抑制食欲小竅門
將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。如果不想引人注目，最好不要在公共場合做。
當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內按30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。
遇到緊張或者壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相互對壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
鴿子式
貼心提示>>
膝關節損傷、背部受傷或腰椎損傷者請勿練習此式。
適當控制飲食是防治肥胖和控制體重的有效方法，所以在適當的時候管好自己的嘴巴是必不可少的。減肥是一個長期的過程，不應該要求在短期內實現。短期內沒有實現減肥的效果就再換一種的做法是不可取的。不管你選擇哪種減肥方法，都要有“面壁十年圖破壁“的決心，要持之以恆，不能“三天打魚，兩天曬網’。凡是減肥卓有成效的人，他們的共同經驗就是貴在經常堅持執行、持久不間斷。
蓮花式
貼心提示>>
腳踝損傷、膝蓋損傷者請勿練習此式。對初學者而言，在沒有有經驗的瑜伽導師指導下請不要嘗試。
動作步驟>>
(1)坐在地上，雙腿向前伸直，雙膝併攏，手掌向下放在地面上。腰背挺直，保持自然呼吸。
(2)彎曲右膝，用手抓住右腳，並把它放在左大腿上，一直達到腹股溝的位置。腳心向上，腳跟儘量貼近下腹部。
神猴哈努曼式的作用：
★牽拉大腿內側肌肉群，加快腿部血液迴圈，消除腿部酸脹和水腫現象，美化腿部線條。
★按摩和滋養腹腔內臟器，並可預防和輔助治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。
1.取雷電坐姿，挺直脊柱，雙臂自然垂於體側，調整呼吸。
2.吸氣，向後彎曲左腿，直起上半身，左小腿與左腳背緊貼地面，左大腿與地面垂直，右腿向前伸直，腳掌貼地，雙手垂放在身體兩側。
3.呼氣，慢慢將左腿向後滑動，上半身向下壓，直至雙腿前後伸直成一條直線。
舞王式的作用：
★有效鍛煉腿部、臀部、臀膀處肌肉，消除對於脂肪，美化身體曲線。
★提高身體平衡能力，提升整體氣質。
1.雙腿併攏伸直站立在墊子上，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方，均勻呼吸。
2.吸氣，抬起左手，向頭頂上方伸展，使手臂與身體成一條直線，掌心向前。
3.呼氣，彎曲右膝，右手從外側抓住右腳背，儘量使腳跟靠近臀部。
有的女生腰部很細，唯一美中不足的就是大大的粗腿，讓性感的女生再也不見了性感，黑絲襪，打底褲也不敢穿了，只能穿上笨笨的黑色牛仔褲才能讓自己的腿稍微變的更好一些，所以這將會是每一個愛美女生的禁忌，其實冬天穿上大衣下麵穿上打底褲，很有韓國範，小編我的最愛哦，下面4個動作，讓你的大腿慢慢變細，只要你能每天在睡覺前堅持進行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。
(1)大腿內側
1、側身躺著，用雙手撐起上半身，然後彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿後方，如圖上所示。並且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。
2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一條腿動作不變，重複做該動作。
(2)大腿前側&後側
1、側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下麵的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態。
牽引腿肚式的作用：
★牽拉上提小腿肚肌肉，燃燒小腿多餘脂肪，消除蘿蔔腿。
★消除腿部水腫，促進血液迴圈，預防小腿靜脈栓塞。
1.仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，均與呼吸。
2.吸氣，腰腹部用力，慢慢抬高雙腿，直至與地面呈90°，腳尖和膝蓋繃直。
30分鐘瑜伽組合共包含：10分鐘睡美人式+10分鐘泰姬蹲+孔雀穿手+10分鐘睡佛式，練習瑜伽不在時間長短，關鍵你是否用正確的瑜伽姿勢，會讓你事半功倍，下面我們來看看10分鐘瑜伽動作泰姬蹲+孔雀穿手，很優美又很好學的姿勢，我們跟隨小編一起練習吧！
泰姬蹲+孔雀穿手的作用：
★鍛煉腿部和臀部肌肉，讓腿部更有力，臀部變得更緊翹。
★提高身體平衡感，讓整個身姿變得更加優美動人。
