vicky瑜珈舒活居

美麗的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，一起練習讓你變的美麗的美體瑜伽吧。

TIPS：做瑜伽時所準備的5個小物件 

1、舒適、寬鬆的衣服，儘量不要穿緊繃的內衣。 

2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。 

3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。 

4、一小瓶水，白開水或礦泉水，儘量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。 

5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

孕媽咪們看著肚子日漸變大，隨著而來的是雙腳承載的重量加大，同時心情也變得緊張。這時候可做做孕婦瑜伽來舒緩緊張，同時伸展身體，增強腿力。下面愛美女性網瑜伽頻道分享一套孕婦瑜伽教程，4個瑜伽動作適合待產媽咪們練習。 

　　婦產科醫師表示，女性在懷孕前若沒有運動習慣，容易因核心肌群較無力，而使得孕程中感到腰背痠痛，或是因為子宮脹大刺激到骨盆神經，而有下背痛的情況，再加上到了懷孕後期，為了幫助順產，女性體內荷爾蒙會改變，使得全身韌帶變得比較鬆弛，因此，楊于萱醫師建議，在懷孕4個月後一直到生產前，若沒有出血、前置胎盤或心肺功能較差等問題，在詢問醫師過後，可藉由較簡單、緩和的瑜伽動作來伸展筋骨紓解腰痠背痛，甚至可達到強化肌肉力量。 

　　以下由瑜伽老師Stacy示範的孕婦瑜伽，楊于萱醫師表示，動作都適合孕媽咪練習，但建議在瑜伽老師指導下進行這些動作會更安全。

　　伸展 背部 腿部肌肉 

Step1

午飯後的休息時間，不想繼續坐著等長肉，想要活動身體但是覺得辦公室空間有限？教你一套午飯後瑜伽，在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕鬆進行練習，既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。

1分鐘午休減肥瑜伽　在辦公室也能輕鬆減肥

　很多女性朋友都羡慕明星們的妙曼身材，也時常因為對自己身體某部分不夠滿意而黯自神傷。不過，天生麗質的畢竟是少數，大美人劉嘉玲就曾經半開玩笑地說過，為了保持一個好身材，她已經好幾年沒有吃一頓飽飯了。美麗對於女人來說是畢生的任務，也是磨練意志的一個絕好途徑。所以，在燃燒脂肪之前請先燃燒你減肥的決心和欲望。 

　　站立抱膝式像大多數瑜伽體位法一樣安靜，但在安靜的背後你的身體正在進行激烈的物質代謝，很多人會選擇把它作為自己放縱口腹之欲後的補救運動（注意，我的用詞是“補救”而不是“懲罰”，因為後者是有痛苦相伴的，而站立抱膝式無疑是溫和的），同時它對於消除大腿根部脂肪也很有效，只需堅持練習一周就可以看到改變。 

                瑜伽體式--站立抱膝式 

1、站立，雙腳併攏，正常呼吸。 

2、吸氣，抬起左腿，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。 

3、雙手抱住小腿。 

為了你的誘人S曲線身材，快來嘗試以下這套減肥瑜伽！愛美女性網小編提醒你，這12個瑜伽動作要按照順序來完成。有些動作是分左右，那麼就先做右邊，再做左邊。

　　1/4犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉 

每天忙碌的工作生活是不是讓你身心疲憊呢？要學會在忙碌的生活之餘尋找身心的平靜，愛美女性網小編推薦你做這個減壓瑜伽動作教程，讓你輕鬆放鬆身體，舒緩心靈，帶走心靈上的疲憊，還你一個健康身體的同時也讓你精力充沛。  

　　這個是瑜伽樹式動作。這個動作能夠增強身體的平衡性，以及鍛煉身體的各個關節，能夠有效地讓心靈保持平靜，減輕壓力。經常做這個動作能夠讓我們的頭腦更加清醒，心靈也能夠充分被洗滌。是個十分有益身心健康的瑜伽動作。 

1）雙腳並立站在墊子上，腰背挺直，雙手掌心向前在身體兩側微微攤開，眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

