健康是每個人擁有的最大財富，失去了健康，你就算是擁有再多的錢也是無稽之談，經過調查，全世界真正健康的只是占百分之5，而剩餘的百分之95呢？就處於了亞健康與患病的狀態，所以在現在，瑜伽正是一種擺脫亞健康的有效健身方法，它的健身效果已經廣為矚目，適合於各種年齡階段的人們。下面愛美女性網小編就給大家帶來一套簡單的減肥瑜伽，主要是瘦手臂，不過同時也在放鬆你的身心哦。
1：身體立直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手屈肘，手握拳頭，手臂保持平行，目視前方。
2：身體保持站立姿勢，雙手稍屈肘，向上伸展，手臂保持平行，目視前方。
3：身體保持站立姿勢，雙手回到第一步動作，手臂平行。
4：雙手放到腰上，右邊的腰部向上提起，眼睛目視前方。
功效：這個動作能夠幫助活動到腰腹的肌肉和手臂上邊的“拜拜肉”，防止脂肪的堆積，還能活動到腹部的內臟器官，有助於改善便秘，同時增強身體的柔韌性。
1）山式站立站在墊子上，雙手胸前雙掌合十，腰背挺直眼睛直視著前方，保持自然呼吸。
2）吸氣雙手向上抬起，舉高過頭，然後雙手掌心相對分開與肩同寬。
3）雙手向兩邊分開，與肩膀同高，吸氣彎曲你的腰部，身體和雙腿形成90度角。
功效：這個動作能夠幫助我們活動到我們的雙手手臂，有效緊實手臂上面的肌肉，擺脫蝴蝶手。真正達到瘦手臂的效果。這個動作簡單易做，坐在椅子上隨時隨地就能夠輕鬆瘦手臂，還能夠活動雙腳掌，促進血液迴圈，讓你身體不僅瘦還健康。
1）雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上 你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。
2）吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3）慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4）在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
1)山式站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，雙手自然放在身體兩側，保持自然呼吸。
2)吸氣慢慢抬起你的雙手，雙手在胸前合掌，身體保持中正。
3)然後慢慢地把雙手向上指尖併攏舉高過頭，頭部向後仰。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
4)吸氣彎曲你的腰部，將你的胸部貼在大腿上，雙手指尖向前掌心觸地，手肘微微彎曲，感受腿部和背部的伸展，保持自然呼吸。
5)雙手掌心離地指尖觸地，雙手伸直，撐起你的上半身，抬起你的頭部，眼睛看著前方地面，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
1)長腿坐在墊子上，雙手掌心向下指尖向兩邊自然撐在身體兩側，雙腳腳後跟蹬出去，腰背挺直，眼睛看著前方。保持自然呼吸。然後將你的右腳膝蓋彎曲，雙手十指相扣交叉扶住右腳膝蓋，右腳腳後跟靠在左腳大腿外側，左腳保持不變，腰背挺直，閉上眼睛保持自然呼吸。
2)將你的右手撐在身後，左手指尖向上伸直舉高過頭，下肢保持不變腰背挺直，保持自然呼吸。然後將你的左手彎曲向下下，膝蓋靠在右腳膝蓋外側，吸氣，慢慢地轉動你的身體，上半身向右後方扭動伸展，感受腰背的伸展，保持自然呼吸動作堅持10！20個呼吸左右，然後身體回正，換另外一邊重複剛才的動作。
3)山式站立在墊子上，將你的右腳指尖向右跨出一大步，左腳指尖保持向前不變，兩腳分開兩肩寬，雙手自然放鬆在體側。然後吸氣，慢慢地將雙手抬起，掌心向下平舉在身體兩側，眼睛看著右手之前出。
4)吸氣，身體保持中正，向前慢慢彎曲你的右膝蓋，成弓字形狀。收緊臀腹肌肉，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
5)身體恢復中正，雙腳保持前動作姿勢不變，吸氣雙手掌心向下平舉在胸前。
