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30歲的女人，要開始全面的關注自己的健康，我們把下面16個健康理念提供給你，讓你成為自己的健康主人。

    1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。 　　

    2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 　　

    3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。 　　

    4、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

常常會由於加班等事情，晚上九點以後肚子又餓了，吃東西又怕長胖，不吃餓著難受。其實只要掌握一些飲食減肥技巧，晚上甚至睡覺前吃一些東西也可以。現在就教給大家5個秘訣，晚上吃東西也不怕長胖！

　　1：傍晚先吃點輕食 

　　晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的饑餓狀態。若繼續呈現饑餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。 

或者，傍晚時先吃點飯團之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2：儘量控制主食的分量 

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。 

另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

不清理梳子。許多頭皮疾病都是經梳子傳染的。油脂、灰塵等污垢殘留在梳子上，時間久了，會滋生病菌，通過與頭皮接觸感染人體。因此，梳子要經常清理，可以將其放在肥皂水裡浸泡10分鐘，然後用舊牙刷逐個梳齒縫刷洗，再用清水沖淨即可。

　　認為短髮不用梳。其實，不管長髮短髮，梳頭這個動作都至關重要。長期不梳頭，頭皮及發囊就缺乏良性刺激，很可能就變得不健康，最終導致脫髮。

　　不梳頭皮。很多人梳頭往往蜻蜓點水般，在頭髮表面一劃而過，這樣不利於梳去頭髮上的污垢，還刺激不到頭皮的血液迴圈。正確梳頭應把頭髮分成幾塊區域，如頭頂、前額、兩側，然後由表及裡，觸及頭皮，輕柔地梳。這樣有利於把頭皮分泌的油脂轉移到頭髮表面，形成天然保濕層，防止頭髮乾燥分叉。梳子輕輕劃過頭皮可刺激頭皮神經末梢，有放鬆、緩解疲勞、促進睡眠的功效。

　　頭髮沒幹就梳。頭髮洗好後，在還沒幹透的情況下梳理，會傷到頭髮尚未閉合的角質層。建議洗頭髮之前先梳通頭髮，洗後用電吹風吹幹或待其自然陰乾後再梳理。

　　用塑膠梳子。塑膠梳子與頭髮摩擦，易產生靜電，傷害毛髮。最好用天然鬃毛做的梳子，上面的油脂會通過梳頭動作轉移到頭髮上，潤澤髮絲。此外，牛角梳、桃木梳等天然材質的梳子也是不錯的選擇。

久久健康網編者按：胎菊花和野菊花都是去火的良藥，若痘瘡發炎紅腫可根據需要添加野菊花，並配伍蒲公英、紫花地丁等藥物加強清熱之力。 

　　福建張女士提供：我之前臉上特別容易長痘，換洗面乳、吃藥調理都不管用，非常影響形象，讓我很苦惱。後來有人建議我用胎菊花和野菊花泡茶喝，慢慢調理了半年左右，現在果然不再長痘了，在此推薦給有類似苦惱的人。

　　哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任于景獻教授點評：胎菊花和野菊花都是去火的良藥。胎菊又稱甘菊、小白菊，是杭白菊的一種，味辛甘苦、性微寒，能疏散風熱、平肝明目、清熱解毒，其性能與桑葉相似，善治頭面部疾病，作用緩和;野菊花較胎菊花，味苦而性寒，歸肝經，有清熱解毒、消腫排膿等功效，往往面部疾病較重者使用。有些患者在青春痘初起出現紅腫時，用野菊花水洗面，可迅速控制局部炎症，防止色素沉著。若痘瘡發炎紅腫可根據需要添加野菊花，並配伍蒲公英、紫花地丁等藥物加強清熱之力。

　　對於臉上長痘想嘗試中醫方法的患者，我建議內調外用同時下手。從內部著手可清毒、化濕、調節內分泌。具有祛痘功效的中藥有永久花、藏紅花、丹皮、赤芍、玄參、蟬蛻、連翹、野菊花、陳皮、白芷、雙花等。建議患者先諮詢中醫，根據自己的體質選擇用藥。

　久久健康網編者按：血液迴圈不暢對女人有極大的影響，輕則手足冰冷，重則影響心 肺與外部的交換功能，一般會在人體外部顯示出來的症狀就是全身無力，皮膚上出現色斑，對女性的外表產生影響，所以血液迴圈是女人必須要重視起來的問題。那 麼要怎麼樣促進血液迴圈呢?使血液運行順暢比較直接的方法就是要經常運動，也可以嘗試一些穴位的按摩法，這些對血液迴圈都有很不錯的效果。下面介紹幾種比 較簡單的運動方法，希望能對大家有幫助。

　　一、蹲立法

　　1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。