vicky瑜珈舒活居

這動作可以雕塑大腿&小腿嗎?
使腿部線條變細...
要怎麼知道動作是正確的ㄋ??
不太清楚如何打配呼吸  

Vicky老師給你的建議 ：

早餐是身體和大腦最重要的能量來源。有規律的早餐，會提高整個上午的活動和工作效率。不想吃早餐的時候，做一組喚回正常食欲的動作。儘量展開身體前側，加速內臟的蠕動，從而真正喚醒沉睡著的胃。

門閂式

①、左腿膝蓋繃直，向正側方伸直。左腳腳尖向外，右大腿與地板垂直。

②、吸氣的同時將右臀抬起，呼氣的同時將指尖儘量向左側較遠處伸展，深呼吸3次。反方向相同。

活力期

最近周遭沒有大事發生，比起前一陣子每天加班熬夜的拼命，工作也沒算順利；沒有什麼壓力催促著，可是怎麼也開心不起來！心裡一直悶悶的，對未來有一種力不從心的不確定感……甚至心裡強烈地決定要“重新開始”，可是身體卻跟不上來，懶懶的一點都不起勁。

看來你的身體需要注入活力，讓身心可以同步協調。借由瑜伽提斯的動作練習與精神專注，可以讓無形的活力慢慢由內而生，當“靈與肉”可以完全結合，身心才是真正健康。

出現以下狀況，馬上練習這套活力瑜伽提斯!

1、懶懶的，做什麼事情都無精打采。

2、做事提不起勁，沒有可以引起興趣的話題。

3、累累的，就算睡再多也覺得不夠。

4、心裡有一堆計畫，可是卻遲遲不見行動。

5、不用工作，可是也不知上哪裡去玩。

vicky老師你好：  

我長期有腿型的困擾，我的腿是腳踝和膝蓋都可合併，中間有空隙，小腿靠  

近膝蓋外側部位往外偏移(也就是膝蓋外側會有塊小骨頭凸出來)，是穿上長 

褲都看的出來的程度，尤其又左小腿比右小腿嚴重很多。 
 

上網搜尋資料後發現，應該是小腿脛骨後面的腓骨往外偏移了，只要往內矯  

正即可，但是網路上遍尋不著如何讓腓骨移回原位的方式，想請教能否以瑜 

珈矯正? 
 

半魚王式，可以刺激內臟蠕動，對排出體內廢物非常有效。每天做一分半鐘高效的半魚王式，可調整排泄規律，消除頑固的便秘，使排泄恢復正常。半魚王式在調整身體狀況的同時，還可以調整皮膚狀況，是特別推薦給女性的一個動作。

半魚王式

① 雙腿伸直坐穩，臀部均勻承載體重，儘量展開骨盆。彎曲右膝，右腳放在左膝外側。

② 拉左腳跟靠近臀部右側。

③ 彎曲左肘，放幹右膝外側。吸氣，伸展背肌，呼氣的同時按腹部、胸部、肩部、臉部的順序扭轉身體。深呼吸3次。再吸氣的同時恢復到動作2。反方向相同。