vicky瑜珈舒活居

每天的巨大工作壓力如何排遣，做瑜伽能夠幫助你有效快速消除壓力。愛美女性網小編推薦減壓瑜伽動作教程，能夠輕鬆幫助你消除疲勞，減輕壓力，讓你輕鬆彎出每天身心好狀態。

功效：這個動作能夠幫助我們舒緩肩頸部位的疼痛和不適。適用於經常坐在辦公室裡的工作人群，能夠有效緩解肩頸疼痛以及防治頸椎病，讓身體呈現好狀態。

1)彎曲你的雙腳盤腿坐在墊子上，雙手微微彎曲在體前十指相扣，吸氣將你的上半身向左邊彎曲，感受腰部的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

疊疊樂”健身操就是把身體的部位“折疊”起來，達到拉伸筋骨的效果，簡單又不粗暴的“疊疊樂”最合適久坐的上班OL進行肢體放鬆。赤手空拳就能活動全身的肌肉、塑造體形，還等什麼，跟著一起和自己的身體來個親密接觸吧！  

　　鬆散倦怠的白天，在辦公室裡或者其它室內，嘗試一下輕鬆地“疊疊樂”健身動作吧，全身肌肉和壓力得到釋放的同時，還能達到塑形的效果喲！

Exercise#1 前胸和大腿Stretching

瑜伽中很多體式對於女性身體是相當有益的。今天愛美女性網小編就要來教大家一個既能豐胸又能緩解經期不適症狀的瑜伽體式——駱駝式。趕緊跟著小編推薦的瑜伽教程來學習吧！

　　瑜伽通常講究內外兼修，很多動作都是在強調外部力的作用時也要配合著呼吸來調節身體內部器官的機能，以達到內外一致的協調性。愛美女性網小編推薦給你一款特別的瑜伽動作教程，在做的時候除了能夠加強臀部、腰部、背部、胸部以及肩頸的鍛煉外，還能夠配合著深度的胸部呼吸來放鬆整個身體，這樣的話就能夠簡單地同時內外調節。

　　駱駝式這個姿式能夠刺激我們的腎臟器官的輸血，有利於對腎臟的滋養，還能夠擴展胸部，增加身體的肺活量，能夠讓我們更深長的呼吸，同時還能夠放鬆我們的脊椎和肩頸，緩解女性生理期時候帶來的不適。

　　駱駝式

雖然嚴格的說便秘不是一種病，但也會影響到人體的正常生理代謝，面對便秘的困擾，愛美女性網小編推薦你練習這2個可以有效緩解便秘的瑜伽動作，幫你輕鬆趕走便秘。

　　1、蝗蟲式

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直置於身體兩側，背部打直，下巴撐在地板上。

　　Step2 收回雙臂置於身體下方，雙腳併攏在一起，臀部微微向上提起

對於新媽媽來說，減肥是一件很困難的事情，但是如果不減肥的話，孕期的肥肉讓你的身材走形，非常難以接受。現在不需要煩惱了！愛美女性網小編分享6個產後瑜伽動作，瑜伽天后lulu老師親身示範瑜伽教程，只要跟著做就能夠輕鬆塑造性感身材！

　　瑜伽天后Lulu老師推出新書，強調骨盆、肩胛骨、鎖骨等三骨的加強鍛煉，就能變身骨感美女。不少新手媽媽們最困擾的就是產後瘦身，本次由Lulu老師針對媽媽們感到困擾的腰腹、虎背熊腰、骨盆不正甚至下背酸痛等問題，示範適用的瑜伽動作，讓媽媽們在家也能輕鬆加強窈窕線條，還可舒緩疲累與酸痛困擾。

　　腰部扭轉 塑腰線

　　利用扭轉動作，説明雕塑腰腹曲線。

秋季天氣晴朗，最適合到戶外運動鍛煉。今天愛美女性網瑜伽頻道分享一套健身瑜伽教程，簡單的伸展瑜伽動作非常適合在戶外練習，鍛煉身體同時還能紓解壓力，放鬆心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量！

　　到戶外去享受秋光和靈氣吧!找一方空氣清新的所在，做幾個簡單伸展的瑜伽動作，讓自己與自然相通，放空強壓下運轉的頭腦，感受無拘無束、充滿無限生命力的宇宙能量，並獲取它！

