vicky瑜珈舒活居

請問想要瘦腰.腹部旁邊兩側的肉肉該用什麼方式呢

謝謝喔^^"

Vicky老師給你的建議 ：

瘦腰最快的方法就是敲打環跳穴

以及按壓手部的三焦經

對臉部的衰老徵兆開始漸漸在意的你，是不是已經準備好新一輪抗衰老的嘗試呢？最新塑顏提拉法教你如何讓臉變緊變小﹗

　　STEP 1

　　在雙手的中指指腹倒一些精華液，然後用指腹沿著從嘴角到耳邊的方向向上按壓，注意方向不要顛倒，按摩10次後移到下一個動作。

　　STEP 2

便秘使人面色無光，讓很多愛美女性心煩不已，以下為你推薦一種治便秘的運動方法。

 　　步驟一：腹式呼吸  

 　　默念『1、2、1、2』，迅速而有節奏地鼓起和收緊腹部，按照每秒2次的頻率，持續30秒鐘，以增強腹部力量。

　　步驟二：胸式深呼吸  

 　　用鼻腔吸氣至胸部完全挺起，屏氣5—10秒鐘後，由口腔呼氣，同時全身放鬆，重覆3次，可以放鬆自律神經，消除排便緊張感。

腰、腿、臀一直都是肥胖ｍｍ們的搶救重點區域，有沒有什麼方法能讓這幾個部位全部一起瘦下去呢？一起練習減肥瑜伽吧，讓你一次性瘦全身。

　　呼吸法：

　　1.站姿，放鬆肩膀，雙腿併攏

　　2.頭部往上抬起，同時雙手往後伸，掌心向外，吸氣

　　3.呼氣，雙手慢慢回到前方，頭部低下

　　豐滿的胸部是現代女子體形健美的標致之一。女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，對胸部發育非常有效。

 　　少女在乳乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。

 　　1.加強胸部肌肉的鍛煉

 　　有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥橕，單槓引體向上，雙桿的雙臂曲伸及各類球類運動。

 　　2.保持正確的身體姿勢

 　　平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

 　　3.經常做胸部和乳房的按摩

 　　按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次3-5分鍾。

 　　4.參加游泳活動