摩天式的作用:
★加大腿部的牽拉力度.促進下半身血液迴圈,美化腿部線條。
★有效拉伸兩臂和肩背部肌肉群.削減肩背部多餘脂肪.增加柔韌性。
1.山式站立,雙腿併攏伸直.雙手貼放在身體兩側.眼睛平視前方。
2.雙手在體前交叉相握,翻轉手掌.使掌心朝外。
3.吸氣,將雙臂向頭頂上方伸展,手臂伸直,感覺脊柱在一點一點向上提拉。
摩天式的作用:
★加大腿部的牽拉力度.促進下半身血液迴圈,美化腿部線條。
★有效拉伸兩臂和肩背部肌肉群.削減肩背部多餘脂肪.增加柔韌性。
1.山式站立,雙腿併攏伸直.雙手貼放在身體兩側.眼睛平視前方。
2.雙手在體前交叉相握,翻轉手掌.使掌心朝外。
3.吸氣,將雙臂向頭頂上方伸展,手臂伸直,感覺脊柱在一點一點向上提拉。
之前的普拉提動作都是臀部著地,來面朝上方來做的,今天就來個俯視的動作吧!躺下的動作會讓你覺得更加用力,會燃燒更多的脂肪。我們不妨盡情的享受吧!
1、將瑜伽墊鋪在地板上,找個舒適的位置趴在墊子上。
2、將你的腹部著地,腿部和手臂分別離開墊子。手臂要伸向頭部的前方。將頭部抬起。
3、彷佛游泳一樣,將你的右手臂和左腳抬起。
4、像拍打水面一般,換另外一面進行抬起
5、兩邊多做幾次,堅持10分鐘左右,會感覺到微微的出汗哦!
來源:瑜米之伽
側板式瑜伽大家都見過,來看看普拉提的側彎式吧,
1、將瑜伽墊鋪在地板上,找個舒適的位置坐在墊子上。
2、然後將臀部抬起,左手支撐地面,兩腿彎曲併攏,如圖所示
3、依靠手臂和腿部的力量支撐起身體,並將右手向上伸展。
4、再還原到原來的姿勢,但是依舊保持腿部離地狀態。
5、練習10分鐘左右,再感受一下腹部的力量,是不是有種緊繃的感覺呢?
來源:瑜米之伽
其實想瘦的方法無外乎只有一個,那就是堅持,再好的運動方式,你不堅持,對你來說都是沒有任何效果的,韓國的一部電影,《美女的煩惱》有恐龍到美女的變化,真的很艱難,前期她只能默默的忍受別人的熱嘲冷諷,但是卻沒有勇氣去減肥,偶爾的一次機會接觸到了整容,但是整容只能整一些輪廓等,身上的肉還是要靠鍛煉的,所以在治療期間,醫生給她安排了滿滿的鍛煉,一直堅持了大半年的時間,這段時間她從200多斤一下變成了90來斤的嬌小美女,這能說不是奇跡嗎?
下面的3個運動方式,雖然很簡單,也很小,但是卻不能無視啊,只要你堅持鍛煉,效果不容忽視。
側彎的姿勢,腿部在運動,其實是運用腹部和臀部、大腿的力量來支撐
這個動作有點像仰臥起坐,能夠鍛煉腹部的力量和燃燒脂肪。
來源:瑜米之伽
腹部的肉肉越來越多了,好看的衣服已經無法遮蓋了,所以平坦的小腹將是每一個美女所追求的,普拉提雖然和瑜伽不太一樣,卻有很多動作是相通的,下面我們就來分享第一個普拉提練習的動作吧!今天就先從這幾個動作開始,堅持練習10分鐘哦!
白式
1、將瑜伽墊平鋪在地板上,找個合適的位置躺下,雙腿伸直,兩手放於身體的兩側,緩緩的呼吸兩次。
2、吸緊腹部,將兩手擺平,放于腹部上方,兩腿稍稍抬起,保持5秒鐘左右。
3、保持2的動作不變化,將手臂來回擺動,並保持穩定的呼吸。
我們這三個動作要連續多做幾次,一般10分鐘左右就足夠了,雖然會覺得很累很困,但是要堅持的哦!
