功效：這套動作能夠幫助我們伸展身體和緊實腿部和手臂的肌肉，防止脂肪堆積，能夠有效對付“拜拜肉”和大象腿，達到瘦身的目的。
1）雙腿彎曲坐在墊子上，雙手扶住雙腿膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2）將你的雙腿放平在墊子上，雙腳交疊斜放在地面上，膝蓋向著右邊，雙手扶著雙腳膝蓋，保持身體平衡。
3）將你的左腳向後伸直，腳背貼在地面上，雙手按壓著右腳膝蓋，腰背挺直保持身體平衡。
4）左手向後打開，向後彎曲你的左腳，將左腳腳背搭在左手手肘處，右手穿過頭部，在後面和左手交握，呈鴿子式動作姿勢。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
功效：這個動作能夠幫助我們鍛煉到我們的腿部以及腰腹部位，防止脂肪堆積，甩掉小肚腩和大象腿，塑造完美身材。
1）雙腳併攏彎曲坐在在椅子上，雙手在身體兩邊抓住椅子支撐身體，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣將你的雙腿微微抬起，雙腳保持併攏。
2）保持自然呼吸，然後慢慢地將你的左腳彎曲搭在右腳上面，保持10~20個呼吸，然後再將你的左腳放開，再將右腳搭在左腳上。
3）雙腳恢復併攏伸直狀態，吸氣，慢慢地放下你的雙腳。
功效：這個動作能夠幫助我們瘦四肢和瘦大腿，有效打擊身體脂肪，去除多餘贅肉，快速塑造纖瘦四肢。
功效：這個動作能夠幫助我們活動上半身，鍛煉到我們的手臂、腹部和背部，還能夠活動到肩頸部位。既能夠起到減肥瘦身的作用，還能夠緩解身體和肩頸疲勞，喚醒身體活力，
1）雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手交叉扶住後腦處，腰背挺直，抬頭挺胸，眼睛看著前上方，保持自然呼吸。
2）吸氣彎曲你的上半身向右，左手手臂和身體成一條直線，感受腰背和手臂的伸直。
3）然後將你的左手手肘向右下方彎曲，轉動你的腰部擺動身體，感受上半身的伸展，自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4）吸氣，慢慢地抬起你的頭部，眼睛看著上方，保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。
1）雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往後，頭部向上仰。
2）然後雙腳腳後跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的問題。
3）彎曲雙腿坐在地面上，雙腳並排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部後面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然後將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。
4）吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5）彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進行輔助。
1）長腿坐在地面上，腳後跟蹬出去，雙腳併攏，雙手掌心向下撐在身體兩側，閉上你的眼睛腰背挺直保持自然呼吸；呼氣彎曲你的右腳，將右腳腳後跟靠在左腳大腿外側，雙手扶住膝蓋。
2）然後將你的右手撐在身後，彎曲你的左腳腳後跟靠在右腳臀部外側，左手手肘穿過右腳膝蓋外側抓住右腳腳背，身體向後扭轉。將你的左手穿過右腳在背後和右手交握，身體向後伸展，保持自然呼吸感受腰背的伸展。
3）山式站立在地面上，將你的右腳腳尖向右往右邊跨出一大步，雙腳分開兩肩寬，吸氣平舉你的雙手，然後將你的右腳彎曲成直角90度距離，眼睛直視著右手指尖位置。
4）身體向右變傾斜，右手手臂彎曲撐在右腳膝蓋上，左手向上伸展，眼睛看向上方。動作保持10~20個呼吸左右，然後放下你的左手往後下方伸展，右手穿過右腳膝蓋向上，雙手在背後交握，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
5）動作完成後，放開雙手，身體恢復站立姿勢，雙手自然放在身旁，腰背挺直。
功效：這個動作能夠伸展到雙腿，增強雙腿的腳關節韌性以及活動到腹部和肩膀部位，能夠有效達到瘦身的效果，預防身體脂肪的堆積，還能夠消除身體的疲勞，是個十分有利於上班族女性的動作。
山式站立在墊子上，右腳往前跨一大步，左腳指尖勾地腳後跟離地，將你的上半身貼近在大腿上，雙手指尖觸地撐在右腳兩旁，眼睛看著地面，保持自然呼吸。
挺起你的腰背，雙手胸前合掌，然後向右扭轉你的腰部，將你的左手手肘靠在右腳膝蓋外側。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
功效：這個動作則能夠伸展到雙手和雙臂，能夠有效消除大象腿和手臂上面的“拜拜肉”。
身體回正，將你的右腳指尖轉向右邊，雙手平舉在身體兩側與地面平行，眼睛看向前方。