對於經常坐辦公室的OL來說，腰腿比較容易堆積脂肪，可以做一些簡單的瑜珈動作來保持身材以及防止脂肪的堆積，這樣就能夠保持良好優美的體態。只要有個小空間，無論是辦公室還是家裡都可以做，簡單快捷就能夠保持身材何樂不為呢。專業瑜伽教練說，這些簡單的小動作，只要每天都堅持做，三天就有肌肉收緊的感覺，一個星期就可以見效啦！當然，如果要保持美好體態，就要長期堅持了。
招式一：站式系列
手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之後，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌。完成這個動作之後，反方向做相同的動作。
動作解析：這系列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
練習場所：最好在家裡，上班休息時間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習，不過要注意穿較舒適的衣服。
招式二：三角式
手腕、腳腕平行，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎，做相同動作。
瘦手臂
step 1.俯趴在地上，雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側，吸氣用雙手撐起身體，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。
step 2.成斜板式動作，整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右。
step 3.彎曲你的手肘，身體向下壓保持懸空狀態，臀腹和大腿肌肉收緊。
step 4.整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，如果不能夠堅持的話，也可以直接多次重複做這個動作。
纖細的手臂是愛美女生的追求，現在的女性很多都坐在電腦前工作，很多大程度上給肩頸部位造成了勞損，推薦一個既能保健又能減肥的瑜伽動作教程，讓你輕鬆瘦手臂的同時還能保健肩頸，減少肩肌勞損。
1）盤腿姿勢坐在墊子上，雙手自然放鬆在雙腿膝蓋上，腰背挺直，眼睛注視著前放。
2）頭部往左邊彎曲，感受肩頸部位的拉伸。
3）然後慢慢地由左邊按順時針方向移向前方，身體保持不變。
手臂上的“拜拜肉”是不是讓你很煩惱？如何才能夠瘦手臂甩掉上面的“拜拜肉”？是不是對自己的胸部很不滿意，想擁有豐滿胸部？推薦精選減肥豐胸瑜伽動作教程，簡單三部曲，一次滿足你兩個願望，減肥豐胸兩不誤。
可以美化鎖骨、緊實胸大肌，纖細胸背線條！
>>>簡易開胸式瑜珈
1）首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。
2）接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
現在的女性由於長時間在辦公室上班，基本維持一公分姿勢坐在位子上面，很容易造成肩頸勞損以及小腹脂肪堆積形成小肚子。如何能夠快速同時地活動到這兩個部分，迅速達到效果？推薦減肥瑜伽動作組合教程，讓你一次性活動兩個部位，解決你的煩惱，保健肩頸的同時減掉肚子上的小肉肉。
肩頸勞損和小肚子是OL們最常出現的兩種情況。作為愛美的女性們當然要向小肚子say NO!!愛美女性網小編推薦瑜伽動作組合教程，讓你輕鬆去掉OL職業病，獲得健康美麗好身體。
1)金剛座姿勢跪坐在墊子上，腰腹背挺直，雙手自然垂落在體旁兩側。
2)背部略微向前傾，雙手自然微曲在體旁兩側，手背貼在墊子上，腰背依舊保持直線挺直。
3)把頭低下來，額頭點地，身體貼在雙腿上，雙手也放鬆的放在身體兩側，手背和小臂都貼在墊子上。
1）身體放鬆躺在墊子上，雙手兩邊攤開，用你的右腳去勾住你的左腳，扭動你的腰部，然後鬆開腳步，換另外一邊。
2）平板式跪在墊子上，雙手分開與肩同寬，雙腳腳後跟蹬出去，腳趾尖墊子上，眼睛看著地面。
3）臀部落下，臀腹收緊，重心在腰腹部位上。
