孕媽咪們看著肚子日漸變大，隨著而來的是雙腳承載的重量加大，同時心情也變得緊張。這時候可做做孕婦瑜伽來舒緩緊張，同時伸展身體，增強腿力。下面愛美女性網瑜伽頻道分享一套孕婦瑜伽教程，4個瑜伽動作適合待產媽咪們練習。
婦產科醫師表示，女性在懷孕前若沒有運動習慣，容易因核心肌群較無力，而使得孕程中感到腰背痠痛，或是因為子宮脹大刺激到骨盆神經，而有下背痛的情況，再加上到了懷孕後期，為了幫助順產，女性體內荷爾蒙會改變，使得全身韌帶變得比較鬆弛，因此，楊于萱醫師建議，在懷孕4個月後一直到生產前，若沒有出血、前置胎盤或心肺功能較差等問題，在詢問醫師過後，可藉由較簡單、緩和的瑜伽動作來伸展筋骨紓解腰痠背痛，甚至可達到強化肌肉力量。
以下由瑜伽老師Stacy示範的孕婦瑜伽，楊于萱醫師表示，動作都適合孕媽咪練習，但建議在瑜伽老師指導下進行這些動作會更安全。
伸展 背部 腿部肌肉
Step1
想穿無袖背心，但是又羞於露出有“拜拜肉”的手臂？現在，漂亮緊致的手臂不再是夢了！超強瘦手臂瑜伽術，幫你打造有史以來最令你滿意的手臂！讓你自信秀出手臂，穿著無袖背心大行其道！
打造“有史以來最令自己滿意的手臂”
有沒有想過打造緊實的雙臂？緊實的雙臂，是可以通過刺激三角肌來實現的，三角肌覆蓋著手臂前側的上臂二頭肌、內側的上臂三頭肌、肩關節三部分。接下來，就向你介紹這一系列瑜伽動作，讓你塑造“有史以來最令自己滿意的手臂”吧！
PART 1
我平常打電腦的時候 常常亂坐 坐姿不正 常常把左腳踩在椅子上 就像流氓一樣的坐姿 兩年下來 發現左邊的骨盆和尾椎都會酸痛 請問 有什麼運動、瑜伽、或是伸展 可以舒緩、甚至根治這個酸痛 這個坐姿阿 就是先正常坐 然後 上身前傾 , 左腳抬起 , 大腿貼近胸前 左腳掌踩在椅子上 叫做 坐沒坐像
Vicky老師給妳建議：
坐姿不正影響身體歪斜是目前很多年輕人的通病
練習瑜伽可以幫助你將身體的平衡找回來
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