vicky瑜珈舒活居

   不少女孩在生理期會出現經痛現象，那痛經怎麼辦？愛美女性網小編分享Lulu老師示範的一套經期瑜伽動作，舒緩經痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服。

 　針對生理期舒緩的動作，Lulu老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於説明子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展。不過生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

　　貓式延展

　　Step1

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

導語：瑜伽有活化身體機能、提高身體新陳代謝的好作用，所以大家可以發現，大部分練瑜伽的人皮膚都會比一般人好，身上的多餘脂肪也會相對較小。現代都市一族運動太少，身體肌肉硬化，新陳代謝也降低，結果就是容易導致肥胖和人體功能的下降。所以想要漂亮，從現在開始，做2組可增強內臟細胞的活性化，促進腹部代謝的好運動吧！

　　定期做瑜伽的人，有大部分都皮膚會變好，身材變瘦，甚至人變得積極。這並不是開玩笑，瑜伽確確實實有著這樣的效果。這次介紹的瑜伽動作能刺激到內臟和腹部肌肉，所以很有美腹的效果。

　　身材想變瘦！皮膚想變好！想變得更有精氣神！ 

　　大部分練瑜伽的人皮膚都會比一般人好，身上也沒有多餘的脂肪，人也變得有生氣許多。這是因為她們有定期練基本的扭轉動作。扭轉動作被稱為眾多動作下，最有效果的動作。 

　　背部扭轉的動作，能夠讓肌肉變得緊致，當姿勢解開的時候，血液會流進肌肉，不必要的物質會被排出體外。這個動作再加上身體側面的伸展動作頻繁練的話，腹肌會受到相應刺激，淋巴的流動暢通，能起到消除浮腫的作用，腹部的脂肪也不易堆積。

夏天時常為了躲避酷夏的高溫，很多人一直待在空調房裡、常常喝冷飲。但是這一旦成為習慣，你的身體就會變得越來越冷，容易出現浮腫、身體不適等現象。尤其是開始入秋，養成浮腫畏寒體質的你就覺得冬天難以度過了。所以這次介紹的瑜伽動作，能夠有效改善這種因身體容易發冷的問題。這組運動能改善苦夏身體不適，還能刺激到小腿肚，所以，也有很好的美腿、瘦腿效果。

為什麼瘦瘦弱弱的美女，就是普通的一個呼吸氣也能呵氣如蘭？不只是別人的家教好，更是她們懂得最正確的呼吸方法。而真正懂得呼吸的人，才能輕鬆掌握瑜伽動作的核心，各種瑜伽姿勢哪有做不來。就讓美麗的演員秋葉裡枝來親身示範給你看看，能夠打造美好身材的瑜伽呼吸法是怎樣的吧。 

　　瑜伽對鍛煉身體的柔軟性和打造曲線美都很有幫助，但是要使做瑜伽的效果達到最大化，那不妨聽聽演員秋葉裡枝的瑜伽心得和教學——呼吸最重要。用呼吸來帶動調節你的身體和姿勢，不僅修復心靈，對身體柔軟線條的塑造也大有裨益。

　　在韓劇《大醬君與納豆王的結婚戰爭》裡有出色演出的日本演員秋葉裡枝，雖然沒有在演藝道路上大紅大紫，但在現實生活中的她卻是個有名的瑜伽狂熱愛好者，這麼喜歡瑜伽的秋葉裡枝認為這是一種healing fit的有氧運動，通過呼吸和動作一起來打造完美的身體曲線和柔軟度。秋葉裡枝還即將出版《遇見瑜伽：秋葉裡枝的身心療愈》一書，講述她的瑜伽感悟，今天就先睹為快，介紹幾種秋葉裡枝經常做的瑜伽動作給大家。 

首先，做瑜伽時呼吸最重要。 

藝人王宇婕憑著健康的形象、甜美的笑容，再加上一雙水靈靈的大眼睛，讓觀眾深深的記住了她。今天小編力邀身為美人胚子的王宇婕來分享她的保養心得：瑜伽。沒錯，她的好身材就是靠練習減肥瑜伽塑出來的，一起看看她示範的模仿動物姿勢的搞怪減肥瑜伽動作吧。 

 　　高中時代，宇婕在國外念書時就愛上運動，幾乎什麼球都打，還學過芭蕾和各種舞蹈，因為學生時代養成的運動習慣，讓她能當清純柔弱的偶像，也能當武功高強的俠女，她說：“其實，運動可以展現身體優美線條，做起動作來也好看，保持運動的最大好處是精力充沛，拍戲熬夜撐得比別人久。”

持之以恆 告別肥肚腩 

　　曾經因為工作忙碌，8個月沒正常運動，體重暴增5、6公斤，導致身材走樣，王宇婕開始藉跑步減重，加練瑜伽雕塑線條。應邀約，她示範自創的動物式元氣瘦身操，精選動作都是多年來最有效絕招。王宇婕希望大家持之以恆，新的一年能夠向美麗招手，跟肥肚腩說拜拜。

小猴子 

與其早上睜眼就點開手機繼續賴床，不如伸個懶腰來用又能瘦又能美的姿勢醒過來！但一個懶腰可不能滿足伸展身體的欲望哦，不妨試一試這九個瑜伽姿勢，溫柔喚醒全身的每一個細胞吧。 

　　一日之計在於晨，起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽，不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞，收穫一天飽滿的精神狀態，還可以塑造出柔美的身體線條，打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽，一起期待下意想不到的減肥效果吧~

 　　起床準備： 

　　與其玩著手機賴床，不如在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來啦。

　   * 躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。 

電腦族長期對著對腦，脊椎容易受損。俗話說，脊椎有多直女人就有多年輕，筆直的脊椎是年輕的體態。但工作又離不開電腦，要如何才能即保護脊椎又不耽誤工作呢？這樣你就需要可以向動物學習一下了，練練以下三式動物姿勢的脊椎瑜伽。 

