導語羡慕明星的完美身軀、漂亮容顏？想瘦身？想養顏？你也可以，快跟著愛美網小編做排毒減肥瑜伽吧，簡單九招，促進血液迴圈，輕輕鬆松讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增，做窈窕美女。
其實完美的身體就在你身上，看看鏡子，你也具備與你最喜愛的完美明星相似的部分：一個身軀，心臟，思想和精神。關鍵的是要把你的身體各個部分組合成你心中所想要的那樣，最好的開始是通過淨化與排毒的練習。跟著愛美網小編一步一步來練習，開始你的身體之旅，完美蛻變。
先用你最喜歡的運動進行20至30分鐘的熱身（步行、 踩自行車、跳舞都可以）。同時告訴自己：我放棄我不再需要的東西或者我愛我已經完美的身軀。再進行下面的瑜伽練習。
下犬式
基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向後退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟（如左上圖）。將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭（如右上圖），用腹部的力量堅持３個呼吸。
1、消除手臂贅肉
放鬆肩部和頸部，同時刺激肩膀和手臂，消除贅肉，同時使其更具彈性。
step1
兩腿盤坐，膝蓋儘量貼向地板，兩手屈肘在背後掌心向外交疊。同時腰背挺直，頭低下靠向胸部。
step2
肩膀和胸腔打開，手臂用力向後抬高至極限，保持姿勢10-20個呼吸。
半蝗蟲式
1、俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住後腦勺，然後肘部點地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位。重複動作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢，左膝蓋離開地面，左腿向後伸直。
1. 虎伸展式
可讓腰、臀與腿部線條結實，做此動作時因同時伸展到背部，也不致有下背痛問題。
Step1
膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
NG
不聳肩，背部要平。
Step2
股關節伸展
左腿在前，右腿在後，兩手插腰。彎曲後腿膝蓋，延長髖關節，恥骨緩慢地前後運動。然後換邊重複相同動作。
腹部筋肉鍛煉
step1
坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。
step2
瑜伽老師建議，大家不要被塑身魔咒給箍住了，擁有正確的瑜珈觀念，積極面對自己、愛自己，在身心靈精神層面上逐步改善面對壓力，舒適安全的享受學習樂趣，才是瑜珈的精神所在。
背後祈禱式
1. 雙腳膝蓋併攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。
2. 十隻手指交扣在背後。
3. 身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。
4. 正常並且輕鬆的呼吸。
5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放鬆。
P.S 也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
1：身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。
2：慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往後伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個身體形成一條水平線，保持10秒。
3：雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往後伸直，腹部一定要收緊，雙手屈肘，手臂是平行的，調整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。
4：雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往後伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，頭部往上仰，保持10秒
5：全身放鬆躺臥，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側，自然呼吸，保持5秒。
01樹式
功效：瘦腿、瘦手臂 站直，抬頭挺胸，身體向上延伸。然後右腿彎曲膝蓋並抬起，將腳板放在左大腿內側，儘量靠近根部，如果初學者可以放在膝蓋處。兩手在胸前合掌，然後向上伸展，手臂緊貼耳旁。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
左右各做3-5次。
02犬式
功效：瘦腰、瘦腿
step1
第一組動作
早上起床做瑜伽，喚醒身體機能，刺激腸胃！新陳代謝UP UP！
1、全身放輕鬆，緩慢開始
束縛地盤坐在地上，雙腳找一個舒服的位置坐穩。注意身體要挺直，讓呼吸順暢，雙手放在膝蓋上面，雙手朝上。
2、扭轉擴胸，吸取氧氣
將右手放在左手上面，深呼吸擴張胸口的空間，放鬆身體感受到吸收氧氣的感覺，注意背部要挺直！
提高肌力，令代謝加速，這樣才不容易變肥，腹部的肌肉在身體最中央，只要這部分肌力提高，代謝就可以加強。以下瑜伽動作正是加強腹部肌力的有效動作。
另外，如果骨盆歪斜，肌肉變形，身體就容易囤積毒素和脂肪，以下瑜伽動作能矯正骨盆歪斜，從而排除體內毒素，消除脂肪。
船式
1、坐在墊子上，雙手在身後地板支撐，兩腿併攏，膝蓋彎曲。