1.山式站立，雙腿併攏伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側，眼睛平視前方，均勻呼吸。
2.吸氣，彎曲右腿，將右腳背放在左大腿根部，腳心向上，將身體重心逐步移到左腿。
睡美人式的作用：
★通過動作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿後側和小腿肚贅肉，使腿部的線條更加優美。
★除了優美腿部線條，還能消除緊張情緒，滋養脊柱神經，使身心平和。
1.身體向左側臥在瑜伽墊上，右腿放在左腿上，雙腿伸直併攏。左臂彎曲托住頭部，右手掌心貼地放在胸前的墊子上。
2.深吸一口氣，然後慢慢的向上方抬高右腿，右腿膝蓋和右腳尖要繃緊，約與左腳呈60°。
3.呼氣，彎曲左腿，腳心頂住右腿的膝蓋位置。
側抬腿式的作用：
★充分伸展腿部和手臂，美化手臂和腿部線條。
★提高身體平衡感，有助於身心平和寧靜。
1、腰背挺直坐在墊子上，彎曲左膝，左腳儘量靠近會陰部，右腿向右側伸展，雙手放在身體兩側，指尖點地。
2、吸氣，向上彎曲右腿，右手跨過右膝蓋內側，右小臂托住右腿，右腳腳跟離地，用趾尖點地。
3、呼氣，向上抬起右小腿，讓右大腿和右小腿在一條直線上，腳背繃直。
經常坐在電腦旁，會覺得肩膀酸痛，頸椎疼痛，長期這樣的話會導致頭疼，頭暈，嚴重者甚至癱瘓，是不是很嚇人？
這絕對不是吹的，是真人真事，所以我們一定要好好愛護自己的身體。
今天幫助大家推薦一個仰臥扭腰式瑜伽體式，讓你消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活。鍛煉側腰，使腰部線條更好看。
仰臥于墊子，雙手自然地放於身體兩側。
兩膝彎曲，腳跟靠近臀部，兩手向兩邊打開垂直，與身體呈90°。
保持上半身不動，兩腿倒向左側，使左膝碰地面。頭部慢慢轉向右側，望著右手指的方向。
腹部肉很多，穿衣服也很難看，所以愁死人了，今天就為大家分享可以幫助你減掉腹部的瑜伽運動。在伸展運動的基礎上，通過簡單的瑜伽動作來達到很好的減肥效果。
1、找個舒適的位置，慢慢的躺下，彎曲你的膝蓋，將腰枕或者你的記憶枕，稍微有點硬度的枕頭放在臀部的部位，如下圖所示，抬起頭來，膝蓋成90度。
2、腰部保持挺直，緊緊的帖向地板。用力的進行伸腰2秒鐘。
3、腰緊貼地板，伸腳抬腿：腰部保持緊貼地板，伸直彎曲的腿，抬起，與地板保持30°角，堅持3秒鐘。
4、彎曲你的膝蓋，並盡可能的拉向你的腹部，保持腰部緊緊的貼在地板上，記得要堅持5秒鐘左右。
許多上班族由於長期坐著，疏於鍛煉，腹部特別容易出現討厭的“游泳圈”。瑜伽體式中有許多動作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。
磨豆式
減肥功效
1、按摩腹部，堿少腰腹部的多餘脂肪。
2、促進骨盆區域的血液迴圈，改善經期不適。
練習步驟：
1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。
2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。
3、呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。
1、仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。
2、吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部並貼緊。
3、呼氣，雙臂用力，頭部向上抬起離開地面，儘量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。
4、右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持姿勢10秒。
收緊臀部肌肉，消除臀部多餘脂肪，塑造圓潤緊翹的臀形。全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿後側肌肉，使腿部更纖細。
1、俯臥存墊子上，雙勝併攏伸直，雙於放在身體兩側，堂心向上，下巴點地，保持均勻的呼吸。
2、彎曲於肘移到頭部下萬，兩小臂貼存墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。
3、吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達到的最高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對著天空，上半身保持不動
4、向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢20秒。
