愛美是女人們的天性，在春夏之季，千萬不要忽視腿部的保養與鍛煉哦！看看我們的美腿計劃吧，不出家門就能擁有纖纖玉腿。
第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
老師請問一下，如果我的腿型不夠直且脊椎有側彎，
要做哪幾種瑜珈動作可以改善呢?謝謝
Vicky老師給你的建議 ：
脊椎側彎的情況有很多也很複雜
昨日一位同學站立時，肩胛骨及骨盆都是不平衡的
但是俯臥肌肉放鬆時，肩胛骨和骨盆卻都在平衡的範圍內
這是肌肉鬆緊不均所造成
一、骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善
(1)趴在地板上，雙手手肘彎曲置於臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。
(2)依照(1)的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最後靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作.
二、腸骨骨骼回歸原位，大腿變瘦﹗
運動原理︰運動或減肥並無法讓這裡變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。
我們在嚴寒也能吃到美味的鳳梨，這種水果不僅可以減肥，而且對身體健康有著不同的功效，它的各種用途你可要好好看看哦。
減肥
是不是也覺得新鮮，鳳梨也可以減肥？千真萬確。鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。鳳梨減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁，但是切忌過量或食用未經處理的生鳳梨，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導致生產鳳梨蛋白 ，對這種蛋白 過敏的人，會出現皮膚發痒等症狀。
避免這種情況發生的方法很簡單︰鳳梨去皮後，切片或塊狀，放置淡鹽水中浸泡半小時，然後用涼開水沖洗去咸味，即可放心大膽地享受鳳梨的新鮮美味。
坐辦公室的『朝九晚五』上班族，每天都得在同一個地方待上8小時，遇到工作任務較重時加加班，也是習以為常的事……
然而，如果長期如此勞累，對健康的傷害不言而喻，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。在都市的高樓大廈中，嚷著『脖子痛』、『肩膀痛』、『腰痛』、『腿麻了』的人越來越多，疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質量。
『過勞族』身心健康損傷嚴重
『如今，原本深受常人羡慕的白領一族又被冠上了一個新稱呼??「過勞族」。』衛生部中日友好醫院疼痛科主 任樊碧發 教授這樣告訴記者：『這個詞彙來源於日本，追溯起來和「過勞死」關系密切，形象地把上班族的生活狀態描述了出來，長期勞累，不可避免會帶來兩方面的惡果。』
一方面，由於工作壓力大，人的交感神經過於緊張，人們容易心慌、眼脹、失眠多夢，從而刺激頸交感鏈，以致頸源性心臟病，出現憋氣、胸悶，不僅工作效率會下降，而且長此以往極可能誘發心腦血管意外。這也是為什麼我們經常會聽到一個身體原本很健康的人突然『猝死』的原因之一了。
另一方面，即使不威脅到生命，長期勞累也會導致運動功能系統受損，出現頸椎、腰椎勞損，緊接著，背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質增生提前，誘發腿涼、手麻。四川大學華西醫院康復科 屈雲副 教授也介紹，近年來工作方式單一的上班族由於長期承受高強度工作，常常會因為不同程度的疼痛不適前來就診。
樊碧發介紹說，目前，頸、腰椎疼痛性疾病是臨床上最常見的疼痛性疾病，據我國部分醫院統計，此類病人佔到了外科門診就診病人數的1/5，骨科門診數的1/2。而且，頸、腰椎間盤突出癥在人群中的發病率持續上昇，目前已達15.2%，並有低齡化趨勢。而據美國國家健康中心統計，美國成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因，用超過負荷的時間伏案工作，這一『上班族』特有的工作模式是重要因素之一，『上班族』已在疼痛大軍中充當了非常重要的角色。
雙下巴不僅不漂亮，還會影響到面部輪廓，如果能有一個瘦臉方法幫助遠離雙下巴的話，那該多好﹗正確的按摩方法再加上適當的食療，你一定可以成為小臉美人的。
推拿法︰
鬆馳的雙下巴，以推拿的按摩效果最好。不但使血液循環良好還能消除脂肪。除此之外，荷爾蒙運作更加活化，分解下顎的脂肪，消耗熱量。
1、推拿雙下巴進行下頜按摩前，需均勻塗抹一層按摩霜以增加效果。接著，以拇指、食指、中指將下頜的皮下脂肪往下拉，並以剪夾模式按摩下頜尖端。
2、抓住皮下脂肪，向上推壓用力的剪夾皮下脂肪，手從下頜中央至耳朵方向運作。
我ㄉ屁屁跟大腿的部分肉很多~~要怎樣才可以讓屁屁跟大腿的肉不見
Vicky老師給你的建議 ：
屁屁和大腿是最容易堆積脂肪的地方之一
經絡敲打會是很好的方式
而大腿外側又是膽經的通道
膽經阻塞了
大腿及臀部就容易堆積垃圾及脂肪
用雙手敲打，利用振動、在身體部位直接加壓， 帶動經絡管道內氣血運行。
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