vicky瑜珈舒活居

夏日炎炎，該是拿出苗條的鉛筆褲和火辣的超短裙來秀一秀的時候。可是，才發現那些頑強的腰腿贅肉完全破壞了這一美感！愛美女性網小編教你一套纖腰瘦腿瑜伽，讓你戰勝頑強贅肉，緊致迷人線條，打造火辣辣的身材！

 　　WarmUp：直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上，如高爾夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。靜止呼吸約3-5次。

　　1、平板式

　　①成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。 

夏天到來，在冬天裡抑制坐著猛吃的你趕緊加強下半身線條鍛煉，才能穿上美美的夏日清涼裝扮哦。下面就讓瑜伽老師示範4招減肥瑜伽動作，著重雕塑下半身臀部及腿部線條，讓你以窈窕的身段迎接夏日的到來。

　　牛面變化式 

　　此動作能幫助縮骨盆並提臀。左右各做1次為1套，整套動作約做3~5回。

　　Step1 

　　呈跪姿，屈膝雙腳與臀部同寬，雙腳腳趾點地，雙手掌心貼地與肩同寬，手指張開，吸氣預備。

美女不過百”、“要麼瘦要麼死”、“體重三位數的女人沒有未來”，如此看來，減肥勢在必行!今天男神女神吧就教你通過瑜伽伸展動作，甩掉身上的肥肉。趕緊來跟著學習這幾個纖體舒心的瑜伽減肥動作吧!

　　1、犁式

                 犁式動作1 

　　仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。

               犁式動作2 

　　step2 慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。 

一天至少7、8個小時坐在辦公室桌或電視前，你是否也成了“坐坐族”。長時間的不動會讓你容易產生疲勞，以及一連串健康問題。不要再任由這種情況下去了，趕緊練練辦公室瑜伽吧，讓你時刻保持健康體態。 

腳部伸展

 1 、坐在椅子上。

 2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。

　瑜伽能讓你排除壓力、緊張感，讓你心靈安定，頭腦放空，能有效治療失眠、難以入睡等症狀。以下五式睡眠瑜伽，睡前動一動，讓你酣睡到天亮。

 　　步驟：

　　動作１：雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。

　　動作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋儘量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６——１０秒

瑜伽的健身效果是眾人皆知了，那你知不知道有些瑜伽動作也可以減肥？瑜伽是透過調節氣息來作用于身體，透過瑜伽來減肥的話就既健康又安全有效。現下就給各位MM介紹十式減肥瑜伽，健康瘦身動起來。

    1、森林式瑜伽

    雙腳並攏，雙手舉過頭頂，合十雙掌，想像雙手好像要碰到天空一樣。

    吸氣，兩腳跟離地，重心在兩腳尖上

每天工作了一天，拖著疲憊的身軀回家，你是不是覺得自己的日子就像在得過且過一樣？何不讓自己的生活多點色彩？在睡覺前練練減壓瑜伽，把一天的疲憊全部消除，把自己受的委屈用瑜伽來得以放鬆，豈不是兩全其美嗎？ 

　  第一步：身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾併攏，上半身立直，雙手自然垂直於體側，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第二步：左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下麵，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側轉，保持10秒。

　　第三步：上半身稍往左側轉同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。

 　　第四步：基本姿勢保持不變，上半身稍往左側轉同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往後摟住腰部右側，保持10秒。

下面三套經典的減肥瑜伽動作，既能促進身體排毒瘦身，還能美容養顏，每天堅持練下去，健康瘦美人練出來。 

站式第三式瑜伽 

1 站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2 吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

3 呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4 保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5 呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。

朝九晚五的坐在辦公桌前，腰酸背痛，直起腰、站起來都覺得很困難？若有以上這些情況，不妨學學以下2個健身瑜伽動作，把腰酸背痛統統趕跑。

　　目標：下半身肌肉

　　加強下半身的肌肉鍛煉在減肥和緩解酸痛上都能讓效果最大化。 

　　減肥篇：大腿和臀部的肌肉較多，卡路里消耗量也相應較多，而腰腹部肌肉則是維持身材的重點。 

　　代謝篇：提高血液迴圈，消除肌肉酸痛，改善寒性體質，改善便秘。 

　　貼士：熱水浴加速迴圈 

　　運動後洗個熱水澡是使身體充分排毒的必須。

減肥專家建議，想減肥的人，應該嘗試腹式呼吸法。

　　腹式呼吸的方法很簡單︰吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 
 

　　專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。 
 

　　也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。 
 

　　當然，除了縮腹走路之外，不能忘了適當的飲食控制，才能達到瘦身目標。

一個人運動減肥是不是很沒意思呢?現在來看看雙人瑜伽瘦身運動，能讓你減肥的同時還能讓感情升溫哦!

