vicky瑜珈舒活居

經常聳肩、單肩背大包包、頭夾手機講電話等不良姿勢都會讓女生的肩膀和背部越來越寬大，看起來虎背熊腰的就像金剛芭比一樣。今天就來跟著做以下的減肥瑜伽動作吧，利用彈力帶進行伸展，有效瘦手臂和美背，讓你在夏季穿上細肩帶上衣不怕被笑。

　　握拳拉伸 

　　此動作利用彈力帶輔助，你也可以使用毛巾或圍巾替代，能伸展肩、頸、上手臂部肌肉。整套動作做5~8次。 

　　Step 1 

　　呈盤坐姿勢，彈力帶繞過背部，約置於腋下位置，雙手握拳抓緊彈力帶兩端，不可聳肩，吸氣預備。

　　Step 2 

美麗的背部線條可是性感的代表，可是我們在鍛煉身體的時候總是會忽視了背部肌肉。今天愛美女性網小編給各位姐妹推薦一套美背瑜伽教動作教程，幫你鍛煉背部肌肉，美化背部線條，打造迷人背影。

　　鴿子式-雲雀式

　　坐姿，右腿向內彎曲，左腿向後彎曲，左手抓住左腳踝將其提起，然後用肘部扣住腳背，左手與右手在胸前十指交扣（初學者做到此步即可）。然後翻轉手掌，向後繞過頭頂，右手前臂抵住頭部，打開胸腔，頭向上抬起，保持3-5個深呼吸，然後將手收回，放下左腿。

接著將放下的左腿向後伸直，上身向前傾斜，雙手向前伸展，至前臂完全貼合地面，保持深呼吸，這個動作可以加強腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒緩生理期時的不適症狀。

臀圍腿圍的數字直接影響著女人的三圍數字傲人與否。怎樣瘦腿最快最有效呢？愛美女性網小編與你分享三式美臀瘦腿瑜伽動作，緊致贅肉，快速打造下身完美曲線！

  　　Position 1 

　　①直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。 

　　②夾緊臀部，挺胸收腹。 

　　③抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。 

　　④維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。 

導語：有很多人質疑瑜伽減肥是否真的有效，答案是肯定的。瑜伽減肥是不同于模特兒那種遠離現實的減肥方式，它可以拉伸身體肌肉群，活化腸道，有助身體排毒消脂。從其改變你的體重，讓你的身形看起來更加美麗。試試2組拉伸體幹肌肉群的減肥瑜伽吧，緊致有形的好身材都是靠它完成的呢！內容來源：愛美女性網

    減輕壓力管理身材

　　現代人生活忙碌，為了工作應酬，或是為了消除壓力，很多人的飲食都不太正常，很容易會暴飲暴食。但儘管如此，卻無法通過吃來消除壓力，反而會因為壓力過大，並且飲食沒有節制而發胖，長出贅肉。如果不想這樣，可以一起來練習一下瑜伽。在做瑜伽過程中，放空身心，這樣不僅能慢慢地減輕壓力，還能有效管理身材。快點來嘗試一下吧。

　　（1）鍛煉體幹 

　　這個動作可以鍛煉手臂、肩膀、腹部周圍的肌肉，讓這些部位的肌肉更加緊致。一開始是用雙手來支撐身體，擠壓身體肌肉，因為這樣會加重手腕和肩膀的負擔，對於女性來說，可能難度會比較大。使用身體體幹肌肉，拉伸手腕，當習慣該動作之後，就可快速增強肌肉力量，慢慢，你會發覺動作越來越簡單。

女人過了25歲後，手臂線條容易變粗，也容易顯得虎背熊腰，看來十分粗壯，本次請瑜伽老師羽暄示範簡單拉筋動作，不但可改善上半身肥厚線條，放鬆上半身肌肉，在辦公室也有簡單的替代動作可隨時做喔。報導╱曾心儀 攝影╱高世安、楊明龍

瑜伽老師羽暄表示，拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉範圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環不好或是壓迫到神經，就必須停止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。

不再虎背熊腰

易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。

麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看愛美女性網小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！

　　Pose 1、手腳側伸展

　　A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往裡收。

　　每側重複多次，左右兩側交替重複。

瑜伽幫你恢復頸椎健康

5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜珈中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間：每日練習。

　　金剛魚式 

　　作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

▲貓伸展式 

　　做法： 

　　(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。 

　　(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。 

　　(3)呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。 

　　如此反復，共做4~8次。 

　　[效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。]

