來，瑜伽已經成為我們對壓力管理的主要治療方法之一。』 絲德-西奈醫學中心所屬的心臟預防和康復中心的諾埃爾醫學博士這麼說道。
現代的都市白領MM因為長時間坐在電腦面前，小肚子開始漸漸變大，身材也慢慢地走形。究竟該如何減掉肚子上的贅肉呢？今天，愛美網小編就與大家分享一下減肚子的瑜伽，讓各位MM在享受瑜伽樂趣的同時快速減掉小肚腩，重現平坦小腹。
在現代的生活當中，每個人坐的時間已經遠遠超過站立運動的時間，久而久之，小肚腩就開始牢牢地抓緊自己的小腹。在不知不覺中，很多MM就已經成為了小“腹”婆的成員。那麼，到底怎樣才能快速脫離小“腹”婆的稱號呢？事實上，運動就是最簡單快捷減肚子的一個方法，而瑜伽更是深受MM青睞的一種方式。下面，愛美網小編就與大家分享6招減肚子的瑜伽，讓各位MM在一周裡快速甩掉小肚子。
瑜伽招式一：炮彈式
動作步驟：
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
金魚擺尾運動
這套健康法源自一個日本醫學家的發明，長期堅持，對預防和治療脊柱不正等狀況會有效果，同時還有幫助腸胃運動、緩解便秘等作用。
金魚擺尾運動
主要動作：
做金魚擺尾運動時，先仰臥在地板或床上，身體儘量伸直，腳往上抬，雙腳併攏，腳尖勾起，往膝蓋的方向壓。然後雙手放在腦後，手肘平伸接觸地面，像金魚那樣“S”型擺動身體(見圖示)。每次做2-5分鐘，每天2-3次。
注意：一定要按照標準動作做才有效果，最好不要在飽食後，手肘不要離開地板。
我當瑜伽教練和體能教練很多年了，經常看到一些影響高爾夫揮桿的問題，它們經常出現在這些部位：後背下方、旋轉肌、髖關節，以及腿筋等。
在高爾夫運動中，旋轉髖關節和臀部可以獲得穩固的揮桿支援基座、揮桿的力量，以及擊球距離。髖關節的力量及柔韌性在揮桿加速階段十分重要，所以提高臀部的屈肌以及四頭肌以及伸展髖部的肌肉可以使你揮桿直接受益。
另外，後背疼痛經常被誤認為為臀部屈肌柔韌性不好。當高爾夫球手努力增加腹肌力量使背部更強健時，經常引起臀部肌肉的緊張。具有這種靈活性我們就不僅可以使髖部全方位活動，而且你用力揮桿時也不會引起髖關節肌肉緊張。
下面的瑜伽姿勢訓練就是針對以上問題設計的，主要集中在臀部和髖關節肌肉的訓練上。記住，在訓練時應該通過鼻孔呼吸，因為鼻毛可以濕潤空氣、過濾細菌和安定神經，讓身體更健康。
羡慕明星的完美身軀、漂亮容顏？想瘦身？想養顏？你也可以，快跟著愛美網小編做排毒減肥瑜伽吧，簡單九招，促進血液迴圈，輕輕鬆松讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增，做窈窕美女。
其實完美的身體就在你身上，看看鏡子，你也具備與你最喜愛的完美明星相似的部分：一個身軀，心臟，思想和精神。關鍵的是要把你的身體各個部分組合成你心中所想要的那樣，最好的開始是通過淨化與排毒的練習。跟著愛美網小編一步一步來練習，開始你的身體之旅，完美蛻變。
先用你最喜歡的運動進行20至30分鐘的熱身（步行、 踩自行車、跳舞都可以）。同時告訴自己：我放棄我不再需要的東西或者我愛我已經完美的身軀。再進行下面的瑜伽練習。
下犬式
導語：不管你是成功的男“白領”，還是優秀的女白領，只要你是與大家一起在辦公室坐著工作，你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作，愛美網與你共用辦公室瑜伽教程，助你減輕壓力，放鬆身心。
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
脊柱側彎是多數人都會患的疾病，不僅讓你的體型受到影響，而且還會引起一連串的疼痛。想要矯正脊柱側彎，通過瑜伽來糾正吧，以下2個瑜伽小動作，讓你改善脊柱問題。
脊柱側彎的矯正瑜伽
1、站立，雙腳併攏，吸氣，雙手舉過頭頂手臂伸直，呼氣。
2、吸氣，雙手舉過頭頂並向身體正後方彎曲，達到最大極限。
3、呼氣還原，重複1-3的動作，練習6-8次，感到脊柱溫暖為止。
每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢？愛美網小編推薦你練習經期瑜伽，每次經前5~10天，晚上抽空做做以下幾個動作，不僅可以讓你遠離痛經，而且想幹什麼都不會覺得不舒服，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉至右側，左臂伸直，左手置於右膝蓋上方，右臂置於右後方，肩膀儘量撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘儘量向後打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙腳分開比臀部款，腿部撐直，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，雙臂伸直置於身體兩側，手指分開並指向背部後方，眼睛目視前方。
此姿勢伸展和加強小腿的肌肉，雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感並強壯坐骨神經，去除疲勞恢復精力。
(1) 四腳支撐(圖一)
圖一
(2) 呼氣，伸直兩腿，將臀部提升，兩腳跟盡可能向下踩(圖二)，保持正常的呼吸，控制此動作1-2分鐘，然後吸氣還原(圖一)
圖二
稿源︰北方網編輯︰張倩
導語增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢？愛美網小編今天教你做增高瑜伽動作，不打針不吃藥，快速長高5CM。
身高在現在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢？今天愛美網小編就教大家一個能夠輕鬆有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個這麼簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！