2）用你的左手抓著左腳的腳踝，將左腳的腳後跟貼在右腳大腿根部。

瑜伽健身操對於每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。久坐不運動，所以感覺身體越來越僵硬。如果想改善此類問題，可以試試愛美女性網小編推薦一款簡單塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。

　　真正練過健身操或瑜伽的人都知道，這些動作並非擺個動作定格不動就能甩肉，真正做下來強度完全不亞於跑步跳操。今天介紹一款簡單塑型瑜伽健身操，十分適合身體僵硬或是時間有限的OL來練出好形體。

著年齡的增長和面對事情的不斷增多，您是不是發現精力越來越不夠用？注意力越來越不集中？沒有關係，跟我一起來練習這套合掌樹式瑜伽，通過合掌樹式瑜伽的練習能夠培養注意力，使精神集中，而且可以刺激腸胃，對緩解便秘也有一定的功效。

合掌樹式瑜伽練習方法如下：

  用心認真地感受自己的身體是運動減肥的關鍵所在，也是A瑜伽所推崇的理念。如果你也在肚子上的贅肉感到煩惱，那就趕快來學習這個輕鬆的A瑜伽吧，減肚子效果立刻見效。 

A瑜伽的A，指的是Awareness(發現)，Awakening(覺醒)，Athletic(運動)， Aging(抗老化)4個意義。 

　　通過A瑜伽來提高自己對身體的意識，可以注意到一些平時注意不到的身體小細節和小感觸，同時也能感受到平日裡不怎麼活動到的肌肉的運動。活動身體，配合深呼吸，可以讓我們的細胞活性化，加快脂肪燃燒的效率。

1. 兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。

 動作分解： 

　  站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。 

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。 

　　吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。 

　　恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

本次愛美女性網編輯要給大家推薦4套雙人瑜伽減肥動作，由lulu老師和老公黃仲昆親自示範，不僅可以健康減肥，還可以增進感情呢！當然，單身的MM們可以找媽媽或者好朋友一起做這套減肥瑜伽，效果大大的有噢！

　　夫妻一起放輕鬆，感情自然加溫。不少女生會做瑜伽維持青春，若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態。

還在為身上的贅肉煩惱？不用擔心，快跟瑜伽導師母其彌雅一起動起來，簡單的8個動作，練哪瘦哪，讓你輕鬆擁有完美身材！

手臂、臀部 

【鷹式】 

1、雙臂前伸，右肘關節搭在左肘關節處，前臂盤繞，雙掌合十。 

2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側大腿。髖部重心不要偏向一側，目視前方集中控制力，上身儘量保持平直，做3次呼吸。

秋末初冬，正是個運動的好時候。這次就來為大家介紹一組很簡單的瑜伽動作，能有效拉伸肌肉，提高內臟機能，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥。可以在家裡的陽臺做，甚至可以到公園等戶外進行練習。簡單有效，快來給身心減重減壓吧。

　　瑜伽減肥 同時給身心減重減壓 

　　秋天是一個非常舒服的季節，在這個時候，到公園，或是海邊做一下瑜伽，你覺得怎麼樣呢?看著澄清的天空，反復地進行深呼吸，無論是積聚在心底的壓力，還是積聚在身體的贅肉，都可以把它們快速消除掉。 

　　有人會說“我最近很忙，沒空去戶外”，又或者說“要想的東西太多，感覺身體有得很僵硬”，這樣的話，就算只是在自家的陽臺進行練習也可以哦。讓這次所介紹的瑜伽減肥法幫你消除浮腫，同時為身體減減壓吧。

長時間坐在辦公室的白領一族常常會有肩頸酸痛等問題。今天就來為你推薦工作間閒置時間可以做的辦公室瑜伽動作，讓你以更好的狀態迎接工作。

　  1、 前屈伸展

常練習瑜伽的女性不僅面色紅潤，青春活力，身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和減肥功效真是不容小覷。今天愛美女性網教你２個瑜伽動作，每天15分鐘讓你既能瘦身又能美容。

犁式

　　功效：滋養面部和頭皮，令皮膚光滑，同時調整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內毒素，促進肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

白領族的工作壓力大，每天長時間盯著電腦螢幕操作，缺少運動，難免會出現一些職業病。今天愛美女性網小編就向你推薦一套巧用椅子的健身瑜伽教程，讓你在辦公室也能鍛煉鍛煉身體。

