vicky瑜珈舒活居

功效：這個動作能夠幫助身體活動腿部肌肉，防止脂肪堆積，增強雙腿的力量，有利於我們塑造修長美腿，還能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。並且這個動作簡單易做，就算是瑜伽初學者也能夠輕鬆完成。如果開始的時候無法保持太久，也可以適當地減少保持時間，然後慢慢地堅持下來，也能夠達到相應的效果。

1）山式站立在墊子上面，雙手在胸前合掌，腰背挺直眼睛直視前方。保持自然呼吸。

2）吸氣微微彎曲你的膝蓋，雙手向上合掌伸直，舉高過頭，雙手臂和腰背形成一條直線，眼睛微微看著地面。

3）然後將你的雙手慢慢由舉高狀態回落到胸前，雙腿膝蓋保持彎曲姿勢。感受腿部和手臂的伸展。

4）吸氣扭轉你的腰部向左，右手手肘靠在左腳膝蓋外側。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

    功效：這個動作能夠幫助我們伸展我們的腰背部位，有效防止脂肪的堆積擊退肥肉，還能夠幫助緩解身體疲勞，喚醒身體的活力。

　　1）雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳腳後跟相對，雙手扶住雙腳腳踝。腰背挺直眼睛直視前方。

2）將你的右手撐在地面上，頭部低下去，彎曲你的腰背，左手微微彎曲抬起至頭頂處。感受腰背的伸展。

3）然後將你的腰部向前向右伸展你的腰部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

4）吸氣將你的身體和腰背伸展到右後方，感受腰背的伸展保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

               動作要領：整個身體彎曲在地，上身向前軀幹俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完後打開伸直。

　　注意：膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳後跟抬起，來幫助腿部的拉伸，此動作保持1分鐘左右，自然呼吸。

動作要領：右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在後伸直，腳掌全部貼地。

注意：上身與右腳的大腿要貼住，後背儘量保持水準，此動作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開。

動作要領：右腳上前跨一大步，左腿盡力往後伸直，雙手向上抬起。

注意：在保持動作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向後伸直時候膝蓋不能彎曲