雙腿伸展式
嫌我囉嗦也要說的“運動的好處”
健康越來越成為現代人日常中的話題,各種養生館,健身房,運動廣場隨處可見。大多數人都把運動作為健康的首選方式。但是由於不少人對運動後身體反應的相關知識缺乏瞭解。各種運動損失的例子也越來越多,其中比較常見的運動損失就是運動後的肌肉酸痛。所以,你真的很需要瞭解一下這方面的相關知識。
做規律的運動,可以給健康和身體帶來極大的好處。
①增加心肺功能,以長期的眼光來看,可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式,同時可以控制熱量的攝取量。
③有助於改善體型,因為運動可以調節鬆弛的肌膚,並減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺。
④有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象,如高血壓、糖尿病與骨骼疏鬆。
耷拉的身材看起來沒精神?是因為你腿筋繃太緊;肚腩突出?是因為背部無力核心太弱;駝背怎麼了?竟然是因為胸肌不給力……意想不到吧,原來你的身體問題不是簡單地吃多所以胖哦——不能只捏著“救生圈”煩惱區區的3斤肉,找到真正的問題所在,才能解決你的小肚腩和扁塌臀於無形哦!
身材不好是體態的問題
身材和體重一直都是妹子們最為關注的話題,微信裏沒收藏幾篇和減肥健身有關的文章,基本等於沒在朋友圈混過。
在健身和追求線條美上,歐美妹子確實先行一步,但國內的妹子們也不甘落後,她們開始花更多時間泡在健身房裏。這年頭,似乎沒個馬甲線,都不好意思自稱是女神了。
的確,一個人的身材好不好,不能只看胖瘦,而是要綜合評估其日常飲食是否均衡、運動是否適量、生活是否規律等。而如果一個人脂肪更新速度快,肌肉含量高,看上去健美挺拔,每天能保證一定的運動量,哪怕稍微有點胖,這種體型也是健康的。相反,如果一個人看上去很瘦,但脂肪代謝率低,又不運動,體內堆積的都是壞脂肪,也不健康。
想鍛鍊?從體型一眼看出你所需
上健身房想瘦身,沒想到越運動腿越粗壯!除了做錯運動之外,很可能是因為妳
忽略運動後的伸展動作,所以不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展
成又圓又大塊的形狀。
如果你是經常需要參加爆發性運動的人(如:田徑賽),或是因為不小心做錯運動
而累積過多的粗壯型肌肉,以致於大腿變得很壯,捏起來都是硬的,那腿部的拉筋
對妳而言就非常重要了。
不過,壯壯腿要瘦下來並不容易,需要長時間慢慢去調整回來。千萬不要心急,妳
一定要多做伸展及按摩,讓肌肉組織先軟化下來。
乾瘦、乾癟、沒有肉……這真的就是你想要的『瘦』?!春天的花裙夏天的熱褲都還沒穿上,你卻減肥減成這個骨頭架子模樣,絕對不是什麼值得羡慕的事情呢。流暢的身體曲線、有力的翹臀和平坦的腹線纔是王道,塑造有型的線條,你需要的可是這3招?
穿衣顯瘦脫衣有肉
韓國女團出了名的好身材,少女時代、4min、f(x)……無一不是細腰長腿好身材,服飾妝容也是一直帶領著國內外的韓流風向標,畢竟瘦美瘦美的妹子怎麼穿都好看,但是——早前某韓國女團在MV裡的香腸造型真的完全暴露了!乾瘦、乾癟、沒有肉的『瘦』真的好難看!難怪會被韓國電視臺集體聯合封殺,沒有『衣架子』好身材就別穿什麼緊身衣了,隔著螢幕都感到了大寫的尷尬!
俏麗緊身衣也得火辣著穿!
相比起在《我是歌手》第四季裡的李玟,這韓國女團的歐尼真的輸了不止九條街!看看我們的李玟姐姐,雖然是媽媽的年紀,但人家卻是30年如一的少女身材!
韓國女團歐尼們都來看看!腰線細致、腰臀比完美;招牌的超UP美臀翹挺有力、大腿小腿都是流暢緊致的線條,怎麼看都不是乾瘦的兩根骨頭棒子……小編的贊美之詞可以寫個一萬字報告了好嗎!
紙片人和肉肉女都給我OUT!
『人老腳先衰,樹枯根先竭』。如果你不想過早衰老,便要保證腳部不衰老,所謂『養生先養腳』、『腿勤人長壽』,重視腿部、腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲功
不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鍾的練習就可以!
下蹲運動的作用和好處
1、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎髒和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。
成年人時不時會感到腰背部疼痛,但是通常都不會太在意,事實上,這正是筋縮的先兆。
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難,這其中筋的老化是很大的原因。
自測:你的筋縮了嗎?