功效：這個動作能夠活動到身體的腰部和腿部，能夠有效甩掉肚子上的小肉肉消除游泳圈還能夠防止腹部脂肪堆積，能夠助你保持你一個Ｓ型曲線。
俯趴在墊子上，雙手彎曲手掌交疊在體前，頭部靠在雙手上，腳背貼在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸。
彎曲你的右腳，膝蓋靠近上半身，儘量打開你的髖部，身體其他部位保持不變。
將你平行撐在身體前面，吸氣將你的上半身撐起來，眼睛看著前面，保持自然呼吸，感受腰背的伸展。
功效：這個動作能夠伸展腿部和腰部，還能夠幫助保持身體平衡，有利於保持心靈平靜，增加身體的平衡感，還能夠減肥瘦身。
功效：這套動作能夠有效活動到我們的手臂，背部，腹部以及腿部，緊實身體肌肉，防止脂肪堆積，能夠確實有效地達到瘦身的效果。如果初學者有些動作無法準確完成或者是暫時無法完成的話，可以每天先拉開自己的身體，然後再慢慢練習。
1）山式站立在墊子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直保持自然呼吸，閉上你的雙眼，放鬆你的身體。
2）吸氣將你的雙手向頭頂伸展，舉高向上，保持自然呼吸眼睛直視著前方，腰背挺直。
3）然後將你的雙手向兩邊打開，平舉在身體兩旁，吸氣彎曲你的腰部，使你的上半身和地面平行，眼睛直視著地面，雙腳繃直不要彎曲。
4）將你的身體慢慢地向下壓，雙手在身體兩旁指尖觸地，感受背部和雙腿的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
功效：這個動作能夠幫助握緊緊實腿部的肌肉，還能夠按摩到腹部的內臟，除掉腹部的小贅肉以及防止脂肪在腹部堆積。
1)長腿坐在墊子上，雙腳腳後跟蹬出去，彎曲你的左腳，雙手抓著左腳腳掌心，將它放置在右腳大腿根部上面，左腳保持伸直，自然呼吸，腰背挺直眼睛直視前方。
2)用你的右手和你的左腳腳趾相扣在一起，然後前後左右活動你的腳踝關節，身體保持挺直。
3)然後將你的左腳伸直，右腳膝蓋向上彎曲，腳後跟踩在墊子上，雙手抓住右腳腳掌心。
4)吸氣，用你的雙手輔助著你的右腳向上向前伸直，腳後跟要蹬出去，你的左腳也保持蹬出去不變，自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
這個動作能夠活動到我們的腰腹部以及背部等兩個部位，能夠有效的緊實腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱，還有扭轉上半身的時候能夠有效的活動到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情況，是個非常適合經常坐在電腦前上班的OL們。但是要注意這個動作的扭轉幅度比較大，如果是身體比較僵硬或者是腰部曾經受傷的話，可以小幅度地適應，以身體舒適度為主。不要過分勉強自己的身體。
1)雙腳併攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持自然呼吸。
2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向後枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺直。
3)彎曲你的上半身，將你的右手手肘後面放在左腳膝蓋外側，身體向後扭轉，眼睛隨著身體的轉動看向後面。
這個動作能夠活動到全身的關節部位，還能夠緊實身體肌肉，防止脂肪的堆積，活動關節部位活化身體機能，還能夠舒緩身體疲勞，保護肩頸部位和糾正脊柱。既能夠達到瘦身塑形的效果同時還能夠保健身體健康。如果是初學者可能暫時無法一次性完成動作，可以緩慢地一步步完成。
1）長腿坐在墊子上，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直眼睛直視著前方，腳背繃直。
2）用你的左手抓只你右腳的腳踝，將右腳放在左臀部大腿外側，左腳腳背繃直，保持自然呼吸。
3）再將你的左腳彎曲，將腳後跟放在右腳臀部的外側，右手抓住左腳的腳踝。
4）將你的右手在頭部後面往下延伸，左手在背後往上延伸，雙手在背後指尖扣住指尖。
這是束角式瑜伽動作。這個動作能夠活動到身體的各個部位，拉伸大腿韌帶，還能夠活動髖部和腹部器官，能夠有效地達到瘦腿和治療痛經的效果。如果身體柔韌性不夠的話可以先雙腳彎曲上下抖動來放鬆腿部，然後再慢慢的做這個動作。
1)雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸
2)身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。
3)上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4)然後再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。
功效：這個動作能夠活動我們的腰腿以及雙手，做這個動作的時候會下意識的收緊你的臀腹，這樣就能夠起到鍛煉腹部肌肉防止脂肪堆積，而雙手和雙腳則由於需要支撐身體，進而能夠得到很好的強化。
1）雙腳彎曲微微分開與肩同寬坐在椅子上，雙手指尖向前撐在椅子面上。