　　樹式

　　動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。 

　　動作功能 培養身體平衡感，強化關節，想像自己像樹一樣與大地和天空相連

秋冬天氣寒冷，人的胃口大增，可偏偏遇上便秘這個問題，不少女性都“中毒”了，怎樣排出這些毒素呢？愛美女性網小編推薦你練習排毒瑜伽，每週只要兩次，就可幫你清腸道排毒素，做個“無毒”女人。

　　1、牛面式

　　Step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於大腿面上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。

　　Step2 移動臀部置於腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置於地板上，右手置於右小腿上。

Step3 抬起右腳並跨過左大腿置於外側的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。

在做瑜伽之前一定要先放鬆你的身體，讓你的身體處於一個相對柔軟的狀態，這樣才能夠最大程度地保證身體的安全不會扭傷，愛美女性網小編分享的減壓瑜伽放鬆動作教程，能夠輕鬆幫你放鬆身體，平常疲憊的時候也能夠做來舒緩身體疲憊。

　　功效：這個動作能夠幫助我們放鬆肩膀部位，增加身體柔軟度，有利於接下來的瑜伽鍛煉。 

　　雙腳分開與肩同寬站立在墊子上，雙手握拳彎曲在身體兩側，腰背挺直，眼睛直視前方。

吸氣，將你的雙手舉起來，舉高過頭，眼睛看著前面，感受雙手的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

功效：這個動作能夠活動到我們的手臂的肘關節和肩頸部位，能夠幫助我們放鬆身體，更加投入瑜伽的練習中。

現在，瑜伽是很多女性的新寵。不僅可以通過練習瑜伽來活動身體，達到消除疲勞的效果，還能拉伸肌肉，促進基礎代謝，加速燃脂，減肥效果和美容效果也很好，而且完全沒有副作用，因此瑜伽有以上的好處，所以備受愛美一族的喜歡。這次為你介紹一套，既可去疲勞又能加速燃脂的減肥瑜伽，一起動起來吧。

     減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲勞又減肥

　　為什麼眾多的鍛煉當中，瑜伽會這麼受歡迎?一邊眺望天空一邊練習瑜伽，是一種同時舒緩身心，淨化心靈的好方法。紮根於大地的樹生命力雖然強，但是如果根部幼細，樹就會沒有生機，可能很快就會枯萎。與此相同，由於生活忙碌，人類總是不停地轉動著大腦，長期感覺焦躁不安，腦部就會處於充血狀態，身心很容易就會疲憊。並且，肌肉緊繃，會阻礙體內的物質迴圈，脂肪積聚，毒素無法排出體外，慢慢地人就會發胖。

　　因此，如果天氣正好，不妨讓腳直接接觸地面，深呼吸的同時，通過瑜伽動作，重新調整一下身心。這套瑜伽動作簡單，能通過動作舒緩肌肉，讓肌肉更加有柔韌性，快速提高能量代謝，加速燃脂，幫你保持苗條身形。

    減肥瑜伽動作1 

瑜伽減肥越來越受歡迎，瑜伽動作以安靜柔和的姿勢讓身體得到舒展、線條變緊致達到減肥效果。接下來愛美女性網小編給大家介紹一組瑜伽教程——7個動物招式的瑜伽減肥動作，每天堅持20分鐘，一定能瘦哦。

　　動作1：貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5釐米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾釐米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10~12次。

　　動作2：猴式伏地挺身

　  每位女性在“好朋友”來臨的那幾天都會出現或多或少的經期問題，痛經、腹痛、噁心等等無不折磨著女性們。想要讓自己舒舒服服的過好每個月的那幾天，不妨試試以下二套經期瑜伽動作吧，讓你做個健康女人。

　　子宮肌瘤產生的原因主要來自壓力及腹部血液迴圈不良造成的子宮肌肉不正常增生，瑜伽動作可以延展腹部肌肉，促進腹部血液迴圈，而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　1. 將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠牆，雙腳張開（寬約自己的腿長），雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。

　　2. 吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身。

瑜伽的動作十分適合肉比較結實的女性，因為它能夠有效地鬆弛緊繃的肌肉，還能使我們更加瞭解自己的身體，讓我們知道自己哪個部位比較強壯，哪個部位比較脆弱，哪裡的肌肉比較緊繃，哪個關節特別靈活。這也是為什麼就連奧運健將們也會通過瑜伽動作來做熱身或放鬆運動。下面，愛美女性網小編教大家一套可以柔化身體的減肥瑜伽動作教程，讓身材變得更柔美，拒絕又粗又壯！

