vicky瑜珈舒活居

在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識運動，以防止臀部下垂。

　▲坐車時

抓住30cm 左右的吊扶手

握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。

　▲步行時

一、座椅後仰式：有效減少頸橫紋

　　方法：端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。 

　　Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。

　　二、按摩：消雙下巴、淋巴排毒

　　方法：端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。 

　　Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部從頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

東方女性很少有漂亮的臀型，隨著年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹 兩公分 ﹗

　　緊臀操一──地上練習

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10秒鐘，再由上背部依次緩緩落地。  

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。  

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10─20個

推薦一款能夠美臀的瑜伽，堅持做這個動作能夠消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　locust salabha梵語解"蝗蟲"。這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等動作，可利用"蝗蟲式"來舒緩一下背部。

　　下半身蝗蟲式

　　1）俯臥在墊子上，下巴頂著地面，手掌心向上掌背貼地，雙腿合攏，腳尖繃直向遠延伸。

2）掌心向上將整條手臂都放入身體下方。