金剛魚式

　　作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。 

　  貓伸展式

作為健康的減肥運動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青眯，愛美女性網小編在這裡也為你分享幾個經典不衰的瑜伽動作，讓你輕輕鬆松擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢！ 

　　瑜伽瘦身成為十分流行的運動之一，這是因為做瑜伽能帶來的好處實在太多了，不僅有利身心健康，受愛美的MM們歡迎的更重要原因還是其帶來的提高柔韌度，塑造凹凸身材，改善氣質，減肥塑身的效果。 

　　下面小編給大家介紹幾個經典有效的瑜伽動作，具有瘦手臂、瘦大腿、提臀、減肚子等等的各種效果哦。MM們可以根據自己想要減肥的部位選擇瑜伽動作，一般堅持三周就會有效果的!

          動作一：月兒彎彎 

     姿勢： 

　       1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側; 

2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指儘量向上伸展;呼氣，彎腰儘量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋); 

正式進入冬季，mm們都會忽略身材問題，開始享受美食，但是真的只胖一點點嗎？冬季大家都會變得懶怠，身體不運動就容易變得僵硬！血液不迴圈，肥肉脂肪跟著來！如何消解冬季肥胖？趕緊來學習簡單輕鬆的冬季瑜伽吧。

　　配合呼吸來完成動作吧~ 

1. 兩腿大幅度張開，後方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前後打開。

2. 吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

節後總是會不自己覺得把重點移到瘦身上面來，小長假多多少少的放縱讓原本已經進入正軌的夏季瘦身脫了軌。全身運動不僅能幫你盡快的找回之前的運動狀態也能幫你在接下來的一個月追上原本的進度。下面這組運動不需要任何設備的幫助，每天四十分鍾的聯系一定能讓你收獲更多。

半蹲側抬腿 

數量：兩側各20個 

站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時，向側邊抬起右腿，重復下蹲再次抬起左腿，一共要做40個，兩側交替。

冬天冷風一陣陣地吹，簡直就不想出門，只想呆在室內窩在沙發裡冬眠了。但是，如果呆在室內久坐不動的話，就容易在冬天養出小肉肉，有事沒事應該動一下，增加新陳代謝，促進燃脂。下麵介紹的簡易運動，哪怕身處在一個狹小的空間也可以動起來，不想冬天胖3斤，春天徒傷悲，懶妹子們都得嗨起來啊！

　　圖片來源＠蘋果日報 

Exercise 1 

1、從撲倒的姿勢開始，兩手以肩的寬度橕在地板上，兩腿之間以拳頭般大小寬度展開，腳後跟相互貼在一起，腳趾頭接觸地面。腹部要扁平地收起來，腰要有向上推的力量，背部要維持平坦，整體上從頭到腳踝都要連成一條直線。

         說到瑜伽,你會聯想到什麼,曼妙的身材？優雅的氣質？ 

　　與別的運動相比，瑜伽雖然溫和卻更有力道，帶有一種積極向上的能量。也許正是這種力量，影響了今天要說到的這位叫Valerie Sagun的姑娘，接下來要說的是一個關於『柔軟的胖子的故事』。 

　　首先我們來溫習下瑜伽的正確打開方式：G神Gisele Bundchen，絕對的瑜伽癡迷者，也擁有著絕對的完美身材，有十年的瑜伽練習史，對於各種高難度Yoga動作都手到擒來，不管在海邊還是林間都能隨處練習，甚至連女兒Vivian也是小小年紀便隨媽媽成了瑜伽迷，兩人一起的有愛親子瑜伽簡直萌翻......

很多人因為體重過重或不當的坐姿，容易有髖部疼痛的煩惱。今天愛美網小編就來給各位推薦一套脊柱瑜伽，幫你放鬆臀部周圍肌肉，緩解髖關節疼痛的症狀。 

　　髖關節（骨盆與股骨之間的關節）在人體中，是支撐體重的重要部位之一。很多專業人士及學生因維持長時間坐姿，所以容易有髖部疼痛的問題。過重和不當的姿勢都會影響骨盆周圍的肌肉，使得脊椎獲得了不尋常的推擠，於是便導致了髖關節疼痛。緩解疼痛的方法就是放鬆臀部周圍收縮的肌肉。

　　交叉腿側伸展

　　step1 站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側，右腳向前繞過左腳放在左腳左側，兩腳掌腳尖腳跟平行。 

　　step2 向上伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。 

　　step3 上身向左彎曲，同時頭部看向右側腋窩處。 

　　左右交換各做10次。

                缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因，尤其是冬天便秘更是便秘高發期。那麼便秘怎麼辦呢？愛美女性網小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過3個瑜伽動作，幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢。

 　　不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

　　排出毒素與胃氣體 

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。 

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

營養過剩，消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動，同時，通過直立前屈式瑜伽的練習，舒展腿部的肌肉，可以穩定血壓，減輕心臟的負擔。 

          練習直立前屈式瑜伽： 

          瑜伽體式--直立前屈式 

1、兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣； 

2、呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方），臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次； 

3、吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，儘量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。 

　　需要特別說明的是，在練習動作2的時候，一定不要屈膝，要將頭部抬起，從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。

上班族長時間坐著，加上運動量少，所以常有下半身血液迴圈不良的問題，也容易出現水腫。下面教你4招辦公室瑜伽，坐在椅子上就能輕鬆完成，不僅能雕塑身體線條，還能減輕疲勞。

　　第1招 上半身伸展 

　　此動作主要為伸展肩頸、上背部，並緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作皆可，但應維持上半身挺直，此次由Tori老師坐在矮凳上示範。