經常有想減肥的朋友為這個問題感到左右為難：一方面覺得通過運動瘦身是最健康最沒有副作用的，另一方面又怕每天都做運動讓自己看上去不是瘦了，而是“壯”了。尤其是跑步，舉重和游泳這類的動作很容易在我們的小腿，手臂和肩膀這些部位暴露出痕跡。

　　雖然肥肉消失了，但是MM們一定也不願意練出一身肌肉來。下面愛美女性網小編就來給大家介紹一套瑜伽動作，它的強度適中，每天做也不會使肌肉緊繃，而且減肥效果也很不錯哦。

　　動作一：下犬式

清晨的時候能夠一起床就活動起來，氣血循環好促進身體代謝讓你的身體一整天都會充滿活力。愛美女性網小編分享清晨叫醒瑜伽系列，簡單的瑜伽動作教程，讓你不費吹灰之力每天擁有好精力。

　 　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合併在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重複3~5遍。

　 　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向後坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

秤秤體重，發現自己的體重尚算標準，可身材還是顯得臃腫，摸一下身上的肉都軟趴趴的，難以逃脫“胖妹”的稱號。體重標準≠完美體態！下面，愛美女性網小編就來為你分析2種隱性肥胖體型，自測一下，瞭解自己的肥胖原因，並通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作，來塑造標準的身材曲線，從此與“肥胖”二字絕緣！

　　TYPE 1. 肉鬆型

　　體重標準，但看起來胖

　　▶特徵定義

　　體重、BMI值都在標準之內，但是看起來卻比實際胖。大多皮膚松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，卻可以拉高超過1公分時，就要小心已有「肉鬆型」的前兆。

睡前花幾分鐘做做瑜伽，不但能放鬆身心，舒緩一天的疲勞，還有助於提高睡眠品質以及改善身體關節疼痛等養生功效。下面就跟著愛美女性網小編學做睡前養生瑜伽動作吧！

　　嬰兒式

　　功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

　　step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。

情人、夫婦在空余時間做一些拉伸瑜伽動作，不但能鍛煉身體，還可拉近彼此距離，增進感情。下面愛美女性網分享一套情侶瑜伽動作教程，在情人節這天不妨跟你的伴侶一起練習情侶瑜伽培養感情吧!

　　POST1 背背愛

 　　步驟1

　　兩人背對背站立，兩腿分開約與髖同寬，腳跟相貼，雙手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。

有便秘困擾的人，大腿闊筋膜張肌(骨盆外側到股關節外側包圍著的肌肉)會變得很硬。通過跪立狀態下，身體後仰來活動大腿闊筋膜張肌，從而刺激大腸，促進腸道的活性。身體後仰的同時，要有意識地拉伸腹部才會取得最好的效果。

　　1.屈膝跪立。

2.兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向後方

3.兩手叉腰，拇指位於腰後。

4.手肘向後，胸部向外大幅度張開。

平時沒有時間運動，不妨利用睡前的幾分鐘做做減肥瑜伽，有效雕塑身形吧。今天愛美女性網就來分享一套適合在床上做的減肥瑜伽教程，4個經典瑜伽動作，助你打造妖嬈曲線！

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

　　step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

隨著氣溫的升高，距離夏天的日子越數越少。減肥還沒成功？想要快速瘦身？6個高強度燃脂型瑜伽動作，讓你在7天內迅速練出好身材，趕緊來試試吧！ 

　　游泳、慢跑、散步，這些運動對維持體型和機體健康很有效，但若想在短短的7天內每天花費不到20分鐘就能塑造重點部位，讓身材更進一步，那麼，“高強度”才是你要注意的關鍵字! 

　　這套力量瑜伽之所以能在短短7天之內幫你打造出全方位的性感身材，關鍵在於“三高”：強度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽達人們都知道：力量瑜伽的特點就在於姿勢看上去很簡單，但真地做起來練習強度卻絕對屬於“super”檔!這6個動作每個要花3分鐘，全套做下來每天只需要花18分鐘左右，但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易積累贅肉的重點部位。練習強度大，新陳代謝自然加快，燃脂速度當然也會馬上飛升啦!

　　這套動作的好處：“亞洲最美瑜伽教練”母其彌雅知道得最清楚!從17歲起修習瑜伽，並自創了“彌雅瑜伽”流派的她擁有完美的黃金比例身材，有這樣魅力十足的理想榜樣做指導，想不變美麗都困難!

　　踮腳蹲馬步 

　　練習的部位肩膀、大腿、臀部

雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進兩人感情與親密度。趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧！ 

　　瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。

　　【雙人樹式】   

　　鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。

 　　Step1