增延脊柱式
1）雙腳併攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
腰、腿、臀一直都是肥胖ｍｍ們的搶救重點區域，有沒有什麼方法能讓這幾個部位全部一起瘦下去呢？一起練習減肥瑜伽吧，讓你一次性瘦全身。
呼吸法：
1.站姿，放鬆肩膀，雙腿併攏
2.頭部往上抬起，同時雙手往後伸，掌心向外，吸氣
3.呼氣，雙手慢慢回到前方，頭部低下
導語脊柱是人體健康、塑身的根本，脊柱不健康很容易會引起月經不調，駝背、腰腹腫脹等等，今天愛美網小編向你推薦一套脊柱瑜伽教程，不但具有養生保健功能，還能幫助矯正脊柱側彎的問題，趕快來看看吧！
1、兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置於背後，十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。
2、兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉90°，兩臂側平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。
3、兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置於胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部儘量往後仰，雙手高舉。
你的一天也總是坐在辦公室中度過？廣大的OL們最怕臀部愈坐愈「寬廣」，尤其是久坐讓血液迴圈代謝不好，下半身水腫不適感苦不堪言，加上打字時後背及肩膀肌肉僵硬，姿勢不良更容易造成背部酸痛...愛美網分享幾招辦公室瑜伽，讓你上班運用空檔伸展，做個上班族也可輕鬆享瘦！
發現絕大部分OL們都有下半身肥胖困擾。針對OL女性，愛美網分享鄭一品老師的辦公室瑜伽，不妨趁上班空檔動起來！
一、【延展腿後側】
此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。
導語忙碌的生活容易讓你腰酸背痛和疲憊爬上臉龐，現代的女性要學會保養自己，愛美網小編推薦你做有減壓排毒作用的保健瑜伽動作，能夠讓你輕鬆減輕身體壓力和加強身體新陳代謝，能夠説明你增加皮膚彈性和消除身體疲憊，讓你每天都年輕漂亮。
面對每日的工作壓力，疲勞似乎住進顯現在臉上，眼看著成人青春痘、粉刺、皮膚暗沉的問題越來越嚴重，日積月累下來，驚覺想保養已經來不及了，現在就跟著瑜伽老師一起來利用瑜伽來達到身體排毒的效果，找回自信臉蛋吧！
PART1暢通淋巴系統找回身體能量
1）呈站姿，雙手往前伸，指尖向前。
2）身體慢慢向下彎，直到與地板平行。
練習瑜伽能讓你瘦身、美體，也是很多女性練習瑜伽的最終目的。瑜伽的確能塑形，一些拉伸、平衡性動作不僅能更好的針對肌肉進行局部減肥，還能塑出你的優美曲線。一起看看以下的塑形美體瑜伽十式吧：
動作一：芭蕾式扭身
作用：對上半身，尤其是胳膊和腹部，有很好的塑形作用。全身伸展也能鍛煉女性的挺拔身姿。
頻率：每側做兩組，每組6—8次，然後換另一側。
很多MM都在為了減肥而煩惱，其實只要做做運動，把體內的毒素都排出來，這樣就更容易瘦了，愛美網小編教你幾個排毒減肥瑜伽，幫你排毒一身輕，享受苗條身材。
1、蓮花坐姿扭腰
Step1 坐姿，雙腳儘量分開並伸直置於兩側，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。
Step2 收回雙腿，並呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向後打開，目視前方。
導語：週末的時候，不妨嘗試一下與心愛的她/他學跳一套情侶瑜伽？在休息的時候，製造不一樣的回憶，在寒冷的冬季，跳情侶瑜伽來溫暖彼此，愛美網與你共用情侶瑜伽教程，祝你們更加甜蜜。
每天工作回去，除了吃飯睡覺你還會做些什麼？經過調查，許多的情侶就算是住在同一個屋簷下，每天下班回家就算買菜做飯，吃飯，洗衣服，看電視，玩電腦，除了這些還有的就算聽歌啊，打遊戲啊？可是你有沒有想過有些只是男人喜歡，而女友並不是很喜歡呢？而有時候，女友在做，男友也不喜歡，女人就會想為什麼我下班我做家務，你卻看電視？
呵呵，相信有很多情侶都碰到過，但是你們是否想過打破這樣的乏味生活呢？愛美網推薦情侶瑜伽教程，情侶瑜伽是要兩人共同默契的合作來完成的，不僅可以舒緩你們一天的疲憊，還能在床上製造出許多的樂趣哦！
1：互相面對面而坐，你們可以選擇客廳，可以選擇自己喜歡的床上練習，雙腳是盤腿姿勢，兩個人的膝蓋都是相對對齊的，靜閉眼睛，上身立直，保持10秒。
導語每天長時間的工作會產生很大的心理壓力和身體壓力，在這個忙碌的都市一定要學會在空閒時放鬆自己，讓自己的心靈和身體都得到深化。愛美網小編推薦你做能夠幫助你消除疲勞的瑜伽放鬆動作教程，找個空閒的時間放鬆你的身體，同時也讓自己浮躁的心靈沉澱下來。
1）雙腿彎曲坐在椅子上，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放鬆，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放鬆。
2）然後再將你的左手放開，攤平按壓著你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據自身情況決定按壓的時間，然後換另外一隻腳重複剛才的問題。
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