 　　怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅持?怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠輕鬆愉快?從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。

　　致意式 

　　做法： 

　　1.兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。 

　　2.閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這裡，放鬆，觀察呼吸幾分鐘。

 　　3.用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，並對同伴獻上祝福。 

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢;緩解緊張疲憊的身心。 

瑜伽屬於溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢，因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果；此外，因為它還能延展後背與脊椎，對於常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

　　Step1 身體採取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

　　Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓並延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直儘量伸展，上半身儘量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

夜晚誰不著？每晚都要“數綿羊”？其實在睡前練習以下三式失眠瑜伽，通過姿勢、調息、冥想，以自然的方式滋養神經，你就能輕鬆入睡，讓你一覺睡天亮。

　　犁式：

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　肩倒立式：

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

導語因為經常一整天都坐在辦公室，OL的脊椎都會變得又酸又痛，就算凳子上加再多的抱枕也是無補於事的。愛美網小編找來了一套能夠緩解脊椎疼痛的脊椎保健瑜伽教程，讓大家能夠在一天辛勞的工作後，能夠消除脊椎疼。

　　1.雙手撐地，雙腳伸直撐地。慢慢將臀部下壓，觸碰地面。呼氣，我們將上拉上身，慢慢打開你的雙腿與肩同寬。感覺頸部被拉伸。保持五秒鐘，然後返回到原來的姿勢。請重複5到15次。

　　2.四肢撐地，打開雙腿與肩同寬，抬起臀部。手臂和腿伸直，保持30秒到1分鐘。

3.雙腿前後分開站立。然後，彎曲你的右膝蓋，同時呼氣，向前彎曲你的上半身，直到雙手到達地面之前，下降上半身，左腿在後伸直。保持15 到30秒

想要消除便秘，生活作息一定要規律，養成每天定時排便的習慣，多喝水，更重要的是要常做運動。練習瑜伽，可以幫助你的腸道蠕動，促進排便，讓你小腹平平。

　　拔瓦斯式

  　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環抱。

　　2、吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。 

  李英愛親口說：我保持精力旺盛的秘訣，就是我最近在做的瑜珈吧。平時我經常去做瑜珈，用伸展運動矯正平時不易活動到的肌肉，人也看上去有了神采。

1、意識集中於：腰腹 動作要領：打坐，一手置於小腹，一手手心向上放於膝蓋之上。慢慢吸氣，均勻吐氣，用手掌感受腹部在吸呼間的起落。凝神冥想。

2、意識集中於：肩肘 動作要領：坐在自己的小腿上，頭向下超地面方向跪臥，並向正前方慢慢伸直兩臂。身體盡可能向指尖方向平伸，均勻呼吸。

3、意識集中於：脖頸 動作要領：平臥後，用雙手抱住向上收回並曲起的兩腿膝蓋，讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏，同時感受深長均勻的呼吸，不強求動作到位。

       一、貓式　　雙膝跪地，身段前傾，雙手放正在空中上，吸氣，俯首，塌腰，略微擱淺一下，呼氣，垂頭，拱背，放棄舉措呼吸兩次。

　　二、樹式　　直立，雙手於胸前合十，徐徐向上舉起至手臂蜷縮，頭後仰，眼睛沿指尖標的目的望向上方。

　　三、側哈腰　　2腳分立，距離略比臀部寬，下身挺直，雙手側平舉，身段向右彎，右手觸碰小腿，左手緊貼頭部伸展，掌心向外。換邊，頻頻。

瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢?下面分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程來練習吧。

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

瑜伽天后lulu老師

 很多人以為少吃、多運動就能變瘦變美，但其實站在“回春”的角度來看運動，不是每種運動都適合想要健康美的女性，因為只要過了一定的年紀，體脂肪就會升高，肌肉比也相對下降，所以，雕塑曲線的概念變得特別重要，加上現代女性事務繁忙，如果沒有一些運動的技巧，很容易事倍功半。

1、仰望式 

★練習步驟： 

A 身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開，手掌著地五隻手指張開，手肘輕靠身體。 

B 吸氣，延長脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動上半身上揚。 

C 吐氣，上半身慢慢回到地板，重複3～5次。

四個小方法 

1 平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2 自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向後抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。