vicky瑜珈舒活居

現代快節奏的社會壓力，通常讓人躺在床上後並不能很快的入睡，這時你應該利用一些簡單快速的助眠運動代替使用3C產品消耗時間的壞習慣。

    1、準備運動

　　雙腿屈膝，雙手握拳後輕輕捶打大腿部位，緩解腿部支撐一天身體重量的疲勞。

  　2、敲打臀部

1、全麥麵包+牛奶燕麥片

　　早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

2、黑米粥+燕麥饅頭

　　早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

3、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

腰圍很重要！現在怎麼都想要小腹平坦下來！美夢成真的腹部練習

　　你的小腹永遠是最誠實的，吃多少立刻能看到！因為要保護好重要的內髒，所以腹部的脂肪含量相對其它部位要多。因此，對腹周的鍛煉可和其它部位不太一樣哦，特殊訓練很有必要。所以下面我們來介紹一套練習，利用健身球來扭轉隆起的小腹，向平坦的腹部邁進！

　　1.准備一個小球，仰臥。小球靠近臀部，將兩腳置於小球上。

　　2.兩手向前伸直，下巴輕輕抬起，上半身起立。這時，收緊臀部，彎曲尾骨，對腹部使勁，上半身不要過於用力。　

     3.就這樣慢慢吐氣，兩腿慢慢伸直，將球往前方送出。然後吸氣，把球送回臀部附近，感受到臀部收緊，腹部收縮，再次吐氣，兩腿前伸，腹部伸直。這個動作重復8次為完成一套，重復整套動作3次哦。

你也許知道無花果營養價值高，開胃、助消化。然而，你可能不知道，使用得當，無花果還可以治療多種疾病，具有很好的養生保健功效。

　　1、治肛裂：無花果葉子30克，洗淨後水煎外洗，早晚各1次。

　　2、治咽炎：鮮無花果洗淨後去皮，用水煮爛，加適量冰糖或白糖，調成糊狀含服即可。

　　3、治咳嗽無痰：鮮無花果50?100克，葡萄乾適量，大米20?50克。將上述用料一同煮成粥後食用，每日早晚各1次。

　　4、治消化不良：無花果20克，洗淨後切碎，炒至半焦，加紅糖後用開水泡服，每日2次。

部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等癥狀，甚至還會出現消化問題。想預防和治療這些問題，最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣，健康的飲食習慣不但適用於經期，在平時的生活中也很適用，對女性經期健康很有益處，也對女性的整體健康有積極作用。

　　女性痛經別亂喝紅糖水

　　首先，喝熱的紅糖水可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢，女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題，不妨試試這個方法；也可加些姜汁共煮，補中氣、補血養肝(依中醫觀點，子宮正是走肝經)，溫筋通絡效果會更好。

　　但是紅糖屬熱性，易燥火上火，針對體質虛弱，寒濕血虛，氣滯血於的女性可提高體內熱性，減輕因體寒氣血滯引起的痛經癥狀。反之，假如你的體質為火性體質，即內熱較重，虛火上行，服用燥性很大的紅糖水，好比火上澆油，身體受不了虛火過旺，於是以出血方式泄內火，會造成出血過多。

　　其次，紅糖水調節痛經情況對於繼發性痛經有一定的療效，更多適用於產後痛經恢復女性補充血氣。可以幫助產後女性緩解子宮收縮，但對經期女性而言，用處並不大，有時候過度吃甜食，反而會增加她們的焦慮感。所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛生，避免經期受涼，在經期一定要避免食用辛辣刺激性食物。

粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特徵，如何遠離這種身材呢？來看看辦公室瑜伽16招式，讓你身心都健康。 

第1個動作

動作要領：

左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎 

吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側；呼氣，頭輕輕向左側彎。 

保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

想要再請問一件事

小腿胃膽經按壓圖 那整條的穴道 按壓的方法

是必須很明確的按到點嗎 還是大略的按到可以了

因為 不是很清楚脛骨 外側胃經 外側膽經明確的位置在哪裡

然後要按到怎麼樣才是真正按到 有效果

因為每次按穴道都不知道有沒有正確的按壓到穴位 施力大小夠不夠

因為我力氣不是很大 有時候按幾下下就沒力了

所以請問老師一下 按摩穴道 用甚麼方法比較好呢