4）膝蓋起來，和臀腹背部形成一條斜線，形成斜板式姿勢。姿勢保持10~15個呼吸。然後復原。
5）金剛座坐在墊子上，腰部彎曲胸部落下，胸部貼著大腿，雙手手肘支撐在地上，雙手手掌托住臉，脖子微微向後仰。眼睛注視著前方。身體放鬆。
半蝗蟲式是瑜伽的的基本的體位之一。它能夠有針對性的鍛煉我們的手臂肌肉達到瘦手臂的目的。
瑜伽裡面有很多動作都是在針對局部的同時也能夠鍛煉其他部位的。推薦給大家一個瑜伽的基礎體位。不要小看它簡單哦，它的功效可是很大的。現在來跟老師一起學習吧！
半蝗蟲式
1)躺在墊子上，兩手在體前伸直。
2)，雙腳腳尖點地，腳後跟蹬出去，膝蓋離地。
手臂是很難瘦下去的部位之一，纖細的手臂能夠顯影著身材更加窈窕美好！希望自己能夠有一雙纖細的手臂。如何才能夠快速地把手臂瘦下去呢？
1）俯臥在地上，雙腳翹起來，下巴點地雙腳分開。
2）用你的雙手去抓住你的腳背，下巴不要離地。
3）吸氣的時候用手臂的力量拉起你的雙腳，然後下巴往上，然後呼氣放下來。
4）雙手和雙腳在伸直到半空中，然後來回甩動，放鬆手腕和腳踝。
四肢是最容易胖但是最難瘦下來的部位，如果四肢纖細就可以為整個身材加分，同時如果你的四肢比較胖的話整個人看起來都會顯得胖。所以四肢的部位歷來都是各位愛美MM減肥的必減之地。那麼如何才能夠擁有纖細的四肢呢？推薦大家做瑜伽動作，輕鬆把你四肢上的肥肉浮腫一起減掉。
現在就跟老師一起來做吧！
戰士三式
3）身體略微向前傾，手臂和身體背部保持在一條直線上。
手臂上面的“拜拜肉”總是很難消除但是又很容易堆積的。這讓很多愛美的MM都很煩惱。如何能夠快速甩掉“拜拜肉”？愛美女性網小編今天教你做入門瑜伽手臂伸展式，讓你輕鬆抬舉手間就能甩掉“拜拜肉”，達到瘦手臂的減肥功效哦！
手臂伸展式
手臂上面的“拜拜肉”不管是什麼時候都是最容易堆積同時也是最難以消除的。難看的肉肉在手臂上面影響了美觀總是讓人十分苦惱。推薦的是一個前屈伸展的瘦手臂瑜伽動作教程——直角式。經常做這個動作不僅能夠除掉難看的“拜拜肉”，還能夠鍛煉到腰腹腿等部位哦！真是一舉數得，趕快來體驗一下吧！
直角式
1)兩腳分開與髖關節同寬，站立在墊子上面，手在體前握拳
2)雙手抬起來居高過頭。
3)呼氣的時候與你的髖骨為支點折疊，臀部往後退，手跟身體慢慢往下彎曲。
每天30分鐘以上有氧運動能幫助有效燃燒脂肪，今天愛美女性網小編推薦一套適合初學者的力量瑜伽教程，能有效收緊腹部和消減手臂贅肉，高效率地燃燒脂肪。
1、貓式
雙膝分開與肩同寬跪坐在瑜伽墊上，如感覺膝蓋疼可以在膝蓋下墊著毛巾或枕頭。上身前傾，額頭觸地，兩手向前伸展，肘部著地，掌心向下。
兩掌撐地，兩臂伸直，向後撐起臀部，頭部離地。
臀部抬離腳跟，身體向前移動，直到手臂與大腿垂直於地面。吸氣，收緊腹部，臀部向上頂，同時腰部向下凹，頭稍稍抬起。
接著吐氣時，背部向上拱，臀部和頭部向內收，眼睛看向大腿處。
2、太陽禮拜式
想讓上半身曲線變美，背部運動是關鍵。為大家推薦一套美背減肥瑜伽動作，簡易的圖文教程，跟著做就能幫你擺脫肉肉的背部，增強背部力量，解決上半身肥胖煩惱。
1、兩腳打開，跪立在地上
兩腳分開與腰同寬，腳板勾起，腳尖點地，上身直立，與大腿垂直於地面，兩手垂放身側。
2、左手向後抓住左腳跟
吸氣，收緊腰腹，吐氣時上身向後仰，左手抓住左腳跟。
虎背熊腰”可是上半身肥胖的代名詞，不想手臂粗粗，背部肉厚，腰間纏肥肉，那就趕緊跟著愛美女性網做減肥瑜伽吧！下麵小編圖文講解4個減肥瑜伽體式，幫你瘦手臂瘦腰又美背。
1、三角式
step1 兩臂舉起與肩同高
兩腿分開約2倍肩寬，腳趾向前，兩臂向側舉至肩膀高度，掌心向下，背部挺直。
step2 右腿彎曲90度
右腳掌向側翻轉，垂直于左腳掌。右膝蓋彎曲90度，頭部轉向右側，看向指尖。
為大家介紹一款瘦手臂的減肥瑜珈動作教程，坐著就能練習喔！
1.準備一條毛巾。用手緊握毛巾兩端。盤腿坐在瑜伽墊上。
2.將雙手舉起，拉著毛巾，用力伸直。
3.彎曲雙手。將毛巾拉直停留在肩膀的位置。用力將肩膀向後靠。上述動作有助於打開胸腔，也能鍛煉雙手的肌肉。
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