vicky瑜珈舒活居

入冬時節，你是否感覺手腳冰冷呢，而且減肥速度也變得好慢，這是因為天氣寒冷我們體溫也隨之下降了。這時首要的瘦身大計是“提高身體代謝”，下面就讓我們瞭解一下在冬季吃什麼食物能既緩解手腳冰涼又幫助身體提升基礎代謝吧。

 　　冬天天氣寒冷，女生們容易出現手腳冰涼的情況，殊不知“凍手凍腳”不僅對身體不好，影響血液迴圈，還會阻礙我們的“減肥大計”。因為由於身體溫度低，基礎代謝率下降，影響脂肪燃燒造成身體肥胖。 

　　不過不用擔心!我們可以通過飲食來提升代謝力，一些好吃又健康的食物非常適合在冬天食用，不僅可以溫暖你的身體，還非常有利於減肥。只要多吃這些就能夠輕鬆瘦身又暖身哦!

①生薑——加快脂肪燃燒

生薑中所含有的薑酮(生薑中辣的成分)能夠促進去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生薑在被加熱時產生，因此，為了提高代謝效果，請務必在加熱後使用。

減脂食用方式：生薑紅糖水

你對你自己的身體曲線還滿意嗎？是否總感覺臀部不夠緊翹，腿部線條不夠緊致呢，腹部太多凸出呢？如果你有這種煩惱，不妨試試愛美網給你推薦的塑身健美操，無需去健身房，只要利用家裡的一面牆，就能讓你輕鬆擁有好身材！愛美網原創文章，未經許可不得轉載。

　　無需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內達到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，儘量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰版。

動作：牆橋 

鍛煉部位：背部、臀部

　　仰躺於地，臀部對著牆，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

挑戰版：將右腳腳踝交叉置於左腳膝蓋上，單腳撐牆，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然後換右腳。

脊柱是人體健康、塑身的根本，脊柱不健康很容易會引起月經不調，駝背、腰腹腫脹等等，以下小編為你推薦蜘蛛式瑜伽動作，幫你糾正駝背、緩解經期不適、瘦腰收腹。

　　注意 

　　01° 身體要平貼於地面，胸、腰部不可以離地     

　　02° 合掌時，兩掌貼緊在上背部，肩部以上抬起時，指尖要儘量努力地伸向頸部 

　　03° 無法採蓮花座之坐姿者，可以以雙腳前後交叉的簡單坐姿，練習此式︱

　　蜘蛛式 動作一

導語痛經,月經不調等問題是困擾很多女性的煩惱，我們可以通過食補或者是做瑜伽的方式來調理我們的身體，減少經期不適問題的發生。今天愛美網小編邀請專業瑜伽老師來講解進階級經期瑜伽坐角式，讓各位MM在月經期間更加輕鬆。

　　坐角式瑜伽這個動作是屬於比較困難的動作，需要有專業老師的一個講解和學員自身的一個條件才能夠達到其動作的標準。這個動作也是屬於一個拉伸腿部的前屈式動作，能夠很有效地打開我們的髖骨，減輕經期不適的症狀。鑒於此動作比較難以達到效果，愛美網今天邀請專業的瑜伽老師來為各位MM們詳細圖解坐角式，到底要如何才能夠達到相應的一個效果。

　　坐角式

　　1)首先兩腳併攏坐在墊子上，然後左腳打開，再把右腳打開，腳後跟蹬出去。

   導語瑜伽呼吸法有助於淨化身體，搭配排毒瑜伽動作，能有效排毒減肥。藝人丁甯練習瑜伽多年，今天就給大家示範簡單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動作，幫你排毒瘦身，並緩解腰酸背痛等困擾。 

　　辣媽丁甯擁有寶貝3歲混血女兒，身材依舊窈窕，學習瑜伽已10年以上，認為瑜伽除了雕塑身型，更能幫助紓壓，尤其學習以淨化呼吸法搭配瑜伽動作，更讓心靈平靜安適。

　　丁寧認為瑜伽是運動中唯一教人要放鬆的運動，她說從前自己個性強硬，凡事逼自己挑戰極限，舉凡拳擊有氧、跑步，任何能鍛煉身體的健身房器材她都做，認為「唯有堅強的體魄，才能面對殘忍的社會」，因此初學瑜伽感到很痛苦，直到遇到瑜伽啟蒙導師王安妮(Tara)，接觸瑜伽的淨化呼吸法，讓深受過敏、氣喘之苦的她漸有改善。

　　丁寧說，淨化呼吸法為瑜伽重要環節，可讓能量集中人體中脈，在傳統的瑜伽理論中，人體分三脈七輪，三脈分別是中脈，左脈和右脈，為人體三種力量，左脈掌管記憶、情感，右脈掌管我們的思維、行動，中脈是能量中心，學習淨化呼吸法可練習刺激中脈，幫助快速平靜下來。

　　【左右脈淨化呼吸法】