vicky瑜珈舒活居

導語健康的腸道可以讓身體保持活力，青春常駐；而老化的腸道，則會使營養吸收不良、毒素無法排出，從而使身體機能出現退化，引發便秘、色斑、痘痘等問題，最終導致未老先衰。你的腸道老化了嗎？

腸道美，人就美！”這句廣告語曾經引起了很多女性對“腸齡”的重視。專家也指出，只有腸道常葆年輕化，才能促進營養吸收，使五臟六腑都處於良性工作狀態，進而讓你氣色姣好、肌膚光滑、心情大好。

　　衰老，從“腸”開始

　　中醫認為：“欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。”可見腸道健康對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。當腸道健康不容樂觀時，體內毒素就會因停留體內過久而重新被吸收，人會面部蠟黃、腹部突出、精力下降，從而導致身體年齡的提前老化。

　　腸道和樹木一樣，有著屬於自己的年輪。它是人體最大的微生態環境，其是否可以保持年輕狀態，直接關乎到人的生活品質與壽命週期。

擁有細腰平腹、美腿玉臂，是每個女人的心願，然而，總總先天或者後天的不足，總讓人困惱不已，如何做，才能擁有完美的身材呢？從現在起，每晚睡覺的床，將會是比健身房還要適合運動的地方。像藍心湄就曾在她主持的《女人我最大》節目中，與其他女明星示範每天睡前的簡易床上運動，作為日常維持身材的小秘方。以下請教亞力山大教練陳菀苓，指導4招床上可做的塑身運動。 這幾套動作，愛美網小編收看《女人我最大》的時候有見過，藍心湄說她晚上不管再累都要做的喲！

 　　教練陳菀苓表示，光靠4招床上運動，想讓體重從50公斤掉到40公斤，實在很拼，不過讓松掉的贅肉，慢慢變緊實，拉長肌肉線條變勻稱，甚至翹臀、小腹變平坦等，效果是可期待的。教練陳菀苓說，確認動作是否正確，就看想鍛煉的部位會不會產生酸感，如果是其他部位很酸，那就是用力的地方不對；此外，這些運動並不會大量流汗，不用擔心洗完澡白洗了。建議睡前1小時做，不致影響睡眠。以下針對小腹、腰、手臂等部位，設計4招簡易床上運動，並提供發抖指數，指數越高，表示做來運動量越大，效果越明顯；做法則標明正確做完該運動所需的步驟，能做多少回數，視個人能力而定。

◆小腹超平 大腿超細

發抖指數 5

專家評語：針對腹部與大腿。平時較少運動的人，撐10秒以上，腹部會非常酸，大腿也會抖不停，運動效果快又明顯；建議身體、手臂儘量放鬆，不要跟著用力，重心放在下半身。

導語近年來國內外都掀起了利用蔬果減肥的風潮，有研究顯示，很多減肥水果中的富含蛋白質與碳水化合物，可以阻礙脂肪的形成和堆積。有肥胖困擾，尤其是有小肚腩的人，平時應該多攝取有助燃脂的蔬果喲！今天就為你推薦營養師陳彥甫介紹的10大分解脂肪的蔬果，幫助你減脂甩肉，以及撫平小腹。

　　日前中研院及台大醫院團隊的研究發現，肥胖跟抗氧化基因有關，當體內的抗氧化基因速度高時，會讓分解脂肪細胞變快而預防肥胖。只要從日常飲食中多攝取天然含有抗氧化的食物，例如蔬果都含有抗氧化劑，多多攝取，即有助於控制肥胖。

　　營養師陳彥甫表示，現代人工作忙碌，三餐多半以外食解決，對於蔬菜水果的攝取量很容易不足，生活中不良的飲食習慣，是脂肪形成與毒素累積的主因，多吃天然又健康的高纖蔬果，可幫助我們消除脂肪、平坦小腹，輕鬆打造易瘦體質。

吃這10種蔬果最減肥 潤腸通便 瘦腹排毒

　　在新出版的《220道神奇對症蔬果汁》一書中，陳彥甫營養師特別介紹了10大分解脂肪的蔬果，有助於撫平小腹，讓大家輕鬆通過蔬果減脂，而且完全沒有負擔又健康。

    如何調理腸胃？冬季腸胃不好的人很容易出現腸胃疾病，如腹痛腹瀉、噁心、食欲不振等等。如何調理腸胃？調理腸胃吃什麼好？愛美網健康提醒你：這7個壞習慣最傷腸胃健康。冬季調理腸胃多喝6款湯品。 

　　腸胃對寒冷的刺激非常敏感，如果腸胃不好的人不注意防護，不注意飲食和生活規律，就會引發腸胃疾病，出現腸道炎。冬季如何調理腸胃？調理腸胃吃什麼好？

　　腸胃不好的原因：

　　1、多