1、坐下，腰背挺直，雙腿前伸，雙手置於身體稍後的地方。屈膝，雙腿擺向身體左側，身體略向後傾，頭部轉向身體右側。換邊，重複。

2、盤腿坐下，腰背挺直，左右手如圖示放置，右手抓住左肘，往右側壓。換邊，重複。

 3、跪坐，腳背貼地，臀部置於腳跟上，雙手置於膝蓋前，指尖指向身體，手臂伸直，身體略向前傾，頭部後仰。

 4、站在牆壁前，直立，兩腳間距離與臀部同寬，左手緊貼頭部伸直，右手屈肘，拉住右肘，彎腰，身體前傾，用手去觸碰牆壁，上身與地面平行。換邊，重複。

導語：放假回來就是一整天的上班辦公室，下班攤客廳的節奏，白領麗人你可還好？更糟糕的是節後綜合症還沒緩過來，你就被工作勞累得腰酸背痛的，還談什麼美豔動人哦~忙碌的工作讓肌肉始終處於緊張的狀態，想要釋放一下壓力，晚上睡個好覺，同時又能提升背部的曲線，一舉多得就來試試這款舒壓美背瑜伽吧！

　　節後綜合症你緩過來了沒有啊？白領一族都美得很精致，但為什麼你就是上班忙碌一整天身心皆疲憊，下班回家就癱軟懶地一動不動呢？其實不妨花一點點的時間，做個簡單的背部與肢體伸展動作。不僅丟掉節日後的疲勞困頓、轉換職場煩惱情緒，也能伸展脊椎、舒緩背部與四肢哦。更重要的是，搭配均勻舒緩的呼吸調息，放鬆身心之餘，也有助提高睡眠品質、美化背部和四肢線條！ 

　　塑身美背的瑜伽練完後，整個人都美美噠！

　　[第1招]前屈伸展式 

　　Step 1 

　　站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預備。 隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放鬆，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩定，停留約3至5個

　導語：背部肌肉長期緊繃，並且無法得到有效利用，長期下來，這部分的肌肉就會鬆弛，最後會影響到手臂的肌肉，很快就會形成顯老難看的“虎背”、蝴蝶袖。手臂走起路來一甩一甩的，而且尤為難看。這次為你介紹一套動作，幫你輕鬆拉伸背部肌肉，減去背上的贅肉，有效甩掉蝴蝶袖。內容來源：愛美女性網

   鍛煉背肌鍛煉背肌 

　鍛煉背肌 快速消除背部鬆弛贅肉和手臂蝴蝶袖 

　如果無論如何都想讓一甩一甩的手臂贅肉消除，讓手臂變細，那麼推薦你嚐試一下背部減肥法。雖然背部是自己看不到的部位，但是從他人的角度看你，卻是一個最快被注意到的部位。常常被自己以外的人看到的身體部位，其實是背部。

    彎腰駝背顯老彎腰駝背顯老 

　　彎腰駝背的人會隨著年齡的增長，越發顯老，而造成顯老的原因是背部的脂肪。一點背部的脂肪積聚起來，背部就會彎曲，看起來就好像駝背那樣。這次所介紹的，就是要消除讓背部變得彎曲的脂肪，讓背部瘦出貼服有致的線條。同時，利用椅子就能輕鬆進行練習，簡單的動作發揮最有效的瘦背和消除手臂蝴蝶袖的效果。

　　雖說最難減的是下半身，但是手臂和腹背部位也是胖得容易瘦得困難的部位，這些讓你的上半身看起來很粗壯。不過不用著急，這次為你介紹輕松瘦上半身的減肥瑜伽方法，通過活動背骨和盆骨幫你快速有效減肥，塑造魅力身形。  

　　(1)拉伸背骨 

　　這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調整背骨和盆骨的不正問題。並不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。 

　　拉伸肌肉 

　　1、首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。

擁有S曲線，漂亮的美背，是每一個女生對身材的一個憧憬，下面愛美網小編就教大家3招簡單輕鬆的脊柱瑜伽動作，讓你鍛煉好自己的脊柱同時瘦出完美的腰部曲線以及迷人的背部。 

　　瑜伽減肥相信大家一點也不會覺得奇怪了，在以前，人們認為減肥只是少吃一點，少睡一點，後來人們認為多做運動好，在後來就有許多許多的藥物減肥，而現在，運動減肥加上舞蹈動作的融合已經被大家接受，喜歡。