2、吸氣，兩腿腳背繃直向上抬起至小腿與地面平行，同時鬆開雙手，兩臂打開與肩同寬，向前平舉，掌心向下。上身向後傾斜約30-45度。注意保持身體穩定，在這種狀態下保持呼吸4-5次，然後慢慢回到原位。
鶴式——刺激有助於減肥的褐色脂肪
1、右腿在前，左腿在後，站直，腳趾併攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向後，兩手在背後握拳。
2、保持腳掌不離地，兩腿伸直，上身慢慢向前傾，保持背部挺直，同時兩臂向後抬起，手部向後伸展。
3、直到背部與地面呈平行，頭部保持向前延伸，手臂抬起與地面約成60度角，如果可以的話，手臂儘量與地面垂直。保持姿勢10-20個呼吸，然後慢慢回到原位，換左腿在前後腿在後重複相同動作。
戰士二式——鍛煉下半身
第一步：
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步：
慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直抬起。
第三步：
上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒後在緩緩放下來，在重複一次。
每天回家花上幾分鐘，週末早起的時候花上幾分鐘，來一段輕鬆簡單的瑜伽動作，給你一天帶來身心的的緩解，鍛煉你的身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，趕緊與愛美女性網小編一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！
工作一天回到家，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部以及頸部的血液迴圈，輔助背部與脊柱上得疾病問題，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時，你還無形中鍛煉了自己的毅力哦！
第一步：
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第一步：
身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
基本姿勢保持不變，雙手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第三步：
雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
練習瑜伽具有以下幾種好處：
1：塑造你的身材，保持好你的身材，改善好你身材的柔韌性，是身材不反彈。
2：消減壓力，消除緊張，壓力，負面情緒，緩解失眠，健忘，神經衰落等症狀。
3：有利於運動的保持，身材的發展。
4：培養良好的飲食情況。
5：提高注意力，以及鍛煉你的毅力，輔助多種疾病，調節內分泌系統。
6：幫你清除雜念，找到真正自我，體驗平靜，安寧的感受。
第一步：
1：雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。
2：保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往後，腰部下沉塌腰，兩腳不變。
3：雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。
4：上身開始慢慢往上抬起，回到第三步動作，其他姿勢保持不變。
5：身體放鬆坐在地面，雙手在後撐住，雙手併攏伸直，上身要往後傾倒一些。
一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損。又可以瘦腰減肥修身！
一.坐姿側彎 (拉伸側腰)
1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。
減肥瑜伽，它主要是運用自己的手臂以及腿部或者是腰部力量來做一些簡單的或者是稍微複雜的動作，它沒有那些瑜伽專門體式那麼的難，只要你花一點時間，它就可以輕鬆的減去全身上下多餘的脂肪，不過在練習瑜伽的過程中同樣也要注意一些安全問題哦，比如扭腰，開肩，拉腿的時候，注意不要將自己的肌肉拉傷哦。
第一步：
身體坐在凳子前端，雙手手臂張開，後面拉起一根橡皮筋，扯開一根平行線，雙腳閉攏，目視前方，小編建議你最好在前端找一個物體，這樣眼睛就不會很盲目。
第二步：
慢慢開始呼吸，雙肩往後放鬆，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。
第三步：
將橡皮筋放在臀部下面，雙腳併攏，手臂朝兩邊向上抬，目視前端。
貓式伸直式
第一步：雙腳跪地坐在地面，兩腳的小腿貼住地面，雙手撐住地面，上半身與大腿形成一條垂直線，腳尖是朝下觸地的。
要點：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部發力。
第二步：慢慢呼氣，小腹往後收縮，，頭往下垂，背部漸漸成一個拱形，保持這個動作5秒。
要點：動作不要太快，需要與自己的呼吸節奏一起慢慢地變化。
第三步：臀部向上抬起，雙手保持撐住地面，頭部往上抬，收縮背部肌肉，腹部收緊，保持5秒。
擁有S曲線，漂亮的美背，是每一個女生對身材的一個憧憬，下面愛美網小編就教大家3招簡單輕鬆的脊柱瑜伽動作，讓你鍛煉好自己的脊柱同時瘦出完美的腰部曲線以及迷人的背部。
瑜伽減肥相信大家一點也不會覺得奇怪了，在以前，人們認為減肥只是少吃一點，少睡一點，後來人們認為多做運動好，在後來就有許多許多的藥物減肥，而現在，運動減肥加上舞蹈動作的融合已經被大家接受，喜歡。
瑜伽動作，其實就是一種運動減肥，但是它的瑜伽動作很放鬆，對人很有幫助，而且不用去找場地跑步，下面就與愛美網一起來學習一組輕鬆的脊柱瑜伽動作，放鬆身體的時候，還能夠瘦腰美背哦。
魚式
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