1、端坐於椅子三分之一處，腰背挺直做深呼吸。吸氣，頭微仰，雙手向上舉，掌心向前。

生活太忙碌沒有時間運動？身體各個部位都覺得很疲憊，這是身體出現老化的象徵。如果沒有時間去做運動的話，愛美女性網小編推薦你做睡前保健瑜伽動作，睡覺前騰幾分鐘出來就能夠輕鬆消除你一天的疲勞，讓你恢復元氣！ 

1)金剛座坐在墊子上，臀部坐在你的腳後跟上，雙手撐在身體前面，指尖向前。把你的重心前移上半身往前傾，抬起你的背部和臀部，膝蓋離地，雙腿撐直繃直，雙腳腳趾尖觸地，腳後跟往後蹬出去。雙手撐直支撐起整個身體，保持自然呼吸，動作堅持10~15個呼吸。如果初學者不能夠堅持那麼久的話，可以膝蓋彎曲著地的姿勢來保持，或者是大腿處夾著瑜伽磚，加強大腿肌肉收緊。 

　　功效：加強手腕關節的鍛煉，和手臂的力量。這個動作全身的肌肉都能夠得到改善。

2）身體自然放鬆雙腳併攏長腿坐在墊子上，前屈身體雙手伸直到雙腳背處，頭部低下來眼睛看著地面，保持背部伸展，如果腰部比較僵硬無法彎曲的話，可以選擇在雙腿上放置比較厚的墊子，然後頭部和手部放鬆趴在上面，或者是雙腳略微分開，雙手放置在靠近膝蓋部位來做這個動作，然後再慢慢地加強動作強度。 

功效：前屈的動作伸展背部和拉伸腿部，既能夠緩解腰背腿的疲勞還能夠收緊部位肌肉到達塑身效果。

每天的巨大工作壓力如何排遣，做瑜伽能夠幫助你有效快速消除壓力。愛美女性網小編推薦減壓瑜伽動作教程，能夠輕鬆幫助你消除疲勞，減輕壓力，讓你輕鬆彎出每天身心好狀態。

功效：這個動作能夠幫助我們舒緩肩頸部位的疼痛和不適。適用於經常坐在辦公室裡的工作人群，能夠有效緩解肩頸疼痛以及防治頸椎病，讓身體呈現好狀態。

1)彎曲你的雙腳盤腿坐在墊子上，雙手微微彎曲在體前十指相扣，吸氣將你的上半身向左邊彎曲，感受腰部的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

疊疊樂”健身操就是把身體的部位“折疊”起來，達到拉伸筋骨的效果，簡單又不粗暴的“疊疊樂”最合適久坐的上班OL進行肢體放鬆。赤手空拳就能活動全身的肌肉、塑造體形，還等什麼，跟著一起和自己的身體來個親密接觸吧！  

　　鬆散倦怠的白天，在辦公室裡或者其它室內，嘗試一下輕鬆地“疊疊樂”健身動作吧，全身肌肉和壓力得到釋放的同時，還能達到塑形的效果喲！

Exercise#1 前胸和大腿Stretching

瑜伽中很多體式對於女性身體是相當有益的。今天愛美女性網小編就要來教大家一個既能豐胸又能緩解經期不適症狀的瑜伽體式——駱駝式。趕緊跟著小編推薦的瑜伽教程來學習吧！

　　瑜伽通常講究內外兼修，很多動作都是在強調外部力的作用時也要配合著呼吸來調節身體內部器官的機能，以達到內外一致的協調性。愛美女性網小編推薦給你一款特別的瑜伽動作教程，在做的時候除了能夠加強臀部、腰部、背部、胸部以及肩頸的鍛煉外，還能夠配合著深度的胸部呼吸來放鬆整個身體，這樣的話就能夠簡單地同時內外調節。

　　駱駝式這個姿式能夠刺激我們的腎臟器官的輸血，有利於對腎臟的滋養，還能夠擴展胸部，增加身體的肺活量，能夠讓我們更深長的呼吸，同時還能夠放鬆我們的脊椎和肩頸，緩解女性生理期時候帶來的不適。

　　駱駝式