站立,挺直身軀,然後扭頭從肩後看自己的腳後跟,你能看到嗎?如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、後背疼,那你可能是縮筋了。
縮筋在中醫上又叫筋縮。筋需要經常活動,也就是抻拉,保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動的機會的話,那麼,縮起來就是它的最終選擇,原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了,伴隨著就是關節僵硬,活動受限。
筋縮危害遠超想象
但是,別以為只是筋縮短了而已,筋縮的『筋』和正常的筋比起來,還有很多問題呢。前者不僅有纖維化,粘連,瘢痕形成,增厚,腫脹,有些是老百姓所說的『筋疙瘩』形成,嚴重的還會出現萎縮。而從功能上看,患了筋縮,關節活動范圍會減小,例如轉不過頭去,彎腰困難,抬腿彎膝關節伸展不開。
飲食篇:
綠色蔬菜補充纖維
節日期間暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。
節後要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,補充足夠的纖維素。
一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的意義。青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼纔能下咽,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
別讓肚腩毀了春暖花開的好季節!什麼?!春寒料峭,你還窩著在被窩裡持續冬眠模式?你到底知不知道,天氣一回暖就又到了秀身材的季節啦!別說好看的春裝穿不上了,藏不起來的小肚腩就是出賣美麗缺陷的元凶!
比起若有若無的皺紋,臃腫的身材纔是女人年齡的『顯示器』,不想被肚腩出賣,你就得要把好身材給練出來——至少,火熱的馬甲線你也得要有啊!
【馬甲線鍛煉放大招】
導讀:體重並不是很重,在鏡子面前卻覺得自己很胖?這種情況可以說明你的下巴到脖子這一塊區域出現了贅肉、肌膚鬆弛的問題。不要只是關注臉的大小、下巴的緊實度了,下巴到脖子間的美觀也是很重要的,如果一不小心在這個區域出現了贅肉和肌肉鬆弛的問題,在視覺上看起來,起碼重10斤!要預防與治療這種情況,快快跟下面學起來。
到底造成下巴到脖子這一塊區域出現了贅肉、肌膚鬆弛問題的罪魁禍首是誰呢?就是它們!各位愛美的你趕快過來圍觀,有這些壞習慣的趕快改正過來!
讓脖子鬆鬆垮垮的壞習慣:
1、長期間使用電腦、智慧型手機。長時間維持同樣的姿勢,這樣會導至脖子僵硬,淋巴迴圈不佳。
2、枕頭太高。會讓脖子前傾的姿勢,選擇低的枕頭為佳。
3、很少用到臉部表情肌。時常面無表情、吃飯不充分咀嚼的人,鮮少用到表情肌,於是,下顎到脖子這部分容易鬆弛。
Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:『20秒超強訓練後,進行短暫10秒休息,如此重復8個循環,4分鍾的訓練』。它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法!今天小編推薦給大家的絕對沒錯啦,練起來!
這種訓練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉質量不會有任何的損失
每天15分鍾,有效促進身體代謝燃燒脂肪。每個動作12~18次,2~3組,練起來!
一朝水腫起,你再多的減肥妙招都派不上用場了?唉~下半身減肥已經不容易的,下半身的水腫型肥胖更是讓人心塞塞,但梨形身材佔多數的亞洲女性,都不得不面對下半身這個難題——不如來偷師看看臺灣的藝人女星,看看如何消除下半身水腫纔是快又好。
梨型身材減肥真的不是一件難事
貴圈女星的顏值自然是有的,但好身材卻是美女的奢侈品,不是誰都能燒錢買得來的!能有好身材的人生贏家們這就來教你身材纖細的秘笈——臺灣藝人黃心娣示範下半身減肥瘦身超必殺秘笈,梨形身材輕松就能踢走!
愛運動也身兼瑜伽老師的她,用的就是最健康的方式養出好身材,讓她來示範按摩消水腫方式和下半身塑身瑜伽最好不過了!
經常坐著的辦公室OL,不但身上長出肥肉,關節處還常常感覺酸痛。今天愛美女性網小編就來為大家推薦一套辦公室減肥瑜伽,借助椅子做簡單的瑜伽動作,既能燃燒脂肪,又能消除關節疼痛症狀
1、坐在椅子上,脊柱伸直,彎曲右腿,右手抓住右腳尖,向上拉起右腿並伸直。保持3-5個呼吸後,彎曲右膝,放下右腿。然後換左腿重複相同動作。左右各做5次。