vicky瑜珈舒活居

白領一族長期伏案工作，缺乏運動，不僅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被滑鼠手、頸椎、腰椎疾病困擾。推薦三種簡單易學的辦公室瑜伽姿勢，緩解工作壓力，有助塑造體形。 

一、牛面式 

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。 

意識力：放在被拉扯向上的胸部。 

功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

二、鞠躬式 

方法：面向椅背，雙腳分開，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水準，每次持續1至2分鐘。 

　想趕走腹部贅肉，減掉肥肚腩嗎?試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動吧，堅持鍛鍊，會有意想不到的效果!

 　　動作一︰垂直伸腿(圖1)。    

 

 　　仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺;重複12─16次。

　　動作二︰踩單車(圖2)。  

瑜伽是具有針對性運動我們身體局部的運動。由於瑜伽可以不用流汗地活動到我們需要活動的部位，現在已經很多人都通過瑜伽來進行減肥塑身，如何你想要減肥瘦腿但是又還沒有行動，你就已經OUT了哦！現在開始趕快和愛美女性網小編一起來學習這個簡單有效的瘦腿瑜伽——戰士二式吧！

　　戰士二式

　　1）兩腳分開兩肩半寬，根據自己腿部長短判斷，腳尖跟腳後跟在同一條直線上，兩腳腳掌平行，臀腹部收緊，髖骨要擺正。

　　2）然後右腳掌往外打開，髖骨保持正中。

減肥的關鍵就是管住自己的嘴，再加之行之有效的鍛煉，以下這6個輕鬆簡單小招數，和MM們一起分享，春節在家裡不要忘了練習哦！

  　　1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的『王牌動作』，一組做15次，最少要做四組。   

 　　動作要領：  

　　(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；

 　　(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)；

 　　(3)盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損；

 　　(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

　　2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。