vicky瑜珈舒活居

吃減肥藥減肥是最不科學的減肥方法，想要輕鬆減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作？下面愛美女性網小編就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，如你所願的減肥！  

　　練習瑜伽動作擁有很多種好處，下面愛美女性網小編就告訴你瑜伽動作具有什麼好的效果？練習瑜伽可以幫你塑造形體同時可以強化你身體的部位器官，還可以消除壓力，緊張以及負面情緒，還有緩解疲勞，失眠，健忘等作用，對了，練習瑜伽還可以幫助你提高你的精神能力，穩定你的神經加強你的內分泌調節系統，輔助治療多種疾病。 

　　所以瑜伽動作也就被分為了很多種類，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法，下面就讓愛美女性網與大家共用一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧！　　

　　動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿儘量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。 

　　要領：剛開始準備時候，身體放鬆，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。

動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。 

要領：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

功效：這套能做能夠活動我們身體的腰部和背部，還能夠緊實腿部肌肉，增強大腿的力量，有利於糾正身體的體態，以及達到減肥的目的。是對上班族非常有效果的瑜伽動作。

　　1)山式站立在墊子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2)將你的雙腳分開與肩同寬，雙手十指相扣掌心向下，身體保持正直。

3)吸氣將你的手腕翻轉，向前推出去，同時低下你的頭部，眼睛看著地面。

4)然後雙腳併攏將你的雙手儘量向後打開，胸部挺出去，頭部抬起來，雙手五指大張，感受身體的伸展。

功效：這個動作能夠活動到我們身體的雙腿和雙手臂，有利於增強雙腿的力量和緊實四肢的肌肉，能夠幫助你快速減肥瘦身。

1）山式站立在墊子上，雙手自然放鬆在身體兩側，雙腳併攏腰背挺直，眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

2）吸氣，將你的雙手掌心相對向頭頂伸直，然後將你的左腳往前跨一大步，感受腰背和腿部的伸直，動作堅持10~20個呼吸左右。

3）然後將你的雙手自然垂落在身體兩旁，腰背挺直眼睛向前，右腳的腳後跟離地。腳趾尖勾地。

4）雙手在胸前合掌，保持身體呼吸，以及身體平衡。