vicky瑜珈舒活居

坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。

1、舉臂傾斜 

吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。

2、擰轉 

坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

3、後背交叉式 

久坐不動，腿腳容易酸脹麻木，嚴重時還會出現下肢靜脈曲張。瑜伽中有些鍛煉腿部的體式，能增強腿部血液迴圈及下半身的柔韌性，避免出現腿腳酸脹。

1、頂峰式

健身功效：

① 鍛煉腿部的肌肉，拉神大腿和小腿的韌帶，緩解腿部酸脹。

② 緩解腳跟疼痛和僵硬感。 

重複次數：5次。

按揉太溪穴：

位置：內腳踝正後方凹陷處。 

Step2

吐氣時雙手環抱於胸前，背部弓起使胸部內縮，下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。

霧霾來了 瑜伽呼吸法教你如何呼吸 

瑜伽坐角式：橫劈開胯 

保持上身自然挺直，自然輕鬆的將雙腿等距向兩邊打開（初期練習打開適度為宜），將雙手放在臀部兩側後方，保持內懸息30秒左右（初期練習者12秒以上，循序漸進），當腿部筋脈，腰部、脊背完全發熱時，將腿部繼續向兩側逐漸拓展。通常在很好的掌握內懸息30秒左右時，一般情況下，一周左右完全能夠自然的直角橫劈開胯。          

瑜伽坐角式：調理情緒 

保持上身自然挺直，自然輕鬆的將雙腿等距向兩邊打開，將雙臂緩慢的向上舉起，緩慢的吸氣收腹，並同時將雙腳向上勾起；呼氣時，放鬆腹部並雙手兩側下落，雙腳自然放鬆。通過舒展腿部的姿勢，穩定好身體坐角的平衡姿勢，伸展兩腿的內側和後側，讓腹部（臍輪主情緒）、腹腔（腸胃輪主情緒意志）等壓力得到充分分解，並讓氣血內壓得到有力的舒展。舉臂對束腰作用很好。

瑜伽坐角式：調理脊背 

保持上身自然挺直，自然輕鬆的將雙腿等距向兩邊打開，緩慢的吸氣一半腳腕勾起，身軀前屈將雙臂向前延伸，當手臂完全延伸時，吸氣後一半，手臂懸空不要貼地，進行內懸息保持15秒左右，等候脊背完全發熱起來；張嘴緩緩的呼出氣息，手臂彎曲貼地，充分放鬆舒展脊背。消除脊背腰酸背痛，風濕、風痛等。