vicky瑜珈舒活居

 1．美食太多，該吃什麼？      

　　我在努力地減肥，可一到春節都長胖，春節期間的誘惑太多，尤其是晚上，很容易吃多……，我該怎麼辦？ 

　　專家說︰在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。  

　　一些可行的建議︰A.菜蔬和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的模式烹調，你大可以放心的吃個夠。B. 春節期間，大魚大肉較多，盡量避免太油膩，但不要忘了蛋白質，比如動物瘦肉等，它可是建築身體，幫助消耗卡路里的好幫手哦。C.如果晚上party多，或者太油膩，不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。 

2．嘴停不下來怎麼辦？   

　　我有一個不良的習慣︰總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心裡才舒服。更經受不起誘惑……我該怎麼辦？

 　　專家說︰你的食物都放在什麼地方了？如果希望嘴裡總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。一個合理的飲食計畫會很好的幫助你控制飢餓感，減少過度飢餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧。 

　在這裡，介紹大家一套美腿功，只要在家勤做這套運動，一定能練出一雙纖細、結實的美腿。

 　　這套美腿功的做法是這樣的︰每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　讓我們快樂地向脂肪宣戰！

 快樂的時候，我們會更加有自信，我們更加堅強，我們更加努力，我們更加外向。每一個人都知道想要達到目標要付出努力，我們雖然不完美，我們雖然不偉大，但是我們有享受快樂的權利和分享快樂的義務。

 我們看看自己以前走過來的路，有多少是在迷茫，焦慮，失望中間度過的呢？黑客帝國裡面有一段對話，人類通過痛苦來定義自己的存在。我們經常通過體重來定義自己。站在鏡子面前就會忘掉自信，歡笑，支持。體重不僅是肉體的枷鎖，而且還把我們的思想也套上了重重的陰影。難道我們自憐，自卑和抑鬱不是由不滿意帶來的嗎？

 我們一直因為這樣那樣的原因推遲我們的歡笑。為什麼我們不能笑？為什麼我們不能現在就享受快樂？沒有人規定過完美和成功的人才可以快樂！別人的一兩句話和眼光憑什麼就可以剝奪我們一天的好心情？！

 我們的朋友，家人，同學，已經被我們的減肥經和兩極分化的情緒折磨的不行了。我們欠別人的太多了。現在我就想讓他們不再擔心，不再憂慮，和我一起的時間就是享受時間。以前曾經幻想過達到目的就可以如何高興。為什麼現在不可以高興起來呢？高興起來不是更容易達到目的嗎？而且還可以享受過程！

 讓我們快樂地向脂肪宣戰！

 稿源： 網易女人 編輯： 張倩  

Hi Vicky 老師~

我發現我有"腰椎過前彎曲"的問題:(

我在網絡上找到這篇文章：

"成為了這個姿勢的原因主要和大步筋腹直接在筋(上部)的肌肉力量不足

和，腸腹肌和腰部的柔軟性不足上有。同時，為了根據穿腳後跟高(貴)的

鞋的事下半身成為了腳尖重心，在必要(腰椎前灣症)以上裡(上)翻了身長

部。這個姿勢的風格，臀圍比較大體大地胸垂下了，腳尖由於重心乘的

事，小腿和大腿前面發達是特徵。"

(這篇文章是由日文翻譯的，所以有些詞語會比較奇怪!)

導語緊張的工作、不規律的飲食，讓很多上班族飽受胃病的困擾，腸胃需要養護，除了要保證規律的飲食外，適當的運動也有助於腸胃的調理。運動無需任何花費，只是需要時間和恒心，這種療法簡單又持久見效，可以試一試哦！今天就來教你如何通過運動來調理腸胃！

　　運動改善消化系統

　　運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。 

　　運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液迴圈，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。