vicky瑜珈舒活居

動作效果

1、消除腰酸背痛，接觸肩背膀疲勞。

2、刺激性腺提僧性欲，預防坐骨神經痛。

3、預防生理失調、月經不調。

4、預防肥胖，享受全身。

享受部位：按摩腰背，健美背部。

能量補充：提升性感，幸福滿分。

輔助道具：瑜伽墊、瑜伽毯。

動作

勻稱的小腿可以拉長腿部的視覺效果，也能讓i穿起裙子來更迷人；這裡我們要練習的動作，不但可以使你的小腿更修長漂亮，更能緩解小腿每天辛苦站立、走路的壓力，讓它更輕鬆，也讓你走起路來更輕盈！

動作效果

1、強化手腳功能，促進血液迴圈。

2、消除“蘿蔔腿”，改善小腿曲線。

3、促進新陳代謝，預防內臟下垂。

4、改善虛弱體式，美容養顏。

5、怯寒，改善手腳併攏。

享瘦部位：消除“蘿蔔腿”，享瘦小腿。

能量補充：強健體魄，增加體能。

動作效果

1、緊實大腿肌肉，修長小腿及大腿曲線。

2、促進血液迴圈，預防靜脈曲張。

3、促進新陳代謝，強健身體。

4、增加抵抗力，改善虛弱體質。

5、消除腹部贅肉，預防肥胖。

享瘦部位：緊實腿肌，享瘦美腿。

能量補充：迴圈活血，嬌美身材。

輔助道具：扁圓枕。

動作效果：

1、緊實全身，減肥塑身。

2、雕塑大腿與臀部。

3、促進血液迴圈，美容養顏。

4、預防內臟下垂，增強免疫力。

享瘦部位：緊實腿肌，享“瘦”腿部曲線。

能量補充：血液回流，青春塑身。

輔助道具：瑜伽球。

動作：

動作效果：

1、消除大腿贅肉，美化腿部曲線。

2、增加腿筋彈性，預防腿抽筋。

3、預防坐骨神經痛與腰酸背痛。

4、消除腿脹麻，預防靜脈曲張。

5、促進血液迴圈，預防腳冰涼。

享瘦部位：名模美腿，輕鬆享“瘦”。

能量補充：通絡活血，促進代謝。

動作效果

1、預防低血壓及下半身肥胖。

2、伸展腿部肌肉，柔軟腰部，修長腿部曲線。

3、強化骨盤彈性，預防骨盆腔疼痛。

4、預防神經衰弱。

5、增強性能力。

享瘦部位：消除大腿內側贅肉，享瘦腿部曲線。

能量補充：活動人體骨盆。 

動作

臀部與骨盆腔是人體的重心所在，臀部如果緊實有型，整個人看起來就會輕快有精神，而且提高臀線還會讓腿部有拉長的效果。快向松垮的臀部說BEY-BEY吧！現在就動起來，讓你的身材年輕10歲。

動作效果

1、提臀，美化臀形預防臀部下垂。

2、雕塑下半身，消除多餘贅肉，預防肥胖。

3、預防甲狀腺失調與生理期不順。

4、緊實肌肉，拒絕肌肉鬆弛，身材變形。

5、強化腎臟功能，消除腰酸背痛。

享瘦部位：窈窕身體，享瘦翹臀。

能量補充：體如固橋，堅固健康。

動作效果

1、緊實全身肌肉，延緩衰老。

2、預防肥胖，增強免疫力。

3、促進新陳代謝。

享瘦部位：緊實肌肉哦，美化臀部曲線。

能量補充：鍛煉核心肌群，健康滿分。

輔助道具：瑜伽球 

動作

動作效果

預防衰老，有防皺功效。

強化腦神經。

改善氣色，預防頭痛、頭昏、失眠等現象。

美化腿部線條，預防下半身肥胖。

享瘦部位：氣色紅潤，享瘦腿部。

能量補充：通血活絡，美麗能量加分。

動作

雖說腰部容易堆積脂肪，然而，為什麼有的女生就是線條曼妙，有的卻一點腰身也沒有呢？原來走路、站立、爬樓梯都可以再不知不覺中消耗腰部的脂肪，這就印證了"沒有醜女人、只有懶女人"的道理，美女們，快拋開椅子的誘惑，起來走動走動吧！

