- Aug 24 Tue 2021 08:02
燕:背放下來變薄多 整體平衡也改善
- Aug 23 Mon 2021 07:51
塑造美臀，蝗蟲式
貼心提示>>
背部受傷者不要做此姿勢。身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。
動作步驟>>
(1)腹部貼地,俯臥,兩臂伸直放在身體兩側,手心向下握拳,頭保持在正中位置。兩腳跟腳趾併攏。讓整個身體保持一條直線，鼻孔緩慢吸氣，然後屏息。
(2)慢慢抬頭,握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。兩腿快速抬起，抬到你能達到的最高處,注意兩腿保持併攏與筆直狀態。收緊臀部及大腿肌肉，如果做不到可將雙腳略微分開。利用腰背的力量將肋骨部位儘量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨儘量伸展。保持這個姿勢。
結束時,慢慢呼氣,把腿和頭部同時回復到地面並放鬆，重複前述步驟。
功效展示>>
- Aug 22 Sun 2021 06:44
均:骨盆緊繃放鬆 調整也找到中線 全身放鬆多
- Aug 21 Sat 2021 07:48
塑造美臀，戰士三式
貼心提示>>
心臟病、血壓異常和暈眩症患者不宜練氣了習此體式。
動作步驟>>
(1)山式站立,雙腿併攏,脊背挺直,雙臂自然垂落。
(2)吸氣，雙臂從兩側向上抬起,在頭頂上方合十。雙臂伸直並緊貼耳朵,兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一步，同時左腳跟抬起,上身保持豎直。
(3)呼氣,慢慢抬起左腿，同時上身向下傾斜，直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條線上,且與地面平行。保持自然呼吸,堅持盡可能長的時間。
- Aug 20 Fri 2021 06:41
雅:臀部有放鬆找到平衡 上半身不用工作 腰身變明顯唷!
- Aug 19 Thu 2021 08:46
瑜伽瘦腹動作，讓你告別“小腹婆（下）
分腿磨豆功
貼心提示>>
練習時意識須專注於你交握的雙手,想像自己正在磨豆子。
動作步驟>>
(1)雙腿大大分開坐在墊子上,雙臂前平舉,雙手交叉合十。在動作的過程中始終保持背部挺直和雙臂與地面平行。
- Aug 18 Wed 2021 06:41
華:一堂課將不平衡解開 腰椎左偏回正多 也找到中線放鬆也多
- Aug 17 Tue 2021 06:38
均:腰椎左偏改善 左側腰背緊繃也放鬆許多
- Aug 16 Mon 2021 10:43
瑜伽瘦腹動作，讓你告別“小腹婆（上）
上抬腿式
貼心提示>>
雙腿抬起時，背部要緊貼在墊子上。要有意識地讓腹肌用力，而不要用上背部用力。如果練習後感覺脖子酸痛，說明用力的部位不對。
動作步驟>>
(1)仰臥，雙腳併攏，兩臂自然放在身體的兩側，掌心向下。
(2)呼氣，雙腿緩慢抬高呈30度，雙腿伸直，自然呼吸。
- Aug 15 Sun 2021 06:33
2021.5.6月脊椎平衡瘦身明顯分享
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