1、跪坐，臀部坐在兩小腿上，腳心向上；上身前屈，胸、腹部帖子大腿處；兩臂向前伸直，額頭觸地置於兩臂間。
2、跪立，兩大腿分開與肩同寬，腳心向上，兩臂自然下垂。
3、雙臂上舉，抬頭，眼睛注視指端。
4、身體後仰，右手觸摸左腳跟，作弊與身體成90°，向斜上方伸直；目視左手指端。
5、呼氣，身體後仰；骨盆往前推送，大腿與地面垂直，左手臂伸向後方，保持該動作做深呼吸。還原，還手繼續練習。
減肥功效
練習時，身體後仰的動作可令腹部正、側面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進脂肪移動或消耗，防止腹部出現贅肉。
重點注意
瘦臂瑜伽--牛面式 （ 瘦臂指數：★★★★☆）
功效物語：
1、全面鍛煉手臂，避免脂肪堆積，緊實大臂，防止大臂鬆弛，
2、可以防止失眠
練習方法：
1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿伸直，右腿跨過左腿，左腳掌貼地，右腳彎曲，兩膝蓋交疊，雙腳背貼地，雙手交握放在左膝蓋處。
2、彎曲左手手肘，左手從上方繞到背後相扣，挺直腰背部，眼睛平視前方。保持姿勢30秒。
功效：
擴張胸腔，改善胸悶的症狀。當支氣管痙攣時，練習這個體式十分有效，更可以預防哮喘，保持呼吸道的暢通，扭轉脊椎，緊實腰部，塑造纖細小蠻腰，頸肩肌肉得到伸展，美化肩形。這個姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風濕痛，消除髖部關節的疼痛。
做法：
1 開始時挺身坐著，兩腿向前伸直。彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。吸氣。
2 呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收向背部。將右手向前伸，抓住左腳。保持左腿伸直，穩固地放在地上。
3 從脊椎的最下端開始一節一節向上扭轉，最後將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視。正常地呼吸，保持這個姿勢10-20秒鐘。
結石指人體或動物體內的導管腔中或腔性器官(如腎臟、輸尿管、膽囊或膀胱等）的腔中形成的固體塊狀物，主要見於膽囊及膀胱、腎盂中，也可見於胰導管、睡腺導管等的腔中，可造成管腔梗阻，影響受累器官液體的排出，產生疼痛、出血或感染等症狀。
結石症作為一種常見的多發病，其發病率在10%左右。結石症可以引起機體的其他病變，如腎積水、腎功能衰竭、尿毒癥、膽囊炎等，會對患者的身心健康產生嚴重危害。
生活節奏的加快、飲食結構的改變，結石症的發生率有逐年升高的趨勢，這些趨勢在華東地區尤為突出。由於貝類食品的大量食用，結石的發病率明顯偏高，然而，很多結石症由於沒有明顯的症狀，容易被人們所忽視，從而導致病情惡化或衍生後遺症，多做下面的動作能很好地預防結石症。
動作一：抱膝壓腹式
體式介紹：抱膝壓腹式，也稱炮彈功。顧名思義，就是仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。這個練習能促進深層的呼吸，幫助排出體內的濁氣。
呼吸方法：吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖併攏;正常呼吸，放鬆全身。
白領獨白:
“肯定是扭傷腰背的肌肉了，背痛簡直如附骨之疽，貼在背後甩都甩不掉，痛得人都快直不起腰了。很少有機會勉強自己去搬粗重的東西，也已經很長時間沒有去網球場廝殺，腰背怎麼會扭傷呢?看來又是長期坐姿不良惹的禍了。”
與理療醫師FACE TO FACE
嚴重疾病會引發背痛，但受涼、勞累、姿勢不良、缺乏運動或運動過於激烈等，也是導致背部疼痛的因素。如果抽煙或者過度肥胖，背痛的幾率會更高。背痛患者中，約八成病人的背痛原因是姿勢不良。辦公室e族長期坐在辦公室裡，因為坐姿不當，影響背部脊椎骨的結構，造成椎間盤退化。椎間盤退化後，背上的另外兩個小關節也會開始退化。這可能導致椎體滑落，壓迫神經根，導致背痛以及引起其他併發症，如腳或手部麻痹、無力。戒煙、減肥、改良平時的坐勢和適當運動，都可以有效預防背痛的發生。
瑜伽攻略：坐姿扭轉式
練習的功效：使脊柱更加柔韌，伸展頸項肌肉，防止背痛。
瑜伽中許多體式對腰部、背部有很好的鍛煉效果，能全面擴展背部、拉神側腰。對於長期伏案工作的人而言，簡單的瑜伽體式，能有效舒緩腰酸背痛。
1、 風吹樹式
健身功效：
① 消除腰部的兩側多餘的脂肪，使腰部線條更纖細。
② 拉伸手臂的肌肉，有助於增強身體的平衡。
重複次數：
兩側交換，重複5次。
溫馨小提示：
① 患有嚴重心臟病者不適合練習此姿勢。
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