vicky瑜珈舒活居

精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，不必焦慮不安，有些行之有效的方法能緩解精神負擔。俄羅斯《讀者文摘》雜志近日報道，用一周時間試試下列7種方法，每天只要10分鍾，掌握其中的一項，你就能擺脫緊張狀態。

　　靜坐休息。每天抽5-10分鍾安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　放聲大笑。手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。

　　享受音樂。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求准備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄准備報告的大學生們，血壓上昇，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。

 辦公室裡常有書本、文件夾等重物，這些原本只為工作之用的物品現下可以為您的健身出把力了，它們可一點兒不比健身房裡的啞鈴差。

　　動作要點:兩腿分開，自然站立，雙手同時各握一件至少1公斤 的重物(若書本太大，可將其折起)緩緩向兩側平舉，與肩水準時保持5秒不動。10個動作為一組，每日堅持做20分鐘，可以達到消耗脂肪、瘦手臂的目的。切不可使用過重的物品或每組做四五十個動作，那樣就會使肌肉纖維變粗，手臂反倒粗壯了。

總之，消耗脂肪的運動原則就是:小強度、多次數的練習。　

來源︰北京日報 

我想請問!!
我在半個月要拍婚紗了!!
有什ㄇ方法可以在半個月內可以受1~ 5公斤的方法~~~

 Vicky老師給你的建議 ：

每天敲膽經,增加身體的代謝  

努力點，想到就敲  

多做弓箭步及英雄式,慢慢加長停留的時間  

『溜達一圈！』日常生活中，人們在打招呼時常用到這句話。其實，別小看這簡單的『溜達一圈』，據美國《內科學》期刊上的一項研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。

　　研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最後的幾年裡，極少患上心臟病，而每次走30分鍾，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

　　『常溜達的確能起到  強身健體的作用。』國家級社會體育指導師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鍾以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年癡呆。步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。

　不過，溜達並非隨便走一走。趙之心說：『溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規律。』

　　趙之心指出，溜達首先要定時。『很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。』其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公裡，明天走4公裡，這樣很難給身體帶來准確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節奏。『例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。』

  愛美的女孩，你想過嗎?躲在你的嘴巴裡伸縮彈跳的『小東西』——舌頭，居然可以為你增添美麗。每天讓舌頭做做操，能讓你取得意想不到的效果。

 　　不時伸伸舌頭，可以防止形成雙下巴，或把舌頭用力頂牙齦，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效。

 　　舌頭四步操：

 　　1、把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位;

 　　2、把舌頭卷起，使舌頭和嘴巴裡的每一個部分都能接觸;

 　　3、做完舌頭運動後把嘴裡的唾液一點點吞下去;

 　　4、把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。