　　瑜伽動作，其實就是一種運動減肥，但是它的瑜伽動作很放鬆，對人很有幫助，而且不用去找場地跑步，下面就與愛美網一起來學習一組輕鬆的脊柱瑜伽動作，放鬆身體的時候，還能夠瘦腰美背哦。

　　魚式

肥胖是摧毀女人美麗的頭號大敵，無論是手臂、腰、腿，你都不應該坐視不理。趕緊練習瘦身瑜伽吧，今天小編就教你十一個瑜伽動作，讓你手臂、腰腹、腿部一起瘦。 

腰腹伸展動作 

1.坐在椅子上，挺胸收腹，雙手放在腰部兩側，瘦腿併攏 

2.上半身慢慢往前傾，直至感覺到你的腹部鼓脹為止，恢復原來姿勢，重複做10次 

　　每天堅持練習，可有效減少腹部脂肪，緩解便秘

現在生活工作節奏越來岳快，各種電腦族、低頭族常常在工作過程中彎腰駝背，因為姿勢不正確，導致腰酸背痛。有空的時候多做做背脊運動，有助加強背部肌耐力，減少腰酸背痛。只需要一張瑜伽墊，在家在辦公室午休期間，都可以做的簡單動作。 

　　俯身抬腿 

　　趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收緊實，腳尖往後延伸。吸氣慢慢將右腿抬起約30度，腳尖不斷往後延伸，注意右髖關節骨繼續留在地板上，右臀不可翹起來。如果要加大難度的話，可以試著雙腳同時抬起來。

小飛燕式 

　　依然是俯臥，以胸腹為支橕點，將頭，腿上舉，胳膊手後伸，形似飛燕，堅持15秒左右，休息一會兒接著重復3~4組。

    工作時間長、少運動、更有許多吃吃喝喝的交際應酬，這些都一一導致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問題。這三套瑜伽動作做起來既不累，又能放松因平常工作而疲憊的身體。 

　習慣做瑜伽的人不僅能保持體態，就連心靈的『贅肉』也消除了。事不宜遲，跟著小編一起動起來吧！

　塑造漂亮的背部V線條 

　這套動作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉，還可以達到提臀的效果。爬型的姿勢並不難做，腹部也沒有負擔。效果的話，腰部變柔軟了，腿部的肌肉力量也就增強了。另外，這個動作還能緩解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲憊。

　效果 

現代人的忙碌工作生活導致頸椎病的人群逐漸年輕化，我們要從年輕的時候就開始愛護我們的頸椎！快來和愛美女性網小編一起跟隨專業瑜伽老師一起做瑜伽保健頸椎吧！讓你輕鬆緩解肩膀疼痛，減少肩肌勞損。

　　現代人的工作生活壓力都很大，尤其是在辦公室工作時長時間處於一個動作不活動，很容易造成肩膀僵硬，肩肌勞損，從而造成頸椎病。平時我們就要學會保養。愛美女性網特邀專業瑜伽老師來教我們做瑜伽保健肩頸，讓頸椎病的風險從此遠離你。

想穿無袖背心，但是又羞於露出有“拜拜肉”的手臂？現在，漂亮緊致的手臂不再是夢了！超強瘦手臂瑜伽術，幫你打造有史以來最令你滿意的手臂！讓你自信秀出手臂，穿著無袖背心大行其道！

打造“有史以來最令自己滿意的手臂” 

　　有沒有想過打造緊實的雙臂？緊實的雙臂，是可以通過刺激三角肌來實現的，三角肌覆蓋著手臂前側的上臂二頭肌、內側的上臂三頭肌、肩關節三部分。接下來，就向你介紹這一系列瑜伽動作，讓你塑造“有史以來最令自己滿意的手臂”吧！

PART 1

在現代都市的辦公室女性經常都是每天長時間坐在電腦前工作，這樣很容易造成肩頸疼痛，給頸椎病的帶來了契機。愛美女性網小編推薦2招簡單的保健肩頸瑜伽，每天堅持30分鐘，能夠幫助消除肩頸疲憊，消除身體疲勞，還能夠保持你的頸椎，預防頸椎病的到來。

1）雙膝著地雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳腳趾尖勾地，抬起你的臀部，腰背放平，眼睛看著地面。