2）然後雙手微微用力撐起你的身體，雙腳向前走，臀部離開椅子，保持身體的姿勢。
3）吸氣，彎曲你的手肘，將你的臀部坐下去，用你的手臂和雙腳支撐著身體的懸空，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸，或者可以選擇動態的先下去再上來這樣重複移動。
功效：這個動作能夠有效鍛煉到我們的雙腿，緊實雙腿的肌肉以達到瘦腿的目的。
雲雀式
1)長腿坐在墊子上，彎曲你的右腳，腳後跟貼在大腿根部上，將你的左腳向後伸直，腳背貼在地面上，雙手指尖觸地撐在身體兩旁，腰背挺直，眼睛直視前方。
2)彎曲你的左手，將你的左腳彎曲，腳背放在左手手肘上，右手保持撐在地上，腰背挺直眼睛看前方。
3)然後抬起你的右手，手肘向上，穿過後腦勺，在身後和左手交握，慢慢感受背部和腿部的伸展。
4)吸氣抬起你的頭部，胸部挺出去，身體保持平衡，動作堅持10~20個呼吸左右。
完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，這樣臀部就是至關重要的位置，要如何才能夠擁有完美的臀線呢？推薦你做美臀瑜伽動作教程，簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你的身體曲線更加完美！
1）弓式
將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2）蝗蟲式
先俯臥於地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3）眼鏡蛇式
1）吊橋式
將重心放於臀部，靠腰部的力量維持平衡，雙膝彎曲成接近90度角，雙臂平舉與雙腿成一水平線。
2）脊柱扭轉式
雙腿交叉一平方一彎曲直立，扭轉腰部及脊柱處，使之得以伸展，左手置於後背處，右手則是平放在左腳背上，接著換邊練習。
3）貓式
跪於地上，雙膝打開與臀部同寬，向前傾俯停止腰背，大小腿間幾近直角，讓軀幹與地面平行。
拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經典的動作，不但有柔軟身體的功能，有些動作也可以讓我們的核心力量更增強，建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟，讓全身筋骨活絡，你不但會感到身心舒服，身體線條也將更勻稱喔！
１）雙手打開，雙腳也可開到兩個肩膀寬，膝蓋往外微彎。
２）右膝彎成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺直，眼睛直視著前方。
３）扭動你的腰身，身體向右後方轉同時帶動你的頭部向右後方轉動，腿部保持不變。
４）身體往右下方傾斜旋轉，讓左手可以抱住後膝蓋穩住身體，右手往天空伸展，頭及身體朝向天空，眼睛看著右手的指尖。
1）山式站立在墊子上，雙手掌心向前，指尖向上彎曲手掌雙手伸直在體前平舉。腰背挺直眼睛直視著前方。
2）吸氣彎曲你的腰身，雙手撐在體前地面上，低下頭部，感受腿部和背部的伸展。
3）然後用你的雙手撐著身體，慢慢往前移動，放低身體，感受腿部和雙手腰背的伸展。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4）吸氣身體慢慢回正，雙手指尖向上掌心向前舉高過頭，腰背挺直。
5）然後緩緩地放下你的雙手，掌心向前自然放鬆在身體兩側，腰背挺直，眼睛直視著前方，身體肌肉放鬆。
1)山式站立在墊子上，雙手合掌向上舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。保持自然呼吸。
2)把你的雙腳左右分開，右腳在右前方，左腳向左後方分開兩肩寬，雙腳腳趾尖都是向著右方，上半身微微向右轉去，雙手保持舉高在頭頂，腰背挺直保持自然呼吸。
3)然後吸氣向右邊彎曲你的上半生，雙手合掌放在你的右腳腳尖前，雙腿膝蓋向後繃直，感受腰背和腿部的拉伸。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4)吸氣慢慢抬起你的上半身，把你的腰背挺直，眼睛直視著前方。
5)然後把你的雙腿和身體轉向左邊，然後吸氣彎曲你的腰部，上半身彎曲下去，腿部繃直臀腹收緊。動作保持10~20個呼吸左右。
這套動作能夠活動到手臂、肩頸、背部、腰腹和腿部，能夠達到甩掉手臂上面的拜拜肉，緩解肩頸僵硬，還能夠美化背部線條，甩掉游泳圈和大象腿，有效的幫助我們身體的美體塑身，防止脂肪堆積，活動全身還你一個纖細好身材。
1）雙腿分開與肩同寬，雙手在背後交握，挺起你的胸部，頭部仰高，眼睛直視著正上方。
2）吸氣，彎曲你的腰部，將身體儘量貼近大腿，雙腿繃直，然後把雙手往前伸展。保持大腿和腰背手臂的伸展，自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。
3）然後慢慢地把身體回正，雙腿分開兩肩寬站在地面上，雙手扶住腰部，挺起你的胸部，把頭部昂高，眼睛注視著正上方。保持自然呼吸，雙腿伸直。
4）彎曲你的腰部，將頭頂頂在地面上，雙手五指大張撐在地面上，保持自然呼吸，動作保持20個呼吸左右。
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