健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是︰經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節的劇烈運動，尤其是腿部爆發力的練習。否則，腿越練越粗。現下，就請你跟我一起做幾個美腿的動作練習。
1、 側臥抬腿
目的︰鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法︰預備姿勢──右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作︰數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做 5─ 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。
小訣竅︰腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。
針對節食減肥的失敗，美國營養學家找出了以下原因：
1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈。
2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。
3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應佔全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。
4、水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回昇，等於沒減。
為了達到長期減肥的效果，也作為普通人關注健康的一種選擇，營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把『質』關，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於『量』，也就是體積，則不必太過限制。
時間過得真快，馬上進入冬季了，每到這個時候，很多的女性朋友都要面臨手腳冰涼的煩惱，不僅是四肢發冷，身體也會發冷，這對身體健康非常的不利。那麼女性朋友為什麼會出現怕冷的情況呢?我們又該如何改善這種尷尬局面呢?
女性怕冷的原因
在我們生活的周圍，不少女性朋友都有月經不調、痛經、貧血、手腳冰涼、體質虛弱、營養缺乏、低血壓、甲狀腺功能減退等疾患，這往往造成女性的身體的抗病能力降低，身體抗寒能力減弱，引發全身血液循環不暢，造成體末梢的血管血液循環現象障礙，手腳冰涼，特別是在冬季，這些癥狀在一些女性身體表現的尤為突出。在氣候寒冷的冬季，隨著氣溫的逐漸下降，女性身體的新陳代謝能力逐漸降低，女性的皮膚會因為氣溫的驟降而導致汗腺、皮膚腺分泌的水分減少，皮膚變緊發乾。因此冬天的護膚顯得極為重要。除了選擇適合自己皮膚的護膚產品之外，合理的飲食是最經濟、最實惠的護膚途徑，可謂既養生又養顏。
女性怕冷吃什麼好
燕麥。燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低『壞膽固醇』的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
熱巧克力。黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。
黑豆。黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
脊柱與身體健康息息相關，像頸椎病、坐骨神經痛等都是脊柱疾病之一，那麼多練習脊柱瑜伽：脊柱扭動式吧，讓你擁有健康健美身材。
脊柱扭動式：
功效:
* 通過180度或更大角度的扭轉脊柱刺激脊柱周圍肌肉肌穴位，提高脊柱的柔軟性和韌性，滋養整個脊柱，加強整個脊柱的功能。
姿勢分解
每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢？愛美網小編推薦你練習經期瑜伽，每次經前5~10天，晚上抽空做做以下幾個動作，不僅可以讓你遠離痛經，而且想幹什麼都不會覺得不舒服，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉至右側，左臂伸直，左手置於右膝蓋上方，右臂置於右後方，肩膀儘量撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘儘量向後打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙腳分開比臀部款，腿部撐直，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，雙臂伸直置於身體兩側，手指分開並指向背部後方，眼睛目視前方。
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