動作效果

1、消除腰部贅肉，纖細腰圍。

2、強化腎臟功能，美化手腳曲線。

3、強健體魄，改善虛弱體質。

4、增強抵抗力，增加免疫力。

享瘦部位：雕塑曲線，享瘦腰圍。

能量補充：強健體魄，增加體能。 

動作

動作效果

1、可細腰圍，柔軟腰椎。

2、增加消化能力，預防便秘與脹氣。

3、強化骨盆及腿部肌群。

4、預防下半身肥胖，減重減肥。

享瘦部位：輕盈身材，享瘦小蠻腰。

能量補充：矯正脊背，增加健康能量。

輔助道具：小瑜伽球。

動作效果

1、消除腹部贅肉，保持均勻身材。

2、強化腹肌，增加體力。

3、改善虛弱體質，增強免疫力。

4、促進血液迴圈，預防靜脈曲張。

享瘦部位：通絡活血，享“瘦”小腹。

能量補充：丹田能量加分，增加體力。

輔助道具：瑜伽球。

動作

享瘦部位：全身享“瘦”輕盈，緊實全身。

能量補充：鍛煉肌群，訓練平衡能力。

輔助道具：瑜伽球。

動作效果

1、訓練平衡感，增強自信心。

2、消除下半身水腫，預防肥胖。

3、美化腿部先天，預防靜脈曲張。

4、消除腹部贅肉，增強腹肌力與體力。

動作

上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨互相牽連，努力消除“蝴蝶袖”的時候，同時也可以改善整個上臂、肩膀和背部的狀況，讓整體更結實挺拔。努力做，你會發現收效比你想像的多得多。

動作效果

1、預防手臂積存贅肉。

2、靈活肩關節，預防肩周炎。

3、促進血液迴圈，美化手臂曲線。

4、消除腰酸背痛，校正駝背，健美胸部。

享瘦部位：消除“蝴蝶袖”，享瘦手臂。

能量補充：柔軟見手關節，美化肩頸背曲線。

動作效果

1、緊實手臂，美化手臂曲線。

2、預防肩周炎，消除肩膀酸痛。

3、強化手臂，促進血液迴圈。

享瘦部位：拉長手臂，享受曲線。

能量補充：強化肩膀，擺脫肩痛。

動作

1、金剛坐姿，挺直腰背，做深呼吸。

動作效果

1、消除手臂贅肉，美化及纖細手臂線條。

2、柔軟肩關節，預防肩周炎。

3、柔軟肘腕關節，預防關節炎。

享瘦部位：纖細手臂，享瘦美臂。

能量補充：刺激胸輪，增加自信心。

輔助道具：毛巾或延展帶。

動作

動作七:椅上踝繞環式

1.雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。            

2.雙手扶椅，吸氣，將左腿跨於右腿之上。

3.呼氣，依順時針充分旋轉足尖和腳踝5次(轉上時吸氣，轉下時呼氣)。

4.之後逆時針再轉動5次(轉下時呼氣，轉上時吸氣)。

動作四：椅後分腿下蹲式

1.雙腳分開，略寬於肩，腳尖朝外，挺直站立，距椅約半米遠，雙臂伸直，輕扶椅背，深呼吸。

2.吸氣，屈膝下蹲。

3.呼氣，下降至大腿與小腿呈90°垂直，收緊下腹停留，深呼吸3一5次，還原放鬆。

功效:增強腿力，特別是大腿內側肌群，收緊腹肌，有效燃燒下半身多餘脂肪，促進體內血液迴圈與新陳代謝。

提示:每天堅持做3一5次，一周後即見效，長期堅持效果更佳。注意上體不要前傾，兩腳腳跟相對。

每天上班自然要精力充沛、信心十足。對於女士而言，擁有健康修長的雙腿會讓自己信心百倍。自然啦!上司與同事也會對你“倍加觀注” 

美體塑腿瑜伽從上到下、從前到後、從內到外，充分鍛煉你腿部每根線條，長期堅持練習，無論何種原因(遺傳因素或職業關係)導致的粗腿都可得到根本改善。還等什麼，趕快行動，塑造你的美腿吧!

動作一:坐位提踵式

1.坐滿椅子，挺直腰背，雙腳放於椅前地上高約10釐米的書本上，做深呼吸。

2.吸氣，抬雙腳腳跟，儘量向上抬高。

3.慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。之後再抬起腳跟，如此往復，重複10-15次。

7、單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

-從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

-保持這個動作，深呼吸5下。

8、單腿坐前折疊

這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

-放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

-儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。